Handebol exercícios
Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.
BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com lançamento em suspensão
- Exercícios de sinalização
VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com remate em suspensão
- Exercícios de sinalização
VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com remate em suspensão
- Rodar ao sinal
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza para o peão no canto e começa a partir
- Coloca um jogador no círculo e um jogador na linha dos 9 metros
- O jogador na linha dos 9 metros tenta colocar a bola dentro do círculo
- O jogador no círculo tenta impedir que isso aconteça, mantendo o jogador atacante afastado do círculo
- Após 6 passes, os jogadores do ataque e da defesa trocam de lugar
- Quando ambos os jogadores tiverem jogado 6 vezes, os atacantes trocam com os atacantes do outro lado
- Traçar um percurso.
- O percurso é construído em função do número de rondas que o jogador completa até completar o percurso 4 vezes seguidas e depois o número é novamente reduzido.
- O número de vezes que um jogador efectua o exercício é então 1,2,3,4,3,2,1.
- Exercício 1: Blocos nos peões (sobre o círculo)
- Exercício 2: Saltos de sapo (linha lateral)
- Exercício 3: Corridas de dois para a frente e um para trás (linha do meio)
- Exercício 4: Deslize curto na diagonal (linha lateral para trás)
- O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
- O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
- O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
- O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
- Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados
Os jogadores jogam um jogo. O objetivo é manter a velocidade no jogo.
- Na baliza, não há centro fora. (Certifique-se de que há mais bolas junto à baliza, para que possam ser colocadas em jogo rapidamente).
- Quando a bola ultrapassa a linha de meio-campo, a equipa tem um máximo de 5 passes para completar a jogada.
- O passe 6 é uma bola livre contra.
- A defesa fica em 3:3
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
- Os jogadores contornam os peões e voltam a atirar por cima, prestando muita atenção aos outros jogadores.
- O jogador de canto joga a bola para o guarda-redes.
- Tanto o jogador de canto como o avançado-central começam a correr.
- O jogador de canto corre para dentro e o centroavante corre para fora em direção ao peão.
- O jogador na linha de meio-campo começa a defender.
- O guarda-redes joga a bola para o jogador de canto interior.
- Os dois corredores de intervalo jogam contra o defesa.
- O jogador livre ronda.
- Três jogadores estão prontos para o contra-ataque rápido.
- O guarda-redes passa a bola ao jogador do meio.
- Os três jogadores começam a jogar a um ritmo acelerado e fazem a bola cruzar.
- O jogador central corre ligeiramente atrás dos dois jogadores exteriores.
- Os atacantes jogam contra os defesas
- O jogador que sai da linha dos 9 metros remata
- Os dois defesas começam na linha dos 9 metros, virados para o lado oposto
- O atacante joga a bola para o guarda-redes e os dois atacantes começam a correr
- Os defesas começam a correr assim que vêem os atacantes
- O guarda-redes joga a bola para o jogador na linha de meio-campo
- O jogador na linha de meio-campo passa a bola a um dos corredores de ataque (e fica parado)
- Os corredores de saída jogam contra os defesas
- O jogador na linha dos 9 metros remata
- Jogador em fora de jogo com bola toca para o guarda-redes
- O canto esquerdo começa a partir e recebe a bola sobre a linha de meio-campo
- O canto de rutura ronda e muda imediatamente para uma posição de defesa
- O defesa-central e o jogador exterior iniciam a rutura e, em conjunto, fazem subir a bola e ultrapassam o defesa
- O jogador livre ronda
- O marcador central toca para o marcador inicial esquerdo
- O construtor esquerdo faz uma jogada de passe para o interior e joga o guarda-redes para as suas mãos
- Os dois defesas começam a partir
- O jogador central tenta intercetar a bola
- O guarda-redes passa para o corredor esquerdo
- Os corredores de rutura jogam contra o defesa
- O jogador livre ronda
