Handebol exercícios
1 defesa e 1 círculo no centro.
1 jogador central de subida e 1 jogador direito de subida
- O central tem a bola e toca para o jogador de subida da direita, que recupera a bola em velocidade.
- Faz uma finta para a esquerda e passa para a direita.
- O defesa sai e o círculo tenta a barragem.
- O círculo impede o defesa de alcançar o jogador central.
- O médio passa em velocidade e roda.
Variação:
O jogador do círculo corre na diagonal para trás depois da barragem e recebe a bola do jogador central com um ressalto e roda.
O jogador do círculo corre na diagonal para trás depois da barragem e recebe a bola do jogador central com um ressalto e roda.
- Ensinar e melhorar o jogador titular
- Expandir com os defesas
- Exercício final baseado na ligação horizontal
- Coloque 2 postes no meio, separados por 2 metros, ao nível dos postes do guarda-redes
- Comece no poste esquerdo, corra para o poste direito, corra de volta para o poste esquerdo e coloque a bola em corrida.
- Curta volta para cima, salto e finalização
Variação:
- O mesmo exercício, mas desloca os postes na direção da acumulação. Faz um sprint para o poste direito novamente, apanha a bola com a mão esquerda, faz um sprint de volta para o poste e recebe a bola com a mão direita e finaliza.
- Passar pela escada de corrida, driblar rapidamente com 2 pés.
- Corre para o peão do lado oposto.
- Deslizar entre os 2 peões.
Todos 5 vezes, depois, em vez de deslizarem com o joelho alto, levantam o joelho.
Todos os jogadores começam a rematar contra o guarda-redes a partir de todas as posições
- Canto esquerdo, todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o máximo de tempo possível e observam o que o guarda-redes faz
- Todos os jogadores rematam alto, não importa se é à esquerda ou à direita Todos os jogadores rematam baixo, não importa se é à esquerda ou à direita
- Remate livre ao centro sempre que rematar para outro lado.
- Na fase de preparação pela direita, todos rematam alto. A esquerda ou a direita é indiferente. Todos rematam rasteiro, não interessa se à esquerda ou à direita
- Canto direito: todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o mais longe possível e observam o que o guarda-redes faz
- Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
- Atenção às zonas de movimento
- Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
- Trabalho explosivo de alta intensidade
- Postura técnica correcta
- Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
- Dividir o grupo em duas equipas
- A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
- As equipas tentam lançar a bola de ioga
- Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
- Fazem-se 2 pares
- 1 jogador fica sem bola no círculo
- 1 jogador fica de pé com a bola na linha dos 9 metros
- Ao sinal do treinador, o jogador com bola corre para a frente e para trás em direção ao círculo.
- Ao chegar à linha dos 9 metros, o jogador com bola arranca e tenta passar.
- O jogador sem bola defende-se com firmeza.
- Roda de modo a que todos ataquem e defendam uma vez.
A bola move-se da esquerda para a direita e vice-versa enquanto o grupo se desloca em 1 linha para o outro lado do campo.
Extensão adicional deste exercício:
Extensão adicional deste exercício:
- O treinador nomeia um jogador.
- O jogador chama o jogador da esquerda ou da direita pelo nome e troca de posição. O colega cruza atrás.
- Tanto com como sem bola.
Os jogadores aprendem desta forma a treinarem-se uns aos outros, a verem-se uns aos outros e não apenas a olhar para a bola. Pode ser utilizado como treino de aquecimento e de treino.
- Disparar de cada posição, 2 rondas. Portanto, 12 vezes sem círculo.
- O guarda-redes ganha se parar 6 ou mais bolas.
- Transmissão de passes de LO-M / RO-MO
- Passe em corrida de LO para MO
- MO corre sem bola, finta para trás e passa a LO.
- LO faz uma finta para o meio e atira à baliza.
Este exercício também pode ser efectuado com 3 jogadores.
- MO entra sem bola e passa a bola a L/RO.
- Este exercício consiste sempre em movimentar-se à frente do MO, correr em semicírculo, correr para trás.
