Handebol exercícios

• 2 tjoeks, nos cantos de meio campo, fazem um círculo à volta deles com peões.
• Os peões não podem entrar aí.
• Não podem cair (saltar). 2 equipas.
• As equipas marcam um ponto se atirarem a bola para o tee e outro jogador da equipa a apanhar.
• As equipas podem marcar pontos em ambos os tees. Defesa homem a homem.
• Os jogadores devem formar duas equipas e depois um dos dois coletes e podem defender-se mutuamente

• 3 peões,
  • 1 peão no círculo=A,
  • 1 peão no LO=B,
  • 1 peão na RO=C /
    • se estiverem presentes mais jogadores, trabalhar com 4 peões
• os jogadores dividem-se em 3 grupos e cada grupo tem 8 peões 1
• começar com 1 bola
• os jogadores do peão A têm a bola e jogam para B e seguem o passe (correm para o peão B)
• o jogador do peão B recebe a bola e joga-a para o jogador do peão C e segue o passe (correr para o peão C)
• o jogador no peão C recebe a bola e joga-a para o jogador no peão A e segue o passe (correr para A)
• DUS joga para a direita e corre para a direita
• 2ª opção mais pesada:
  • 2ª bola no tackle OU jogar a bola para a direita e correr para a esquerda

• Prática de troca
• Montagem e centro, após algumas mudanças de montagem
• Trocar com o canto

• Escada, correr atrás dela para a pista lateral
• Deslizar lateralmente para os peões
• Corrida entre as linhas laterais, para trás.

• esticam-se em círculo na linha central
• cada um tem de mostrar 1 exercício de alongamento, os outros fazem-no também

• aquecimento com a bola em todo o campo
• a bola deve ser inclinada
• a bola deve estar em movimento

• mãos
  • Alto (direita-esquerda)
  • Baixo (direita-esquerda)
  • Lançamento livre de 9 metros

• Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
• A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
  • por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
• O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9

troca 42

• esta troca é feita entre o jogador de construção e o centro.
• estes fazem um 1-2 um com o outro.
• isto pode ser planeado, mas também pode acontecer naturalmente

MUDANÇA: CORREDOR

• o central coloca o corredor e chama o corredor + a pessoa que se encontra no canto do lado onde se efectua a mudança
• a bola dá mais uma volta e o canto onde foi feita a substituição começa a passar pela defesa
• a formação que recebeu a bola do canto salta para o meio e lança imediatamente para a outra formação
• essa formação ameaça a baliza, pelo que a defesa sai e o canto pode receber a bola jogada mesmo atrás deste homem
• o círculo bloqueia o meio

• 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
• O defesa executa uma postura defensiva correcta.
• Sair / entrar Corrida
• Deslizar para os lados / correr para os lados
• Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.

Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).

• Pontos de atenção no ataque:
  • Passes orientados para o golo.
  • Passes limpos
  • Exercer pressão
  • Aprender boas fintas

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.