Handebol exercícios

• São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
• Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
• O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.

• Campo maior/menor
• Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
• Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
• Regras:
  • Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
  • Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
  • Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
  • Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
  • Só se pode levar um objeto de cada vez.
  • Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
• Variações/ajustes:
  • Podes ser batido no caminho de volta.
  • Adicionar quartetos extra.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
• Após o apito, todos fazem os três passes.
• Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
• Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
• Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).

• Todos ficam de pé no círculo.
• Estender a mão direita e agarrar aleatoriamente uma mão (não a do vizinho).
• O mesmo acontece agora com a mão esquerda.
• Agora, a tarefa de colaboração está apenas a começar.
• Tentamos formar um círculo juntos, de mãos dadas.
• É claro que não nos largamos uns aos outros.
  • Variações
    • Pede-se a uma pessoa fora do círculo que desfaça o nó.
  • Notas
    • O resultado pode conter vários círculos. Isto é normal.

• Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
• 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
• 2 vezes o braço direito solta-se
• 2 vezes cortar as nádegas
• 2 vezes levantar o joelho
• 2 passos laterais
• 2 vezes em cruz
• 2 vezes para a frente e para trás normais
• 2 vezes sprinting
• Alongamento de braços e pernas

Todos os jogadores se dividem em 2 filas atrás do banco (o banco está na linha dos 9 metros).

• Os 2 primeiros jogadores colocam-se no banco.
• Salta com os 2 pés imediatamente.
• Depois, faz um passe para a esquerda do poste e passa para a direita do poste.
• Termine no golo. (Colocar os peões nos cantos da baliza)

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

Em pares, atirar a bola por cima.

formas diferentes:

• Aumentar ligeiramente a distância
• Para o lado
  • Com a outra mão
• 2 mãos atrás da cabeça
  • Com um ressalto