Handebol exercícios
- O jogador começa no canto, desliza pelo círculo e avança para os peões
- Faça 2 filas e, à vez, atire ao guarda-redes e depois vá buscar a bola.
- Formar pares
- Fiquem na linha de fundo, um corre até à linha média e volta e o outro faz um exercício. Quando o primeiro terminar o sprint, é a vez do outro.
- posição sentada contra a parede / pranchas / agachamentos
- alternar várias vezes durante um exercício
- Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
- O parceiro rola a bola de volta para o chão
- MO começa a entrar pela esquerda, LO faz um passe para dentro do MO inicial
- MO avança para canto e faz passe para trás passando por LH inicial, LH pressiona à frente de UR, LO começa no centro
- LH faz um passe para LO que começa a jogar
- LO pressiona à esquerda de MA-l e faz um passe para RO, CS faz uma barragem em MA-r, LO faz uma barragem em MA-l, LH parte para o meio
- RO faz passe para LO inicial
- LO sai do círculo
- RO efectua um passe para o início de LO
- LO pressiona HR e efectua um passe para LH, CS-l coloca uma barragem em UR
- LH pressiona MA-r e faz um passe para CS
- CS ronda
- LH efectua um passe para LO
- LO faz um passe para MO, que começa a jogar
- MO pressiona a UR, LO começa a jogar, MO faz um passe para LO, que começa a jogar, LO faz um remate de finta em direcção à UR (barragem de MO!) com a intenção de fazer com que MA saia. Agora, CS pressiona MV.
- LO muda de direcção para o interior
- Dependendo das posições dos defesas, existem agora as seguintes possibilidades
- LO passa e roda
- LO faz um passe para MO, que corre livremente, MO roda
- LO faz um passe para RO que está a começar e continua em direcção ao círculo,
- RO pressiona entre UL e HL e RH pressiona do lado de fora perto de HL, RO faz um passe para LO que está a entrar
- LO ronda
- RO faz um passe para MO, CS sai do círculo e pressiona MV, que cobre LO, fazendo com que UR também saia do círculo, criando assim espaço
- MO troca com LO e faz um passe lateral para trás, passando por LO, RO e RH mantêm o jogo aberto, pressionando UL e HL, LH passa pelo círculo e passa por MA
- LO aproveita o espaço criado e roda
- RH faz um passe para RO
- RO pressiona UL e faz um passe para LO, que começa a jogar
- LO pressiona UR e faz passe para CS-r inicial e começa a 9 metros mais à frente (parece uma barragem russa)
- Se o CS-r puder ir para a CHANCE PRÓPRIA, o CS-r sai do círculo; caso contrário, o CS-r passa para trás do LO inicial
- LO pressiona MA-l e faz um passe para libertar CS-r
- CS-r sai do círculo
- LH começa com a bola entre HR e UR, puxando assim HR para dentro e fazendo um passe para LO que está a começar
- LO pressiona UR e faz um passe para MO, que começa por entrar
- LO faz uma mudança de direcção para a esquerda e começa em direcção ao canto, MO pressiona entre UR e MA-r e faz um passe para LO, que começa por fora, LH permanece passivo, mas está atento para fazer uma barragem por fora ao lado de HR
- LO tira partido desta situação, vai para o exterior e ronda.
- LH pressiona entre HR e UR e faz um passe para LO
- LO faz um passe para MO e começa a entrar pelo meio
- MO faz imediatamente um passe para LO e começa a jogar entre MA-r e MA-l, RO começa a jogar pelo meio
- LO faz um passe para RO, que começa por entrar, MO faz uma barragem em MA-l, CS faz uma barragem em MA-r
- RO faz um passe para trás a partir de LO, RO pressiona UR
- LO ronda
- LH faz um passe para LO
- LO pressiona UR e faz um passe para MO
- MO começa por fora e faz um passe para RO
- RO pressiona UL e HL, MO pressiona MA-l e UL, enquanto MA-l tenta ajudar UL, MO muda de direcção para o interior e pressiona MA-l, RO passa para LO
- LO faz a ronda
- LO tem de começar a entrar antes de o passe ser feito para RO
