Handebol exercícios
Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.
Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
Quem fará 21 pontos primeiro?
O jogador atira da linha pontilhada para a baliza. O guarda-redes tenta parar as bolas.
* Um golo > ponto para os jogadores.
* O guarda-redes pára a bola > ponto para o guarda-redes.
Quem tiver 21 pontos primeiro é o vencedor.
- Dividir o grupo em 4 grupos.
- Pegue num baralho de cartas de jogar e coloque as cartas de cabeça para baixo no campo.
- A cada grupo é atribuído um tipo de carta (espadas, trevo, rosas ou copas).
- O grupo forma uma fila no seu pilar.
- O primeiro a chegar procura uma carta. Encontrada > leva-a de volta para o seu grupo. Errada > deixa-a e regressa ao grupo. À vez, recolhem as cartas.
- O primeiro a encontrar todas as cartas é o vencedor.
Passa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e remata à baliza.
R1 tenta bloquear.
Idem do outro lado
O verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.
Também é útil para jogar contra o guarda-redes:
- Nas mãos
- Canto superior esquerdo / direito
- Altura do ombro esquerda / direita
- Altura do joelho esquerda / direita
- Bolas com ressalto à esquerda / à direita
- Bolas baixas esquerda / direita
Passe B1 - B2 - B3 - B2 - B1 - B4
B4 remata à baliza
Variações:
- B1 escolhe: lançar ou passar para B4
- Passe para R2
2 a 3 pessoas na estrutura da esquerda (pode obviamente ser qualquer outra posição) e têm de disparar.
Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
Disparar da estrutura da esquerda em sucessão.
O jogador que marcar 10 primeiro ganhou.
Depois de disparar, tem de andar para trás até à sua posição.
Variação:
- Diferentes formas de aproximação (ou seja, ligeiramente para dentro ou para fora, etc.)
- Diferentes remates (lançamento por baixo da mão, lançamento em curva, fora do cano, etc.)
- Utilizar mais do que uma posição
Em pares, levar a bola até ao outro lado e marcar.
A equipa vermelha leva a bola para o lado oposto e tenta marcar.
Os pares começam na linha de fundo.
No momento em que a equipa vermelha faz uma tentativa de golo, a equipa verde já pode começar a marcar num ataque do lado oposto. A equipa vermelha defende-se então.
Se a equipa verde fizer uma tentativa de golo, tem de voltar a defender-se dos outros dois jogadores vermelhos. Estes começam, naturalmente, no momento em que o verde faz uma tentativa de golo.
Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam ao seu próprio lado. Pode fazer isto por tempo (que grupo marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.
Variante:
- Sem ressalto
- O jogador não começa com a bola, mas atira-a para o guarda-redes, que tem de fazer o lançamento. O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e, em seguida, lançar imediatamente um remate.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
B1 joga com os jogadores e corre para trás e para trás para começar.
Variantes do play-off:
- Lançamento longo
- Lançamento com salto
- Com ressalto
- Lançamento com ressalto
- Com as duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolar
Apanhar:
- 2 mãos
- 1 mão