Handebol exercícios

• O jogador exterior esquerdo joga a bola para o jogador central iniciado
• O jogador central passa a bola para o jogador de campo direito
• O jogador externo direito joga a bola de volta para o jogador central
• O jogador central faz um único passe para o jogador de fora da esquerda
• O jogador do lado esquerdo do campo faz um único passe para o jogador do lado direito do campo
• O jogador do lado direito do campo remata

• O extremo esquerdo joga a bola para o guarda-redes e começa a correr
• O extremo direito joga a bola para o guarda-redes e também começa a correr
• O guarda-redes faz o segundo remate
• O extremo esquerdo ronda o intervalo e passa para a defesa para parar o extremo direito
• O extremo direito envolve-se num duelo 1 contra 1
• O extremo direito ronda

• O jogador de canto joga a bola para o guarda-redes.
  • Tanto o jogador de canto como o avançado-centro começam a correr.
  • O jogador de canto corre para dentro e o centroavante corre para fora em direção ao peão
• O guarda-redes passa a bola ao defesa central
• O defesa central passa a bola ao jogador de canto que cruza para dentro
• O jogador de canto passa a bola ao centroavante
• O centroavante passa a bola

• LH pressiona HR e efectua um passe para o início de LO
• LO pressiona UR e efectua um passe para MO
• MO pressiona MA-r e faz um passe para RO, CS pressiona MA-l, MO muda de direção para a direita
• RO pressiona UL e HL e faz passe para MO inicial
• MO ronda

• Guarda-redes na baliza
• Os jogadores colocam-se em cada posição na linha dos 9 metros
• Rematar à vez para a baliza (mãos / alto / baixo)

• Os jogadores estão espalhados por todos os cantos
• Há um guarda-redes em cada baliza
• Os jogadores azuis partem para a baliza
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um lançamento para os jogadores vermelhos
• Os jogadores vermelhos partem e rodam para a baliza
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um remate para os jogadores azuis
• etc.

• Todos os jogadores se dividem em cantos esquerdo e direito (embora em pares)
• Os jogadores do canto esquerdo têm uma bola
• O treinador diz "sim" e, nesse momento, os jogadores começam a correr em conjunto.
• O LH joga a bola e corre em direção à baliza para ajudar o RH
• Primeiro sem um defensor, depois um defensor e depois dois defensores

• Dividir o grupo em 2 filas (LO e RO)
• 1º LO sem bola
• 1º RO passa a bola ao LO, LO remata à baliza
• 2º OL joga a bola para RO, RO remata à baliza

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

Lançamentos de aquecimento (pés sempre em movimento)

• Lançamento a curta distância
• Lançamento a longa distância
• Arremesso a meia quadra
• Correr para o ressalto
• Passe de empurrão
• Manter a bola no meio (ritmo elevado)
• 1-1 empurrão

Correr 3x

Braços (exercício para fora, correr para trás)

• Braço direito para a frente
• Braço esquerdo para a frente
• Braço direito para trás
• Braço esquerdo para trás
• Dois braços em simultâneo para a frente
• Dois braços simultaneamente para trás
• Dois braços para a frente alternadamente
• Dois braços alternadamente para trás

Pernas (exercício para fora, correr para trás)

• Elevação do joelho baixa
• Levantamento do joelho alto
• Calcanhares, nádegas
• Passo de deslize à esquerda para a frente
• Passo de empurrão à direita à frente
• Passo cruzado à esquerda à frente
• Passo cruzado à direita à frente
• Flexões

2x sprints para cima e para baixo

Alongamento

• Panturrilhas
• Isquiotibiais
• Braços

• Duas filas, LO e RO uma bola.
  • Fazer uma ameaça
  • Jogar a bola
  • Bater na trave da baliza
  • Passar para o peão do meio
  • Voltar para o peão da esquerda
  • Avançar para o meio
  • Voltar novamente para o peão da direita.
• Depois, juntar a parte de trás da outra fila.

• MO vai com a bola em direção a C que se encontra à esquerda entre 2 e 3
• MO faz duas viragens com C
• C passa a bola a RO e corre para o lado direito do círculo entre os 2 e os 3
• RO ameaça a baliza
• LO vai para a posição de MO
• RO joga com LO
• LO roda a partir do meio