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Handebol exercícios

  • Fazem-se pares.
  • As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
  • Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
  • Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
  • Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
  • Variante:
    • Atirar por cima da mão.
    • Atirar por baixo.
    • Passagem com salto.
    • Salto lateral para o outro círculo.
    • Passe cruzado para o outro círculo.
    • Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
    • Sprint.
drawing Pausa para aquecimento
  • Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
  • As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
  • Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
  • No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
    • Variante:
    • Também se pode marcar outro ponto através de um
      • peão
      • chapéu
      • um poste, etc.
      • em vez da linha de meio-campo.
  • Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
  • Por exemplo, o salto lateral.
drawing Aquecimento do guarda-redes + sprint
  • Dividir os grupos em construtores e jogadores de canto.
  • Os construtores alinham-se no meio e os jogadores de canto nas construções à esquerda e à direita.
  • Os construtores praticam remates em corrida.
    • Há um ponto de contacto (alternado), para quem se passa.
    • Recebe a bola em corrida e finaliza com um remate em corrida.
    • É importante que a bola chegue ao topo e continue a correr.
    • Desta forma, surpreendes os defesas com o teu remate.
    • Não dês primeiro 3 passos largos na corrida, mas mantém o mesmo ritmo.
    • Quando tiveres rematado, continua a correr e inclina ligeiramente o tronco para a frente.
    • Neste remate, é frequente ficar à frente com a perna errada, mas isso não tem importância.
  • Os jogadores de canto executam diferentes fintas.
    • 1 finta para o exterior e 1 finta efectuada entre o 1 e o 2.
    • O jogador de canto recebe a bola e faz uma finta para dentro ou para fora (escolha própria, mas alternada).
    • Há um defensor passivo que começa a defender cada vez mais após algumas tentativas.
    • É importante fazer pressão no interior (ou no exterior) e depois contorná-lo rapidamente.
    • Também se pode fazer isto com uma rotação.



drawing remate de corrida e canto de finta
  • O jogador de canto direito corre para o defesa exterior do outro lado e faz uma barragem de costas.
  • O construtor esquerdo com bola ameaça o segundo defesa.
  • Ameaça e salta para o centro e toca para o jogador barrado ou atira ele próprio à baliza.
  • Opcionalmente, o círculo também pode ser jogado se o defesa central sair/se juntar.
drawing barreira angular
  • 2 equipas dividem-se entre os cantos direito e esquerdo.
  • 1 defesa entre a linha de meio-campo e a linha dos 9 metros tenta intercetar a bola.
  • 1 das 2 equipas passa para o guarda-redes.
  • O guarda-redes joga 1 dos 2 tal à volta da linha de meio-campo.
  • O 2 tal tenta sair do ataque e marca golo.
  • Depois de marcar, pega na bola e fica desse lado.
  • O mesmo é feito na outra baliza.
  • Como variação, pode colocar 2 defesas no chão para dificultar o jogo.
  • Pode dificultar a tarefa dizendo-lhes para não atacarem.
drawing Interromper a corrida com a defesa
  • A bola passa da formação esquerda para a formação intermédia.
  • A formação do meio parte e atira a bola para o canto que está a chegar.
  • O canto começa a entrar e recebe a bola, pressionando a defesa. (ameaçando a baliza)
  • A formação pressiona o meio e ronda. (remate em arco)
drawing troca com canto e construtores
  • Joga-se um jogo normal, mas com uma regra especial.
  • Tudo se mantém igual, são constituídas equipas de 7 (6 jogadores de campo + 1 guarda-redes).
  • Se uma equipa em break-out.
  • marcar um golo no primeiro ou no segundo tempo, é-lhe permitido atacar novamente.
  • Se tiverem marcado um golo desta forma, podem atacar novamente no centro do campo.
  • Se marcarem um golo neste ataque, terão marcado 2 pontos em 1 ataque.
  • Se não for marcado nenhum golo, será 1 ponto.
  • Isto continua até ao fim do tempo.
  • Alterar:
    • Também podes optar por recompensar um ataque.
    • O primeiro ou segundo ataque da fase será recompensado com 2 pontos em vez de um novo ataque.
drawing Final do jogo de fuga
  • Este exercício centra-se em 3 tarefas, nos construtores de arranque (tempo).
  • Ocupar posições correctas e passar da defesa para o ataque.
  • Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
  • Os construtores não devem ficar parados.
  • Devem estar em movimento antes de receberem a bola.
  • Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
  • É importante que os jogadores ocupem bem as suas posições.
  • Se houver espaço para rematar, o remate é feito.
  • O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
  • E atira-a para alguém da equipa defensora. (que agora se tornam atacantes)
  • A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
  • E agora volta a acontecer a mesma coisa.
  • Exercício de condicionamento da velocidade de sprint e de viragem
  • São colocados cerca de 6 peões (vistos da linha de trás a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e da linha do meio (20m)).
  • Todos os jogadores começam na linha de trás.
  • Ao apito, correm para o primeiro peão,
  • tocar no chão e depois correr de volta para a linha de trás (tocar no chão também aqui),
  • Depois, começa o sprint até aos 6 m e todos correm para trás e para a frente.
  • Até chegarem aos 20 m (linha do meio), o exercício está terminado.
  • Também pode fazer este exercício a pares
  • (o primeiro corre para os 3 m, o segundo para os 6 m e o primeiro de novo para os 9 m, etc.).
  • Também pode fazer este exercício como uma variante com uma bola e com um drible.
  • Pode também optar por correr sempre para a frente, ou para a frente e para trás.
drawing Suicídios
  • Este exercício é apresentado para 3 grupos.
  • Cada equipa faz um exercício diferente.
  • Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
  • Os passes são mostrados apenas na saída.
  • Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
    • O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
    • O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
    • O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
  • Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração. passe-lateral-rapido


  • Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
  • No meio estão (número de pares - 2) bolas.
  • A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
  • Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
  • Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
  • Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
  • Variações:
    • Corrida com passos laterais
    • Correr para trás
    • Corrida em diferentes direcções
    • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

circulo-de-sprint

drawing Círculo de sprint




  • 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
  • O exercício é efectuado em estafetas.
  • É efectuado um slalom à volta dos pilões.
  • O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
  • O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
  • Variantes:
    • Toda a ronda é driblada
    • Cada jogador efectua 3 rondas:
      • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
      • Na última ronda, toda a ronda é driblada
      • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado
drawing Concurso de drible em slalom