Handebol exercícios
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- Os jogadores estão em posição de preparação
- LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
- RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, pega na bola e volta a juntar-se aos outros lados.
- Lição média/li alta/li média/li baixa- salto diagonal-livre
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar, pegar na bola, rolar
- Segurar a bola à frente, deslizar de peão para peão
- Rodar a bola à volta da anca
Guardião (todos x2)
- Mãos
- Esquerda direita alto
- Esquerda direita baixa
- Meia-altura
- Ressalto
- Posições
- 2 peões em fila na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância
- O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás
- O jogador pega na bola do treinador e atira-a à baliza em velocidade
- Possivelmente, um jogador pode lançar várias bolas de seguida
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- O jogador está nas posições de construção
- Pega na bola e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
- Corre até à linha de meio campo, pega na bola e junta-se novamente aos outros jogadores
- Lição média/re alta-li/re média-li/re baixa-diagonal-sem ressalto
- Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
- No meio está uma bola (bola grande).
- Tentem acertar na bola.
- Podem manter a bola no círculo com os pés
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos
- Um número de jogadores coloca-se em cada canto
- Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
- Vão buscar a bola e ligam-na ao outro canto
- Em seguida, construir posições
- Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
- No pilão, trocar de perna
- Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
- No pilão, trocar de perna
- Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
- Fazer movimentos de passagem em corrida
- Guarda-redes na baliza,
- Os restantes jogadores têm a bola.
- Os jogadores ficam na posição de preparação
- LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
- RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, vão buscar a bola e juntam-se novamente aos outros lados.
- Mdden- li/re high-li/re middle- li/re low- diagonal-bounce- free
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- O jogador está nas posições de construção
- Pega na bola e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
- Corre até à linha de meio campo, recupera a bola e volta a juntar-se aos outros jogadores.
- Lição média/lição alta/lição média/lição baixa-diagonal-sem ressalto
- Drible para o pilão
- Passagem para lá.
- Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
- Opção:
- Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
- Apanhar a bola. idem.
Pares:
- Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
- Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.
Concentrar-se:
- Máximo de 3 passos com a bola.
- Acelerar na aquisição da bola.
- Boa condução de bola
- Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).
Variação:
- 3 pares (LO, MO, RO)
- 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
- Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.
