Handebol exercícios
Este exercício centra-se na aprendizagem da finta através de 2 formas práticas.
Forma do exercício 1:
Forma do exercício 1:
- Os jogadores começam na LO sem bola, de frente para um defensor direto.
- À esquerda e à direita do defesa há dois pontos de jogo com bola
- O jogador A começa a correr, faz a finta para a esquerda e recebe a bola do ponto direito (ou vice-versa) e remata
Forma 2:
- O jogador A corre para o RO para apanhar uma bola na caixa
- O jogador A ultrapassa 3 barreiras médias e aterra a um ritmo 0, de frente para um poste (defesa) a 10 metros
- Depois de passar, fintando o poste, o jogador A remata de longe contra um bloco defensivo
Todos os jogadores giram desta forma;
- Se tiver sido bloqueado, tira a bola rematada para fora da baliza e torna-se o ponto de referência do exercício 1
- Se fores o ponto de jogo no exercício 1, passas a ser o jogador titular no exercício 1
- Se fores o jogador titular e tiveres feito os exercícios 1 e 2, passas a ser o bloco no exercício 2
Todos os tipos de exercícios com tapetes
- pares de 2 com 1 bola
- O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
- O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
- O defesa tem as mãos atrás das costas
- Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
- Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
- Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
- Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
- Ambos de joelhos no tapete.
- 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
- A bola está no tapete
- Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
- O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
- Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.
Ataque/defesa 1 contra 1
- 2 defesas posicionam-se no arranque à esquerda e no arranque à direita entre 2 chapéus (cerca de 3 m entre chapéus)
- Os restantes dividem-se entre as formações da esquerda e da direita (ataque), e 1 ponto focal na formação do meio
- O atacante da esquerda passa para o centro e recupera a bola, depois passa para o defesa e, em seguida, é a vez do atacante da direita
- A construção esquerda joga a bola para o canto com um ressalto
- O canto volta a jogar a bola para a formação esquerda
- A formação esquerda pressiona a defesa e o canto passa por trás e recebe a bola
- O canto passa a bola para a formação da direita e fica à espera por um momento
- O canto começa a avançar em direção ao círculo entre o 3 e o 2, recebe a bola da formação da direita e remata à baliza
Os jogadores escolhem 2 posições a partir das quais disparam. As opções são:
- Canto esquerdo
- Existem 3 barreiras baixas aqui. Os jogadores saltam sobre os obstáculos antes de terminarem
- Enquanto saltam sobre os obstáculos, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto saltam sobre os obstáculos, os jogadores fazem um movimento de lançamento com a bola
- Depois dos obstáculos, podem terminar, salientando que os jogadores saltam bem para a marca de grande penalidade
- Estrutura esquerda
- Aqui há barreiras baixas. Os jogadores atravessam os obstáculos antes de passarem e finalizarem
- Ao saltarem sobre os obstáculos, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto saltam sobre as barreiras, os jogadores certificam-se de que aterram sempre num 0-pass
- Depois de aterrar no último 0-pass, o jogador faz uma finta de frente para um poste (defesa) e passa para a esquerda ou para a direita entre o poste e o chapéu
- Construção do meio
- Aqui existe uma escada. Os jogadores atravessam a escada antes de terminarem com um remate em corrida
- Enquanto atravessam a escada, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto atravessam a escada, os jogadores fazem um movimento de lançamento com a bola
- Após a última caixa da escada, o jogador traz a bola de baixo para cima para finalizar com um remate em corrida
- Formação direita
- Aqui há um poste (defesa) na marca dos 9 metros. Os jogadores rematam com um remate de longe
- O importante é que sejam jogados para a corrida
- Utilizar os 2 primeiros passes para ganhar velocidade, o último passe para subir
- O ponto de atenção é a variação no arredondamento
Todos os jogadores são divididos em grupos de 3
- Todos os grupos têm lugar ao longo da linha lateral
- O jogador A corre duas vezes para trás e para a frente até ao outro lado, enquanto os jogadores B e C fazem um exercício de força no seu lugar
- Quando a jogadora A regressa, dá um toque na jogadora B que, por sua vez, faz um sprint. Os jogadores A e C continuam o exercício de força.
- O mesmo acontece com o jogador C
- Assim, cada jogador corre uma vez e faz o exercício de força duas vezes
Exemplos de exercícios de força
- Flexões
- Burpees
- Saltos
- Abdominais
Formar 2 equipas e dar coletes a 1 equipa.
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
- Só podes tocar na bola duas vezes seguidas com o teu corpo (braços/pernas/pés/cabeça). Depois disso, não é permitido voltar a tocar na bola até que outro jogador a tenha tocado.
- Assim, tanto podes jogar futebol como bater na bola
- Se tocares na bola uma terceira vez, a bola é para o adversário (bola livre)
Golo:
- Tenta marcar um golo numa das balizas
- Marcou? Bola para o adversário
Expansão/variação:
- Jogar 2 ou 3 bolas ao mesmo tempo (consoante o tamanho do grupo)
- Associar as regras às diferentes bolas
- Exemplo: futebol só cabeceamento, andebol só jogo com o pé, etc.
- Associar as regras às diferentes bolas
- Variar o local onde as balizas são colocadas (tapete/pato/quadro publicitário)
- Variar o número de locais onde os golos podem ser marcados
Para melhorar o equilíbrio, podem colocar-se aos pares na linha lateral e depois atirar uma bola por cima.
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
- Pé na corda bamba (pés encostados, apoiados no chão)
- Pé na corda bamba + pé na ponta dos pés
- Ficar de pé numa perna
- Saltar e aterrar na linha com uma ou duas pernas e depois atirar a bola para cima
- A bola passa da formação inicial para a formação central
- A formação central parte para o meio e passa a bola para o canto que está a chegar
- O canto exerce pressão entre 2 e 3
- A formação passa por trás do canto ao nível de 2 e 3 e roda para o meio.
- Colocam-se todos em círculo com a bola na mão e seguram-na bem alto, acima do ombro
- Começam a driblar no lugar a um ritmo elevado, após 30 segundos faz-se outro exercício
- Saltar (2 vezes numa perna e depois na outra)
- Saltar para a frente (2 pernas ao mesmo tempo) e para trás
- Passo para a esquerda e para a direita
- Passo de deslize para a frente e para trás
- Drible a alta velocidade
- Se for demasiado fácil, prolongar o exercício por 45 segundos ou 1 minuto
- Todos os jogadores correm alternadamente num campo ligeiramente mais pequeno (10x10)
- Durante a corrida, passam a bola em velocidade, o que fazem primeiro durante cerca de 2 minutos
- Em seguida, realizam uma tarefa depois de terem jogado
- Deitar-se de barriga para baixo e levantar-se de novo
- Agachamentos 2 vezes
- 2 vezes saltos de obstáculos
O utilizador indica o exercício a fazer
- LO uma linha com bola
- RO uma linha
- Em cada canto profundo, 1 defesa
- No momento em que os construtores começam a correr, os dois defesas deslocam-se para o centro o mais rapidamente possível
- Os construtores que entram no duelo com os defesas fazem uma boa pressão junto ao homem
- Os defesas prestam atenção a uma boa defesa, saem do jogador com a bola e regressam imediatamente aos 6 se a bola for para o outro jogador
- Após a finalização à baliza, os atacantes tornam-se defensores. Não vão buscar a bola!
- Os defesas voltam para o canto profundo e começam dois novos atacantes