Handebol exercícios
Os movimentos de marcha praticam o ziguezague à volta dos peões:
- Andar
- Para a frente
- Para trás
- Deslizar
- Fazer 2 filas de frente uma para a outra.
- Há uma bola entre as duas filas.
- Os jogadores começam a driblar a alta velocidade.
- Ao sinal do treinador, deslocam-se para a esquerda ou para a direita.
- Quando a "bola" é chamada, pegam na bola e correm para a linha lateral.
- O jogador que não tem a bola tenta interceptá-la.
- Fazer 2 filas: LO e RO
- Começar em ambas as posições com remate nas mãos, ritmo elevado em sucessão.
- Após o remate, correr pela pista lateral até à linha do meio.
- Em seguida, apanhar a bola e voltar a ligar.
- mãos
- LO longo alto
- RO longo alto
- LO longo baixo
- RO longa baixa
- LO longo médio
- RO longo alto
- LO curto alto
- RO curto alto
- LO curto baixo
- RO curto baixo
- LO curto metade
- RO curto metade
- LO livre 2x
- RO curto 2x
Cada jogador recebe um tapete. Os tapetes estão separados por cerca de 12 a 16 metros.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensora corre à volta do seu próprio tapete, a equipa atacante corre para o tapete e tenta tirar a bola do tapete.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensiva faz um movimento de cabeça para trás, a equipa atacante corre para o tapete e tenta agarrar a bola.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensiva faz 2 flexões, a equipa atacante corre para o tapete e tenta agarrar a bola.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensiva corre para trás à volta do tapete, a equipa atacante corre para o tapete e tenta agarrar a bola.
Depois de cada jogada, alterna-se entre o ataque e a defesa. A defesa utiliza as regras do andebol.
- Escolher 1 ticker
- Escolher 1 pessoa para fugir
- Os restantes jogadores formam um comboio com as mãos nos ombros uns dos outros
- O comboio pode atrapalhar o ticker
- O carrapato tenta apanhar o corredor o mais rápido possível
- Faz 9 compartimentos com chapéus
- Dividir o grupo em 2 equipas
- Cada equipa recebe 3 coletes
- Cada equipa tenta fazer 3 em linha
- Quando todos os chapéus estiverem no chão, o jogador seguinte pode mover 1 chapéu de cada vez
- Criar 2 equipas iguais para se enfrentarem numa estafeta
- Tornar a tarefa mais difícil colocando obstáculos
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa defende a linha lateral.
- Em equipa, tentem chegar à linha lateral - linha de fundo - e colocar a bola no chão.
- Só podem atirar a bola para o lado ou para trás.
- A defesa pode defender como no râguebi, mas não pode atacar.
Variantes:
- A bola tem de ser passada pelo menos 5 vezes.
- A bola deve ser passada 6 vezes. Nem mais, nem menos.
O objetivo do exercício é o guarda-redes cobrar o canto curto num lançamento à baliza.
- Os atacantes LO / RO são colocados em movimento para RH / LH.
- Só recuperam a bola depois de serem colocados entre dois jogadores.
- LO / RO movimentam a bola e atiram para o canto curto.
- O guarda-redes bate no poste mais distante e coloca-se na posição correcta para parar a bola no canto curto.
- 4 atacantes passam para o atacante livre
- Os defesas tentam tocar no jogador com bola ou intercetar a bola
- Os atacantes passam em movimento para o atacante livre
- LO - MO - RO ocupam + 1 bola
- 2 defesas, começam no lado oposto a LO e MO
- Deslizar para o centro > Saltar e tocar e defender imediatamente
- Este é o sinal para o início do ataque
- Os construtores jogam a bola a um ritmo acelerado e criam uma brecha
- Todos os jogadores se dividem nas posições de canto e de construção.
- Existem 2 defesas, 1x LO e 1x RO. Defendem passivamente no início e ativamente mais tarde.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o canto.
- Começa a entrar e recebe-a de volta.
- Passa para o meio a grande velocidade.
- Volta a correr na diagonal para a linha lateral.
- Arranca para dentro e faz um passe que passa pelo defesa.
- O mesmo acontece à direita.
- A esquerda ganha ritmo:
- Joga para o canto.
- Recupera a bola e passa para o centro.
- O central parte para cima, tal como o construtor.
- O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
- O defesa defende-se passivamente.
- O canto tenta passar.
- O mesmo para o outro lado.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o meio.
- Recupera a bola e toca para o canto.
- O canto começa a pressionar e o jogador de construção também.
- O central finaliza com um remate em suspensão ou com um passe.
- O defesa está imediatamente ativo. Se a bola passar pelo LO, o defensor do LO está ativo e vice-versa.
