Handebol exercícios

• Um tapete para cada 2 ou um tapete para todos se não houver muitos jogadores
• Trabalha em pares ou sozinho
• Um trabalha principalmente a condição física, o outro a força.
• Fazem-no durante 15 minutos.
• O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o seu exercício de condição física.
• 20-18-16-14 etc.
• A pessoa que faz força tem o tapete:
  • agachamentos com peso
  • abdominais,
  • flexões.
  • pranchas
  • abdominais de lado / de lado apoiando o pé e o antebraço / primeiro um lado depois o outro pode
• fitness
  • correr entre 2 peões e depois sair lentamente / repetir algumas vezes

• em todo o campo
• com um grande número de jogadores
• formar 2 equipas
• futebol com uma bola leve
• andebol com variações
  • marcar apenas com uma "cabeçada
  • marcar apenas deitado atrás da linha
  • marcação de golos um jogador lança a bola o outro deve rematar à baliza com o pé
• variações
  • outra bola, por exemplo, bola de ténis, bola leve ....

• formar 3 equipas de 4-5 jogadores
  • em todo o campo
• a equipa A começa a jogar contra a equipa B
  • sem ressaltos ou deve ser incluída uma substituição ou...regra dos 10 segundos
• a equipa que marcar joga
  • a equipa que não marca sai e a equipa C entra em campo
• 10 min - 15 min quem tiver mais golos ganha

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

• Pares de frente um para o outro / largura da baliza / portanto, à direita e à esquerda da baliza
• ambos os jogadores avançam para o primeiro peão e estabelecem contacto durante 3 segundos (mãos contra o ombro, exercício defensivo); em seguida, avançam para os peões seguintes e repetem o contacto
• deslocam-se para os primeiros peões, saltam em simultâneo e dão um grande aplauso um ao outro, depois passam para os peões seguintes
• Repetir este exercício algumas vezes!
• todos atrás da linha de fundo - sprint 60% para metade de uma metade e depois sprint 100% para a linha do meio / repetir algumas vezes / com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé, sprintar para longe das tábuas, de frente para a parede ......

• LO, MO e RO altura do lançamento de 10m uma medida
• os jogadores distribuem-se nas 3 posições de construção
• LO recebe a bola de volta de MO, MO de RO e RO de mim
• os jogadores devem fazer e rolar no tapete, depois dar 3 passos e saltar para o alto e rematar
• passar para outras posições (rotação)

• 3 pessoas são os criadores de jogadas.
• Os restantes alinham-se e correm, jogam a bola, recuperam-na e jogam a próxima.
• - com ressalto, com a outra mão, lançamento em salto, lançamento em ressalto, rolo. com 0-passos, por baixo.

• Todos ficam de um lado.
• No meio, há 1 ou 2 pessoas que tentam desviar a bola quando a cruzam.
• As pessoas que cruzam devem driblar para o outro lado.

• Dois pontos de construção, um defesa (em muitos casos, também um defesa no meio).
• O resto divide-se entre os dois pontos de construção (em muitos casos, sobre os 3).
• 1 v 1 - 0 passe com defesa passiva.
• Depois tentar passar com rotação.
• Último com passe 0 e depois defesa ativa e, eventualmente, complemento com rotação se estiver preso.

• 6 peões / 2 x 2 peões distanciados cerca de 5 a 6 m a uma altura de 11 a 12 m / 2 peões à altura de 7 m para demarcar o campo / ver imagem
• os jogadores dividem-se em 2 equipas / 1 equipa usa coletes
• 1 ponto focal na linha de meio-campo com todas as bolas
• os jogadores colocam-se atrás de um peão na diagonal um do outro
• o primeiro jogador, com e sem colete, começa a correr ao mesmo tempo de um peão para o outro, passa o peão e volta a correr
• no segundo sprint, um jogador recebe a bola e joga 1:1 contra o outro jogador

• Formar 2 equipas. 4 defesas, 6 atacantes
• 8 tapetes em círculo, 4 defesas tentam interceptar a bola.
• Os atacantes devem deslocar-se para outro tapete após cada contacto com a bola.
  • Também é permitido correr livremente pisando outro tapete!
  • Receber a bola apenas no tapete!
  • A bola é interceptada e depois trocada com o jogador.
  • Opção: perseguir a bola, correr livremente noutro tapete também é possível!
• Ponto de atenção: posição defensiva, leveza nos pés, braços bem posicionados.
  • (na diagonal em relação ao corpo e ligeiramente dobrados)

• Os jogadores saltam sobre 2 pernas, em direcções diferentes.
  • 2 pares seguem-se um ao outro.
  • Sem e com bola entre os tornozelos.
• Correr no lugar, adoptar uma posição defensiva quando for dada a deixa.
  • (braços ligeiramente flectidos, pernas ligeiramente em posição de passada, joelhos ligeiramente flectidos)
• Correr/saltar no corredor e na pista idem.
  • Também com mudança de direção. (esquerda/direita/trás e depois sinal)
• 2 pares: andar de mão em mão, mudar de direcção ao sinal.
  • (sinal verbal ou não verbal por mim).
• 2 pares: 1 bola cada um.
  • Ao lado um do outro, inclinar a bola para a frente, inclinar com mais força na deixa, deslizar para a bola do outro e continuar a inclinar.
• 2 quartetos com 1 bola. A,B e C numa linha com cerca de 2 metros de distância.
  • D tem a bola, D joga para B, B joga de volta para D e dá uma tacada rápida.
  • B sai e A e C deslizam um contra o outro.
• 6 defesas dentro dos 9 metros. 4 atacantes no exterior.
  • Os atacantes tentam entrar nos 9 metros.
  • Os defesas tentam evitá-lo.