Handebol exercícios
- Fazer 2 filas: LO e RO
- Começar em ambas as posições com remate nas mãos, ritmo elevado em sucessão.
- Após o remate, correr pela pista lateral até à linha do meio.
- Em seguida, apanhar a bola e voltar a ligar.
- mãos
- LO longo alto
- RO longo alto
- LO longo baixo
- RO longa baixa
- LO longo médio
- RO longo alto
- LO curto alto
- RO curto alto
- LO curto baixo
- RO curto baixo
- LO curto metade
- RO curto metade
- LO livre 2x
- RO curto 2x
Cada jogador recebe um tapete. Os tapetes estão separados por cerca de 12 a 16 metros.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensora corre à volta do seu próprio tapete, a equipa atacante corre para o tapete e tenta tirar a bola do tapete.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensiva faz um movimento de cabeça para trás, a equipa atacante corre para o tapete e tenta agarrar a bola.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensiva faz 2 flexões, a equipa atacante corre para o tapete e tenta agarrar a bola.
- Ao sinal do treinador, a equipa defensiva corre para trás à volta do tapete, a equipa atacante corre para o tapete e tenta agarrar a bola.
Depois de cada jogada, alterna-se entre o ataque e a defesa. A defesa utiliza as regras do andebol.
- Escolher 1 ticker
- Escolher 1 pessoa para fugir
- Os restantes jogadores formam um comboio com as mãos nos ombros uns dos outros
- O comboio pode atrapalhar o ticker
- O carrapato tenta apanhar o corredor o mais rápido possível
- Faz 9 compartimentos com chapéus
- Dividir o grupo em 2 equipas
- Cada equipa recebe 3 coletes
- Cada equipa tenta fazer 3 em linha
- Quando todos os chapéus estiverem no chão, o jogador seguinte pode mover 1 chapéu de cada vez
- Criar 2 equipas iguais para se enfrentarem numa estafeta
- Tornar a tarefa mais difícil colocando obstáculos
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa defende a linha lateral.
- Em equipa, tentem chegar à linha lateral - linha de fundo - e colocar a bola no chão.
- Só podem atirar a bola para o lado ou para trás.
- A defesa pode defender como no râguebi, mas não pode atacar.
Variantes:
- A bola tem de ser passada pelo menos 5 vezes.
- A bola deve ser passada 6 vezes. Nem mais, nem menos.
- LO - MO - RO ocupam + 1 bola
- 2 defesas, começam no lado oposto a LO e MO
- Deslizar para o centro > Saltar e tocar e defender imediatamente
- Este é o sinal para o início do ataque
- Os construtores jogam a bola a um ritmo acelerado e criam uma brecha
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos e colocam-se à direita e à esquerda da baliza
- O guarda-redes deve bater à vez na bola dos jogadores. Deve estar em sintonia com os jogadores que vão rematar
- Depois de tocarem na bola, os jogadores deslizam com a bola sobre a linha de fundo, pela direita ou pela esquerda, até à linha lateral
- Chegados aos cantos, correm para a linha de meio-campo sem saltar
- Depois, finalizar junto ao guarda-redes
- Finalizador
- Defensor ativo
- Todos os jogadores se dividem nas posições de canto e de construção.
- Existem 2 defesas, 1x LO e 1x RO. Defendem passivamente no início e ativamente mais tarde.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o canto.
- Começa a entrar e recebe-a de volta.
- Passa para o meio a grande velocidade.
- Volta a correr na diagonal para a linha lateral.
- Arranca para dentro e faz um passe que passa pelo defesa.
- O mesmo acontece à direita.
- A esquerda ganha ritmo:
- Joga para o canto.
- Recupera a bola e passa para o centro.
- O central parte para cima, tal como o construtor.
- O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
- O defesa defende-se passivamente.
- O canto tenta passar.
- O mesmo para o outro lado.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o meio.
- Recupera a bola e toca para o canto.
- O canto começa a pressionar e o jogador de construção também.
- O central finaliza com um remate em suspensão ou com um passe.
- O defesa está imediatamente ativo. Se a bola passar pelo LO, o defensor do LO está ativo e vice-versa.
- Alinhar na linha de meio-campo
- 2 jogadores começam ao mesmo tempo
- Avançar rapidamente para o primeiro peão da esquerda, tocar e recuar
- Para o outro peão da direita, tocar e andar para trás
- Para o peão do meio, tocar e recuar para trás
- Contornar o peão inicial
- Corre para o outro lado
- Depois, formar 2 equipas > corrida de estafetas. Quando chegares ao outro lado, volta para fora e toca no peão seguinte. O jogo termina.
- 2x sem bola
- 2x com bola;
- A 1ª vez só vai até ao outro lado e volta a saltar
- 2ª vez também para os outros 3 peões.
A equipa que perde faz um exercício proposto pela equipa vencedora. Por exemplo: flexões, saltos de sapo, abdominais, agachamentos com salto, etc.
Levantar a bola rapidamente com mudança curta e arredondamento
- A partir da linha de meio-campo, formar três filas LO/MO/ RO
- LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
- RO passa por trás e recebe a bola, faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
- Os construtores exteriores correm ao largo
- O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
- O novo MO remata à baliza.
- Trocar sempre de posição
- Jogar com substitutos de ambos os lados
- Baltempo
- Remate de 9 metros
- Expandir com cobertura no círculo. 2 defesas, depois 3 defesas e 1 círculo
- Não se pretende jogar em ataque longo, por isso 2x mudança curta >> TIRO
