Handebol exercícios
Pares:
- Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
- Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.
Concentrar-se:
- Máximo de 3 passos com a bola.
- Acelerar na aquisição da bola.
- Boa condução de bola
- Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).
Variação:
- 3 pares (LO, MO, RO)
- 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
- Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.
- 4 chapéus, 1,2,3 e 4
- O treinador diz em qual deles se toca.
- Avançar à volta do pilão.
- Chapéus mais afastados.
- Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4
- LH, LO + MO + 2 defesas
- A bola começa no LO
- LO pressiona e joga a bola para LH
- LH pressiona para dentro e joga a bola de volta para LO
- LO pressiona para dentro e toca no MO
- MO faz um movimento para a frente.
- Pressiona para a esquerda e passa a bola a LO
- LO movimenta-se e pressiona para fora e passa a bola a LH
- LH fica em profundidade e movimenta-se.
- Para poder finalizar em velocidade.
1. RODA DE GANCHO
- LH joga para LO
- Toma posição no fundo do canto
- LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
- Em cada aro/ciclo 1 pé.
2. RODA LO
- RO joga a bola na corrida para LO
- LO escolhe:
- A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
- A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)
3. RO ROUND
- LO joga a bola para RO
- RO escolhe:
- A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
- A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)
- O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 50 metros.
- O objetivo é ser 1 segundo mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.
- O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 200 metros.
- O objetivo é ser 2 segundos mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.
- Dê uma volta num campo com chapéus.
- O objetivo é dar uma volta completa, seguida de uma volta de corrida suave.
- Isto repete-se até ao fim do tempo de exercício.
- Na parte larga do campo de andebol, dribla-se calmamente para o lado oposto.
- No comprimento do campo, vira-se para um drible em forma de sprint.
- O exercício pára quando o tempo termina.
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
- O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
- Um jogador pode fazê-lo driblando uma vez.
- O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.
- Dois jogadores alinham-se no meio de um meio campo de andebol (n.º 3 e n.º 5 na figura ao lado)
- Os outros jogadores dividem-se contra os peões
- O primeiro jogador tem a bola e joga-a para o jogador do meio (n.º 3) e começa a correr
- O jogador que começou recupera a bola e passa-a ao outro jogador (n.º 5) no meio
- O jogador dá a volta ao peão e junta-se atrás do outro grupo
- No momento em que o jogador está no meio (nº 5)
- A receção da bola começa no lado oposto
- O jogador seguinte começa a correr e recebe a bola
- Este passa a bola ao outro jogador
- No meio (nº 3) e começa a correr outro jogador com o qual o exercício se repete.
- Três jogadores preparam-se para o contra-ataque rápido
- O guarda-redes passa a bola ao jogador do meio
- Os três jogadores começam a jogar em ritmo acelerado e fazem a bola cruzar
- O jogador central corre ligeiramente atrás dos dois jogadores exteriores
- Se um jogador tiver de receber a bola, este vai "buscar a bola" (o jogador desloca-se ligeiramente na direção do jogador que lança a bola)
- Se um jogador tiver de lançar a bola, este jogador "traz" a bola (o jogador desloca-se ligeiramente na direção do jogador que recebe a bola)
- O jogador que sai da linha dos 9 metros completa a jogada
