Handebol exercícios
- Formar pares com 1 bola.
- Os pares enfrentam-se e colocam a bola um ao outro a um ritmo elevado.
- Driblam ativamente e colocam-na no sítio.
- Após o apito, correm para o peão e voltam para o local e começam a colocar a bola novamente.
- A bola fica no meio durante a corrida
Variação:
- Bola com ressalto
- Bola com ressalto
- Bola em arco
- 1 jogador começa na linha de fundo junto à baliza
- Os outros jogadores ficam divididos na linha lateral. À esquerda e à direita da baliza, o primeiro fica ao nível dos 7 metros.
- Após o apito, o jogador corre para a linha de meio-campo e para os 9 metros.
- Recebe a bola e remata à baliza. Sapatos de corrida, botas de salto ou com um lançamento de anca.
- Para trás, para o peão e novamente para os 9 metros.
- Só até as bolas acabarem!
- Recolher as bolas, jogador seguinte
- MO efectua um passe para LO que está a começar, depois MO começa ao longo das costas de LO em
- LO faz um passe para MO, RO começa atrás de LO
- MO faz um passe para RO que está a começar
- RO ronda
Todos precisam de uma bola, especialmente se usarem bolas diferentes!
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
- Começa no canto junto ao peão
- Subir para a caixa e driblar, sentado na caixa, uma volta à volta da caixa
- sentar-se no tapete e levantar-se de novo
- variação: deitar-se de barriga para baixo ou de costas enquanto dribla
- Levantar uma parte do armário e subir por ele enquanto dribla
- Atravessar o banco enquanto continua a driblar
- Caminhar em direção ao Chukchi, atirar a bola. Apanhe-a novamente e remate à baliza
Para os mais novos, pode pedir-lhes que segurem a bola sozinhos ou que driblem nos espaços.
- O guarda-redes coloca-se na baliza ou entre dois postes do tamanho da baliza.
- Outra pessoa lança, como um frisbee, vários chapéus sucessivamente em direção ao guarda-redes. O guarda-redes tenta derrubar os chapéus do ar.
- Variante: O guarda-redes fica de costas para o jogador e vira-se quando lhe é ordenado. Depois, atira rapidamente um chapéu.
- 1
LO efectua um passe para MO inicial - 2
MO faz passe lateral para LO inicial ou
MO faz passe para trás para LO inicial - 3
LO faz um passe lateral para RO inicial ou
LO faz um passe para trás para RO inicial - 4
RO remata.
Não se esqueça de que o exercício também é praticado para a esquerda.
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.
- Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
- Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
- Cada um roda a sua própria bola para a baliza.
- O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
- O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
- RO joga com RH, ronda a baliza.
- O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.
Este exercício pode ser repetido várias vezes a um bom ritmo.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
O exercício começa com o jogador 1.
- O jogador 1 começa em direção ao jogador 3, recebe a bola do jogador 2 e passa para o jogador 3.
- O jogador 2 parte em direção ao jogador 4, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 4.
- O jogador 3 parte em direção ao jogador 1, recebe a bola do jogador 4 e passa para o jogador 1.
- O jogador 4 parte em direção ao jogador 2, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 2.
- e assim por diante.
Variação:
- 2 bolas.
- Mudar de direção.
- Passe por trás das costas ou com um lançamento em salto ou com um ressalto.
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- De seguida, todos se deitam e o último jogador com a bola salta sobre todos.
- Quando o jogador está à frente, todos se levantam de novo com as pernas abertas e o jogador faz rolar a bola para trás.
- Isto também pode ser feito com 2 equipas em forma de competição. Quem tem todos os jogadores à frente mais depressa?
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- Este último dribla para a frente entre todos e depois rola a bola para trás.
- Os jogadores andam em linha com 1 metro de distância uns dos outros.
- O último a correr corre para a frente, deslizando entre todos até estar à frente.
- Depois, o seguinte corre atrás.
