Handebol exercícios

• Cada atacante tem uma bola e há 1 defensor a defender um tapete
• O atacante passa a bola para o ponto de jogo e recebe a bola de volta
• A partir daqui, o atacante faz um movimento de passe: ultrapassagem, desvio, finta, passe zero, aterragem numa perna com o corpo à frente
• O atacante deve pressionar a bola no tapete; quando o tiver feito, corre através da escada

• Organização:
• 10 jogadores por baliza mais o guarda-redes
• um ponto focal em LH ou RH um defensor a 8/9 metros (lado do lançamento LO/RO a defender) dois jogadores LO/RO dois jogadores MO e dois jogadores de círculo (centro)
• Todas as bolas no meio para o ataque.

• Execução:
• Mo começa com a bola e joga para a direita, arranca RO joga a bola para o RH (ponto de jogo) Ro recebe a bola do RH depois de um contra-movimento em arco e joga em círculo
• pode com lançamento esticado e (ressalto).
• O jogador do círculo fecha.

• Direcções:
• Tempo correto, mudança rápida de função;
• Viragem curta para longe;
• Passe de ressalto à altura da anca.

• fazer pares e dividir nos cantos esquerdo e direito
  • cada par tem 1 bola
• um par começa a mover-se ao mesmo tempo nos 6m para o 1º peão,
• em seguida, deslocam-se para o peão aos 9 m, recuam e deslocam-se para o terceiro peão
• depois correm em simultâneo para a linha de meio-campo, passando a bola para trás e para a frente
  • ligação no outro canto
• variações: em velocidade e o jogador sem bola torna-se defensor e pede a conquista da bola

DESCRIÇÃO

Os atacantes têm uma bola.

• 5 joga 4 para quem passa pelo defesa 1.
• 4 joga 5 para quem passa o defesa.
• 3 joga 2 para quem passa o defesa.
• 4 joga 3 para quem passa o defesa.
• 2 joga com 1 que passa pelo defesa.
• O defensor 1 tenta impedir todos os jogadores de passarem, utilizando a defesa de contacto.
• Cada defesa joga 2 vezes seguidas, ou seja, 10 acções no total.

Pontos de treino

Defesa de contacto do portador da bola

• braços dobrados para a frente
• bloquear o percurso de corrida
• não deixar o adversário passar entre os braços
• empurrar o atacante externo
• exercer contrapressão contra o ombro oferecido
• guiar
• o trabalho de pés é muito importante, é preciso ser capaz de acompanhar o atacante
• manter o contacto com o chão

• 3 "Hürdes" são colocadas na LO+RO
• os jogadores distribuem-se na LO + RO
• LO começa com Beinarbeit sobre as "Hürdes
• depois movimento para trás,
  • pressionando,
  • receber a bola do MO,
  • movimento esquerda/direita
  • e fecha fora dos 9m

• os jogadores dividem-se em RO + LO com a bola
• rolar de cabeça pelo tapete e depois largar com o pé esquerdo/direito e atirar à baliza
• a variante pode ser: rolar a cabeça, apanhar a bola 3 passos, saltar, atirar para o alto e atirar à baliza

• Passa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e remata à baliza.
• R1 tenta bloquear.
• O mesmo para o outro lado
  • bloqueio com 2 jogadores
  • Vindo de um MO de duas mudanças com LO ou RO

• o círculo move-se da esquerda para a direita
• LO e RO exercem pressão e jogam o círculo com ressalto
• variação - colocar uma caixa nos 7m onde o círculo deve passar primeiro
  
  

• todos os jogadores dividem-se na linha dos 6m da esquerda para a direita com a bola
• o guarda-redes lança a bola
• o guarda-redes indica onde

• Passe de MI para LO-LO
• Para o meio-campo inicial, MI cruza com o canto

• os jogadores distribuem-se em LO e RO
• todos têm uma bola
• LO começa a pressionar em direção aos peões
• primeiro, passar à esquerda dos peões e depois passar para o ponto de jogo, depois passar à direita dos peões para o ponto de jogo, depois novamente à esquerda e à direita e depois finalizar para a baliza
• importante: passes bons e explosivos

• colocar 4 portões em fila
  • e depois mais 2 portões à esquerda
  • e mais 2 portas à direita.
• Primeiro sobre os 4 portões e depois do último portão, faça um eixo zero
  • e um movimento de deslizamento/arrastamento para a esquerda ou para a direita.
• Aqui, passa a última vedação e, depois, arredonda para a baliza.
• Pode saltar as vedações com 2 ou 1 pé.