Handebol exercícios

• 2 equipas. Por equipa, 1 salta e 1 corre.
• Atirar a bola para o jogador que estava a correr sem bola.
• Um novo jogador passa a ser o que está a correr. O último a correr é aquele que saltou primeiro.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Jogadores em círculo. 1 jogador no meio.

O jogador do meio diz um nome e atira a bola para cima.

Quando chamam o teu nome, tens de apanhar a bola sem que ela toque no chão.

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

Cada um remata a partir da sua própria posição.
Um jogador remata a sua própria bola e depois tem de "desbloquear" todos os outros para que estes possam rematar.
Isto deve ser feito em função do jogo, por exemplo, a partir da formação esquerda, desbloquear o canto esquerdo, a partir da formação central, desbloquear o jogador do círculo e assim por diante.

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.

Levantar a bola em 3 pares (acumulação da esquerda, acumulação do meio e acumulação da direita) e marcar na baliza do lado oposto.

Variação:

• sem saltar
• substituições/sistemas em execução
• adicionar defesa(s)

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Todos os arcos estão espalhados pelo salão de forma a poderem ser alcançados com um salto.
Quem salta mais arcos em 1min?
Variações de saltos !

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
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