Handebol exercícios

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 e corre atrás da bola para o lado oposto
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 e corre atrás da bola para o outro lado
• O jogador 3 joga novamente a bola para o jogador 1 e corre atrás da bola para o outro lado, etc.

• Os jogadores em frente um do outro jogam a bola em cruz, começando a 3 metros.
• O treinador indica quando se deve recuar.
• Os jogadores continuam a passar bem a bola.
• Se a bola cair, os jogadores sentam-se.
• Qual das duas equipas permanece a que distância?

• O jogador 1 está na linha dos 9 metros
• O jogador 2 está em LO ou RO e começa a receber a bola que lhe é jogada pelo jogador 1 e executa um remate em suspensão a 9 metros em direção à baliza
• O defesa deve tentar bloquear a bola

Formem um grande círculo.

• Jogar no sentido dos ponteiros do relógio a um ritmo acelerado.
  • São lançadas diferentes bolas
  • Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
  • Acrescentar uma bola de cada vez
• Jogar à volta ao mesmo ritmo, mas saltando uma pessoa
  • Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
  • Acrescentar uma bola de cada vez.
• Jogar para uma pessoa ao acaso (assegurar o contacto visual)
  • Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
  • Acrescentar uma bola de cada vez.

• Guarda-redes na baliza
• Os restantes jogadores têm a bola
• Os jogadores estão em posição de preparação
• LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
• RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
• Depois da tentativa de golo, pega na bola e volta a juntar-se aos outros lados.
• Lição média/li alta/li média/li baixa- salto diagonal-livre

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar, pegar na bola, rolar
• Segurar a bola à frente, deslizar de peão para peão
• Rodar a bola à volta da anca

Guardião (todos x2)

• Mãos
• Esquerda direita alto
• Esquerda direita baixa
• Meia-altura
• Ressalto
• Posições

• 2 peões em fila na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância
• O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás
• O jogador pega na bola do treinador e atira-a à baliza em velocidade
• Possivelmente, um jogador pode lançar várias bolas de seguida

• Guarda-redes na baliza
• Os restantes jogadores têm a bola
• O jogador está nas posições de construção
• Pega na bola e atira à baliza
• Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
• Corre até à linha de meio campo, pega na bola e junta-se novamente aos outros jogadores
• Lição média/re alta-li/re média-li/re baixa-diagonal-sem ressalto

• Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
• No meio está uma bola (bola grande).
• Tentem acertar na bola.
• Podem manter a bola no círculo com os pés

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos
• Um número de jogadores coloca-se em cada canto
• Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
• Vão buscar a bola e ligam-na ao outro canto
• Em seguida, construir posições

• Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
• Fazer movimentos de passagem em corrida