Handebol exercícios
- Guarda-redes na baliza,
- Os restantes jogadores têm a bola.
- Os jogadores ficam na posição de preparação
- LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
- RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, vão buscar a bola e juntam-se novamente aos outros lados.
- Mdden- li/re high-li/re middle- li/re low- diagonal-bounce- free
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- O jogador está nas posições de construção
- Pega na bola e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
- Corre até à linha de meio campo, recupera a bola e volta a juntar-se aos outros jogadores.
- Lição média/lição alta/lição média/lição baixa-diagonal-sem ressalto
- Drible para o pilão
- Passagem para lá.
- Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
- Opção:
- Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
- Apanhar a bola. idem.
Pares:
- Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
- Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.
Concentrar-se:
- Máximo de 3 passos com a bola.
- Acelerar na aquisição da bola.
- Boa condução de bola
- Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).
Variação:
- 3 pares (LO, MO, RO)
- 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
- Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.
- 4 chapéus, 1,2,3 e 4
- O treinador diz em qual deles se toca.
- Avançar à volta do pilão.
- Chapéus mais afastados.
- Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4
- LH, LO + MO + 2 defesas
- A bola começa no LO
- LO pressiona e joga a bola para LH
- LH pressiona para dentro e joga a bola de volta para LO
- LO pressiona para dentro e toca no MO
- MO faz um movimento para a frente.
- Pressiona para a esquerda e passa a bola a LO
- LO movimenta-se e pressiona para fora e passa a bola a LH
- LH fica em profundidade e movimenta-se.
- Para poder finalizar em velocidade.
1. RODA DE GANCHO
- LH joga para LO
- Toma posição no fundo do canto
- LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
- Em cada aro/ciclo 1 pé.
2. RODA LO
- RO joga a bola na corrida para LO
- LO escolhe:
- A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
- A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)
3. RO ROUND
- LO joga a bola para RO
- RO escolhe:
- A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
- A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)
- O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 50 metros.
- O objetivo é ser 1 segundo mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.
- O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 200 metros.
- O objetivo é ser 2 segundos mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.
- Dê uma volta num campo com chapéus.
- O objetivo é dar uma volta completa, seguida de uma volta de corrida suave.
- Isto repete-se até ao fim do tempo de exercício.
- Na parte larga do campo de andebol, dribla-se calmamente para o lado oposto.
- No comprimento do campo, vira-se para um drible em forma de sprint.
- O exercício pára quando o tempo termina.
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
- O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.
