Handebol exercícios

• Prática de troca
• Montagem e centro, após algumas mudanças de montagem
• Trocar com o canto

• Escada, correr atrás dela para a pista lateral
• Deslizar lateralmente para os peões
• Corrida entre as linhas laterais, para trás.

• esticam-se em círculo na linha central
• cada um tem de mostrar 1 exercício de alongamento, os outros fazem-no também

• aquecimento com a bola em todo o campo
• a bola deve ser inclinada
• a bola deve estar em movimento

• mãos
  • Alto (direita-esquerda)
  • Baixo (direita-esquerda)
  • Lançamento livre de 9 metros

• Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
• A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
  • por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
• O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9

troca 42

• esta troca é feita entre o jogador de construção e o centro.
• estes fazem um 1-2 um com o outro.
• isto pode ser planeado, mas também pode acontecer naturalmente

MUDANÇA: CORREDOR

• o central coloca o corredor e chama o corredor + a pessoa que se encontra no canto do lado onde se efectua a mudança
• a bola dá mais uma volta e o canto onde foi feita a substituição começa a passar pela defesa
• a formação que recebeu a bola do canto salta para o meio e lança imediatamente para a outra formação
• essa formação ameaça a baliza, pelo que a defesa sai e o canto pode receber a bola jogada mesmo atrás deste homem
• o círculo bloqueia o meio

• 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
• O defesa executa uma postura defensiva correcta.
• Sair / entrar Corrida
• Deslizar para os lados / correr para os lados
• Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.

Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).

• Pontos de atenção no ataque:
  • Passes orientados para o golo.
  • Passes limpos
  • Exercer pressão
  • Aprender boas fintas

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.

Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
• após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).