Handebol exercícios
- Escada, correr atrás dela para a pista lateral
- Deslizar lateralmente para os peões
- Corrida entre as linhas laterais, para trás.
- esticam-se em círculo na linha central
- cada um tem de mostrar 1 exercício de alongamento, os outros fazem-no também
- aquecimento com a bola em todo o campo
- a bola deve ser inclinada
- a bola deve estar em movimento
- mãos
- Alto (direita-esquerda)
- Baixo (direita-esquerda)
- Lançamento livre de 9 metros
- Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
- A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
- por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
- O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9
troca 42
- esta troca é feita entre o jogador de construção e o centro.
- estes fazem um 1-2 um com o outro.
- isto pode ser planeado, mas também pode acontecer naturalmente
MUDANÇA: CORREDOR
- o central coloca o corredor e chama o corredor + a pessoa que se encontra no canto do lado onde se efectua a mudança
- a bola dá mais uma volta e o canto onde foi feita a substituição começa a passar pela defesa
- a formação que recebeu a bola do canto salta para o meio e lança imediatamente para a outra formação
- essa formação ameaça a baliza, pelo que a defesa sai e o canto pode receber a bola jogada mesmo atrás deste homem
- o círculo bloqueia o meio
- 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
- O defesa executa uma postura defensiva correcta.
- Sair / entrar Corrida
- Deslizar para os lados / correr para os lados
- Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.
Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).
- Pontos de atenção no ataque:
- Passes orientados para o golo.
- Passes limpos
- Exercer pressão
- Aprender boas fintas
- No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
- Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
- Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.
Organização:
- Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
- Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
- Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.
Conduta:
- B1 joga para B2
- B2 corre para a bola e toca para B3
- B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
- Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.
Em seguida, repetir da esquerda para a direita.
Pontos de atenção:
- Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
- após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
- Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.
Noções básicas:
- Levantamento de joelhos (skippings),
- Saltos,
- Passe de ligação,
- Passe cruzado,
- Corridas de alongamento (Pencil),
- Saltos,
- Saltos, glúteos,
- Salto em corrida e Fazer longo.
Avançado:
- Andebol,
- Levantamentos de joelhos com uma perna,
- Saltos em subida,
- Trippling,
- Andar em pêndulo (passo de cavalo).
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Fintas de lançamento em corrida
- Jogadas de passe em corrida
Depois deste D3 consecutivo, driblar no relvado, começar na flauta e ver quem corre mais depressa, por causa das corridas de arranque