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Mangueira de aquecimento

Os jogadores andam em fila.
O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.

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Mangueira de aquecimento

Os jogadores andam em fila.
O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.

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Aquecimento específico para o desporto.

Exercício de progressão:

O par começa com a bola;
- A atira para B;
- A corre para a posição de B;
- B atira a bola para o outro jogador na posição A.

Forma de atribuição:

Formar dois grupos de três pessoas;
- Cada grupo recebe uma bola.

Formulário de exemplo:

Prever os exercícios que vai dar para que os participantes compreendam.

Ficha de observação:

Ver se os participantes atiram com as mãos;
Ver se os participantes fazem o exercício com facilidade:
- Aumentar ou diminuir a distância entre os jogadores.

Forma de treino:

Jogar a bola para as mãos da outra pessoa;
- Sair no momento em que se lança a bola.

drawing Aquecimento específico para o desporto.

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Percorrer o percurso

Ambas as equipas começam com uma bola medicinal nos braços estendidos para sair para os peões.
Quando estiver de volta ao canto, corra para o banco, pegue numa bola e corra para o banco com duas pernas de cada vez.
Quando salta do banco, o banco está entre as suas pernas.
- O braço fica na posição do ombro.
Depois de ter passado por todo o banco, dá três passos e remata à baliza.
Rapidamente, volta a pegar na bola e salta para os arcos com duas pernas em cada arco.
Depois, volta a rematar à baliza e recebe a bola.

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Escada e banco de vendas

Coloca-se uma escada de corrida e todos passam pela escada com um trabalho de pés rápido
No final, há um banco. Usar a perna direita para empurrar o banco e saltar.
O número 1 faz uma ronda alta à esquerda e o número 3 faz uma ronda alta à direita, alternando de cada vez
Variação, baixa e livre

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Treino de fitness

Corra a alta velocidade de uma linha de fundo para outra.
Forme duas equipas: a primeira começa a correr e a segunda conta o número de vezes que chega à linha de fundo.
Comece com 4 minutos e continue a aumentar com 30 segundos ou 1 minuto extra.
Mantenha um registo por pessoa do número de vezes que chegou à linha de fundo.

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O que fazer depois de um...

Após a 2ª fase, o ataque muitas vezes vacila. Praticamos agora o que fazer para manter o ritmo.

Quando o círculo do lado esquerdo está a 2, o LH sobe e faz uma troca com o LO.
A pressão é imediatamente colocada "curta" para que o MO e o RO possam fazer o mesmo e, dessa forma, deixamos o RH livre.

A opção consiste em fazer com que o círculo se desloque com a bola para criar uma barragem no lado direito.

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Trabalho de pés na finalização

Neste exercício, melhoramos o nosso trabalho de pés ao exercer pressão e ao arredondar.

No LO, 3 peões são colocados no ponto de trás. Os 2 peões da frente estão na marca dos 9 metros. Um ponto focal passa pelo peão direito no meio.

Os jogadores jogam o ponto de jogo e correm sem a bola em direção ao peão da esquerda, no movimento para a frente recebem a bola, no movimento para trás jogam-na de volta.
Os jogadores correm de volta para o peão de trás e empurram novamente, desta vez para o peão da frente à direita.
Repete-se isto duas vezes e, na última vez, no peão da direita, os jogadores fazem a volta.

O RO mostra o seguinte alinhamento:

trabalho-de-pes-na-finalizacao — exercício de andebol - trabalho de pés à volta.webp 12.54 KB

Os jogadores lançam para um ponto de jogo à esquerda do exercício e viram à direita junto aos postes. Correm meia volta para trás, recebem a bola e terminam saltando sobre o obstáculo.

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Jogador de círculo em 2

Um ataque é jogado entre 3 atacantes e 2 defesas.
O ataque é jogado num campo ligeiramente mais largo do que os postes (cerca de 6 metros).
O objetivo dos atacantes é finalizar, quer através de uma ação, quer através do círculo.
O objetivo dos defesas é impedir os atacantes de finalizar.

O jogador do círculo coloca-se na posição 2 e tenta fazer com que o construtor faça o arredondamento.
O construtor não deve vir demasiado para dentro para não acabar no meio.

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Cobertura num 6-0

Neste exercício, analisamos como deve ser a cobertura numa variação de 6-0 e quem deve sair quando.
Este é sobretudo um exercício teórico, faça as diferentes situações em câmara lenta. Os pontos de atenção são;

Deixar os jogadores pensarem por si próprios o que fazer nas diferentes situações!
A comunicação (especialmente) no bloco intermédio é importante!
Os cantos não devem ser demasiado ofensivos, a menos que tenham efetivamente a bola.

Perguntas que pode fazer aos seus jogadores;

O que é que acontece quando o corredor do círculo muda de posição?
O que acontece quando um canto se aproxima?
O que acontece quando o adversário faz um ataque ensaiado?
Quando é que tu, como OL ou RO, deves ajudar?
Quando é que tu, enquanto LO ou RO, deves sair?
A que distância deve sair?

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1 contra 1 do intervalo

Os jogadores dividem-se em LH e RH, todas as bolas com o treinador no ponto central.

Ao sinal do treinador, os jogadores 1 de ambos os cantos correm em direção ao treinador. Quem chegar primeiro recebe a bola. O outro defende-se.
O jogador com a bola tem 5 segundos para terminar a corrida num raio de 9 metros.
Se o jogador finalizar e marcar golo, o defensor carrega 3 vezes.
Se o jogador não finalizar ou não marcar um golo no espaço de 9 metros, o defensor carrega 3 vezes.

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Bola de equipa com dificuldade extra

Jogamos à bola em equipa como estamos habituados. A equipa 1 deve marcar no tapete da equipa 2. Aplicam-se as seguintes regras;

Não é permitido fazer pontapés com a bola
Máximo de 3 passes
Cada jogador tem de fazer passar a bola pelas pernas com 1 ressalto antes de poder continuar a jogar (basquetebol)

A equipa que chegar primeiro aos 3 ganha, a equipa que perder corre.

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