Handebol exercícios

• Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
• Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
• O outro faz um exercício de força.
• Exercícios:
  • Agachamentos
  • Rodar os braços
  • Saltos no solo
  • Lunges
  • Saltos de macacos

• Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
• Depois fazem-no mais 2 vezes,
  • Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
• Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
  • Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
    
    

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Materiais
  • 3 postes, 5 chapéus de treino.
  • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
  • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
  • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
  • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
  • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
• Exercício:
  • (Construtor esquerdo)
    • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
    • Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
  • (Médio centro)
    • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
    • Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
    • Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
    • Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
  • (Construtor direito)
    • O marcador direito começa sem a bola.
    • (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
    • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
    • Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
    • Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
  • Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
    • A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
    • Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
    • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
  • (Centro de construção)
    • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
    • De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
  • (Construtor esquerdo)
    • Remate à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
• Expansão:
  • Acrescenta 3 defesas.
  • Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
  • Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
  • O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
  • Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
  • Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.

• 1 linha no meio da construção. As bolas estão no chão.
• Um jogador nas outras posições.
• O jogador do meio começa com a bola e pressiona em direção à baliza, passando a bola ao jogador da esquerda.
• Depois de receber a bola, o jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da esquerda que começa a pressionar em direção à baliza.
• O jogador central passa por trás do jogador esquerdo e efectua uma mudança curta.
• O marcador da esquerda corre para trás em direção ao marcador central e passa a ser o marcador central, juntando-se à fila na parte de trás do centro.
• (O central assume a posição de armador esquerdo) e recebe a bola do jogador do canto esquerdo.
• O novo marcador esquerdo (antigo marcador central) volta a pressionar a baliza.
• Passa a bola ao novo central que está a começar, sem a bola.
• O central recebe a bola e pressiona em direção à baliza.
• Passa a bola ao jogador direito que está a começar.
• Depois de receber a bola, o jogador da direita pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da direita que começa a pressionar também em direção à baliza.
• O jogador central passa a bola para trás para o jogador da direita e efectua uma mudança curta.
• O marcador direito corre novamente para trás até ao marcador central e torna-se agora o marcador central, juntando-se à fila nas costas do centro.
• (O jogador do centro assume a posição do jogador da direita) e recebe a bola do canto direito e passa a bola de volta para o novo jogador do centro, etc.

• 3 defesas, 3 atacantes, 1 corredor de círculo.
• Assim, joga-se 3 contra 4.
• Os atacantes ameaçam a baliza e atacam-se uns aos outros.
• Tentam marcar com um remate em suspensão ou jogar com o corredor circular.
• O corredor circular tenta atacar e os atacantes têm de manter um ritmo elevado e jogar com pressão.
• Os defesas têm de falar muito para sair e recuar no tempo.

• Todos formam 2 equipas e dividem-se em cantos esquerdo e direito.
• O canto direito toca para o guarda-redes, o guarda-redes toca para o canto esquerdo perto da linha de meio-campo.
• Entretanto, o canto direito corre, recebe a bola e roda.

• Formar 2 números. (com números ímpares, também se pode fazer um par de 3)
• 1 do par corre da linha de fundo para a linha de fundo e vice-versa.
• Isto deve ser feito em 20 segundos, depois o outro par começa.
• É importante encontrar o ritmo correto e estar lá e de volta em 20 segundos.
• Fazemos isto 5 vezes.

• Colocar dois postes no meio de uma metade do salão. (Cerca de meio metro de distância).
• Faça uma fila de cada lado da sala ao longo da linha lateral, diretamente em frente uma da outra, com os postes no meio.
• Para grupos maiores, pode fazer vários grupos mais pequenos, por isso coloque mais postes no meio da sala e várias filas, para que todos se movimentem bem.
• O jogador da frente de uma fila só tem uma bola.
• O treinador dá uma ordem prévia do movimento de passe que deve ser efectuado à volta dos postes.
• Os jogadores passam uns pelos outros em direcções opostas, para não chocarem uns com os outros depois de completarem corretamente a tarefa.
• Vários movimentos de passe.
• Depois de um movimento de passe de um braço alto, passar a bola para o jogador da frente na fila ao longo da linha lateral e fechar novamente atrás.
• Repita a tarefa algumas vezes e depois faça outra tarefa.
• Ver alguns movimentos de passe.
  • 0 passe, passo lateral, passe frontal primeiro para a direita e depois remate em corrida.
  • 0 passe, passo lateral, passe frontal para a esquerda e depois remate em corrida.
  • 0 passa e vira para a direita.
  • 0 passa e vira para a esquerda.
  • 0 passe e vira para a esquerda.
  • Passo lateral para a esquerda, passe frontal e remate em salto.
  • Passo lateral para a direita, passe frontal e depois remate em salto.

• Se for marcado um golo, o jogador do círculo corre o mais rapidamente possível para a linha de meio-campo, de frente para a baliza.
• Recebe a bola do guarda-redes.
• Atira a bola para o centro após o apito.
• O jogador do centro chama o jogador da direita para o corte direto.
• O marcador direito pega na bola a partir da linha de meio-campo enquanto dribla em direção à baliza e corre a toda a velocidade para a posição do marcador esquerdo.
• O marcador esquerdo começa sem a bola e cruza por trás do marcador direito, recebendo a bola do marcador direito com a mão direita.
• Primeiro, estabelecer contacto visual e depois jogar.
• O marcador central assume a posição do marcador direito e o marcador esquerdo a posição central.
• A partir daqui, pode haver um intervalo para que o centro possa terminar ou o jogo pode simplesmente continuar.
  
  

• Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
• Após o apito, todos fazem os três passes.
• Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
• Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
• Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).