Handebol exercícios
- O jogador do meio joga a bola para o jogador de fora e começa a entrar.
- O marcador exterior joga a bola para trás.
- O jogador do meio faz uma troca individual com o jogador de fora e passa a bola para o jogador de fora.
- O jogador do meio bate o defesa direto do jogador de fora.
- O jogador de fora joga contra o guarda-redes.
- O jogador de canto começa a correr e, sobre a linha de meio-campo, recebe a bola do guarda-redes.
- O jogador de canto remata à baliza.
- O jogador de canto joga para o jogador de fora.
- O jogador de fora joga a bola para o jogador do meio que está a começar.
- O jogador central joga para o jogador de canto inicial e corre para o círculo para fazer uma pressão por trás, no interior, contra o 2º defesa.
- O jogador de canto joga para o jogador de fora que está a começar.
- Este remata para as mãos do guarda-redes.
- O jogador de canto defensor começa a correr, recebe a bola do guarda-redes e roda.
- O guarda-redes coloca a bola em jogo.
- Os dois jogadores de ataque levantam a bola e jogam contra os defesas.
- Na linha de meio-campo, a bola é jogada para os dois jogadores de ataque seguintes.
- Estes dois jogadores atacantes também sobem com a bola e ultrapassam os defesas.5.
- Os jogadores atacantes tentam o remate.
- Sugestão: comece o exercício com um defesa de cada lado.
- O construtor exterior joga a bola para o construtor central.
- O jogador central faz uma única troca com o outro jogador exterior.
- O jogador da construção de derrubamento joga a bola nas mãos do guarda-redes.
- O jogador que defende o canto inicia o intervalo.
- Os dois jogadores da troca simples trocam de posição para defender o contra-ataque.
- O guarda-redes joga o intervalo.
- Os jogadores de canto jogam o contra-ataque e vão para o remate.
- O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
- O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
- O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
- O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
- Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados
- Cada cor representa um exercício.
- Os números representam o número de repetições.
- Baralha bem o baralho, coloca-o de cabeça para baixo e, juntamente com o teu colega de treino, joga o baralho inteiro o mais rápido possível.
Treino do jogo de cartas 2
- Corações > flexões
- ?? espadas > burpees
- ?? paus > agachamentos aéreos
- ?? ouros > v-ups de corpo inteiro
- Valete > 12 repetições
- Mulher > 16 repetições
- Senhor > 20 repetições
- Ás > 20 lunges (esquerda e direita)
- Joker > 25 saltos de agachamento
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- O atacante dribla em direção aos dois defesas que, de mãos dadas, tentam parar o atacante.
- O atacante tenta passar pelos dois defesas usando movimentos diagonais sem largar as mãos.
- O atacante roda.
- Prática alternada dos dois lados.
Jogar 3 contra 3.
- Definir posições.
- Não é permitido marcar golos a partir do canto.
- Os atacantes pressionam e tentam marcar.
- Os defesas tentam impedir os atacantes de marcar.
- Defesas e passes 1 contra 1, mas também remates à distância.
2 ou 3 equipas, consoante o tamanho do grupo.
- Começam todos atrás do peão
- O primeiro começa e atravessa a escada de corrida com 2 pés de cada vez, corre para o peão, contorna-o e volta a correr para o grupo (sem voltar a atravessar a escada)
- Toca no próximo e este faz o mesmo
- A equipa que se sentar primeiro ganhou
Diferenciação:
- diagonalmente através da escada de mão (virado para a direita ou para a esquerda)
- De costas para a escada
- Sem escada de corrida com bola e slalom (inclinação)
- Slalom com a mão errada (inclinação)
- O foco aqui é a defesa.
- Os atacantes estão no prolongamento, 3 e os defesas são 2
- Há 1 atacante no círculo e 2 jogadores de construção.
- Os atacantes procuram os defesas e tentam jogar um contra um.
- O corredor do círculo vai oferecer-se e pode também finalizar.
- É importante que os defesas falem e saiam e voltem a tempo.
Variação: adicionar 1 defesa 3:3