Handebol exercícios
- 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
- 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
- 1 peão com colete no meio entre as escadas de corrida.
- por detrás dos escadotes, 2 jogadores começam simultaneamente;
- descer a escada de mão,
- depois para o lado à volta do peão e de volta para o peão do meio,
- ganha quem agarrar primeiro o colete.
- Assim que o colete for agarrado, os 2 jogadores seguintes podem começar.
- Um tapete por cada 2.
- Trabalha-se em pares.
- Um trabalha principalmente a condição física e o outro a força.
- Fazem-no durante 15 minutos.
- O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o exercício de condição física.
- 20-18-16-14 etc.
- A pessoa que faz força tem o tapete:
- agachamentos,
- abdominais,
- flexões.
- fitness pessoal:
- linha de trás (corrida de costas),
- linha do meio (corrida para trás),
- corrida de 9 metros (corrida de costas sem pressa) e
- corrida de6 metros (volta sem pressa).
- 2 peões costas com costas na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância.
- O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás.
- Depois, o treinador joga uma bola para a frente e, em velocidade, atira 10 bolas à baliza....