Handebol exercícios

• LH começa no canto
• Passa deslizando para a esquerda à volta do 1º pilão
• Em seguida, passa para trás à volta do pilão, que está na linha de lance livre.
• A partir daí, avança novamente para o círculo e desliza lateralmente para a esquerda à volta do pilão seguinte.
• Em seguida, volta para trás à volta do pilão na linha de lance livre. Etc.
• O próximo LH não tem de esperar pelo 1º à direita,
• mas deve esperar até que haja espaço suficiente para não chocar com o LH anterior.

• Os jogadores colocam-se costas com costas, de frente para a parede, a uma distância de 4-5 metros.
• O primeiro jogador lança a bola e sai do caminho do segundo jogador para a apanhar.
• Em seguida, o segundo jogador lança a bola e o terceiro jogador apanha-a, etc.
• Variação:
  • Maior distância de corrida antes de voltar à fila.
  • Coloca-se o peão atrás da fila formada, que depois tem de contornar antes de poder juntar-se à fila.
  • O primeiro jogador tem a bola.
  • A bola é atirada contra a parede e o primeiro jogador salta sobre a bola com as pernas abertas.
  • O jogador seguinte apanha a bola e atira-a contra a parede.
  • O primeiro jogador passa para o fim da fila. Etc
    • O exercício também pode ser efectuado como um jogo.
    • O jogador que não conseguir apanhar a bola ou que não conseguir saltar por cima dela deve desaparecer da fila.

• Percurso com elementos condicionais
• Toca no primeiro pilar.
• Deslizar para o quadrado.
• Esquerda/direita na primeira fila e depois na segunda fila.
• Repetir a partir da primeira fila.
• Levantar o joelho da escada.
• Entre os postes e arredondar para a baliza.

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

• Fazem-se pares.
• Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
• A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
• Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
• Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
• Os exemplos incluem:
  • Passes com um salto.
  • Passes com 2 braços.
  • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
  • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.

• Saída rápida do meio.
• O médio recebe a bola e pede para cortar para a direita ou para a esquerda.
• Agora a partir da direita
• O armador direito recebe a bola driblando para a frente e corre em direção ao armador esquerdo.
• O central assume a posição de defesa direito.
• O atacante da esquerda passa por trás do atacante da direita e assume a posição do atacante do meio.
• A formação direita joga a bola com o braço direito.
• Primeiro contacto visual e depois jogar a bola.
• O corte à direita faz-se exatamente ao contrário.
• O jogador da esquerda que se dirige para o jogador da direita joga a bola com o braço esquerdo para o jogador da direita que está a passar.

Este exercício é para rematar à baliza.

• Cada jogador recebe 10 bolas e começa a rematar à baliza em velocidade.
• Trata-se de rematar à baliza em diferentes cantos.
• Os outros jogadores recolhem as bolas o mais rapidamente possível.
• Rematam a partir da linha dos 9 metros.
  • Pode ser um remate em salto, em corrida, etc.
• É possível rematar de 3 pontos
  • Da esquerda
  • Da direita
  • Centro

• Colocar 4 bancos nos cantos da sala.
• Coloca 4 cubos em cada banco.
• Cada bancada é defendida por 3 jogadores.
• Estes jogadores podem marcar golos em todas as outras bancadas, atirando um cubo.
• Quando tiveres atirado um cubo, podes levá-lo para a tua própria bancada e colocá-lo lá.
• A equipa que tiver mais cubos no final ganha.

• 4 atacantes.
• 3 defesas.
• 1 atacante coloca-se como um círculo no meio.
• 3 defesas colocam-se à volta deste.
• Os restantes atacantes tentam, através da pressão, jogar a bola à volta
• Jogar com o atacante no meio.
• Os defesas tentam intercetar e impedir que o atacante do meio receba a bola.
• Pontos de atenção dos defesas:
  • Falar.
  • Sair.
  • Recuar.
  • Bom pé para a frente.
  • Proteger o espaço com os braços.
  • Dar cobertura às costas.
• Ver vídeo do Insta.

• Aquecimento sem bola.
• Calcanhares, nádegas.
• Balançar os braços.
• Alongamentos

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

• Todos os jogadores ficam de pé na linha lateral e são definidas 4 linhas.
• Aos 70%, corre-se para a primeira linha e volta-se para trás até à linha lateral.
• Depois para a 2ª linha e para trás, 3ª linha, etc.
• Variação:
  • Saltar para trás com a bola
  • Segurar a bola para trás
• Fazemos isto 4 vezes,
  • 2 vezes sem bola e
  • 2 vezes com bola.
  • Descanso de 30 segundos entre cada vez