Handebol exercícios

• Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
• 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
• 2 vezes o braço direito solta-se
• 2 vezes cortar as nádegas
• 2 vezes levantar o joelho
• 2 passos laterais
• 2 vezes em cruz
• 2 vezes para a frente e para trás normais
• 2 vezes sprinting
• Alongamento de braços e pernas

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

• 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
• O exercício é efectuado em estafetas.
• É efectuado um slalom à volta dos pilões.
• O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
• O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
• Variantes:
  • Toda a ronda é driblada
  • Cada jogador efectua 3 rondas:
    • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
    • Na última ronda, toda a ronda é driblada
    • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado

Em pares, atirar a bola por cima.

formas diferentes:

• Aumentar ligeiramente a distância
• Para o lado
  • Com a outra mão
• 2 mãos atrás da cabeça
  • Com um ressalto

Na substituição do pilão, os alunos devem mudar rapidamente de posição e tentar não perder o seu lugar no campo.

Equipamento

Pilares: 2 a menos do que o número de crianças

• Colocar os pilões em pontos aleatórios do campo, com um espaçamento suficiente.
  • Os alunos colocam-se ao lado de um pilar.
  • Os que não têm pilão colocam-se fora do campo, junto dos suplentes.
• A um sinal do treinador, todos os alunos devem trocar de pilões e, ao mesmo tempo, o primeiro aluno do banco entra no campo.
  • Este aluno deve também obter um poste o mais rapidamente possível, deixando um aluno no campo sem poste.
  • Este aluno junta-se ao fundo da fila fora do campo.
  • O treinador dá então outro sinal e o jogo recomeça.
  • Quem consegue ficar mais tempo no campo?
• Combine que, após uma mudança, não é permitido regressar ao pilão de onde veio.
  • Isto evita que os pares troquem entre si.

• As crianças ficam de pé num dos lados da sala, com o ticker no meio.
• O carrapato indica a forma como as crianças se podem deslocar, como correr, gatinhar ou saltar.
• O carrapato pode bater nas crianças, mas ele próprio tem de se movimentar dessa forma.

• Joga-se à apanhada. Há um certo número de postes no corredor.
• Pelo menos 2 a menos do que o número de crianças. Se estiveres a segurar um poste, não podes ser tocado.
• Podes segurar um poste durante 3 segundos.
• Se uma segunda pessoa se aproximar do poste, a primeira deve largar o poste.

• As crianças sentam-se aos pares no chão.
• Uma criança é o tique-taque, outra criança não tem lugar e corre de um lado para o outro.
• Se a criança que corre se sentar ao lado de alguém, a criança sentada do outro lado torna-se o objeto do tique.

• Existe 1 marcador. O objetivo do jogo das etiquetas é que o marcador marque todas as fichas.
• Quando uma ficha é marcada, tem de ficar de pé, com as pernas afastadas, no local onde foi marcada.
• Um corredor pode ser libertado novamente se outro corredor passar pelas suas pernas através das costas.
• Durante esta ação de libertação, ambos os corredores podem ser tocados.

• O jogo começa com 2 aros, cada um com 2 tickers ligados.
• Se fores marcado, também agarras o aro e és também um marcador
• Com 4 marcadores por aro, a regra é que 4 é demasiado
  • 2 dos 4 vão buscar um novo aro ao professor.
• Quando todos tiverem sido apanhados, os alunos devolvem os aros e começa uma nova ronda