Handebol exercícios
- Criar quadrados no terreno.
- Estes quadrados não são contíguos
- Por exemplo, 3x3 metros
- Dividir ao meio
- em 2 quadrados/rectângulos iguais.
- Em cada quadrado há agora 1 jogador.
- Assim, em cada quadrado, 2 jogadores enfrentam-se
- O jogador 1 copia o movimento de corrida do jogador 2
- Distribuir LO e RO com uma bola
- Troca de bola cruzada de cada vez
- Corrida até ao poste
- Juntar-se à parte de trás da linha
- Três crianças em fila, 1 criança à frente.
- A criança da frente da fila atira para a criança da frente e junta-se à criança de trás.
- A criança da frente é sempre diferente e pode variar, por exemplo, entre saltar, saltar, dar 3 passos.
- Também se pode fazer uma competição com outra fila
- Cada atacante tem uma bola e há 1 defensor a defender um tapete
- O atacante passa a bola para o ponto de jogo e recebe a bola de volta
- A partir daqui, o atacante faz um movimento de passe: ultrapassagem, desvio, finta, passe zero, aterragem numa perna com o corpo à frente
- O atacante deve pressionar a bola no tapete; quando o tiver feito, corre através da escada
- 4 jogadores por grupo
- 3 jogadores jogam a bola uns para os outros
- 1 jogador tenta bater a bola para longe.
- se for bem sucedido, um novo jogador coloca-se no meio.
- Primeiro, apenas um passe de estiramento, depois um passe de colisão e, por último, um passe entre si.
- saltar o acabamento
- 1 inclina-se para a frente.
- 2 corre.
- 1 joga para 2.
- 2 faz 3 passagens à volta.
- 1 junta-se à parte de trás da linha 2.
- 2 arredondado agarra a bola e entra na linha 1.
- Prolongamento com remate em suspensão e possivelmente 1 defesa
- A1 avança para o peão 1. No peão A1 passa a bola a A2 que correu para o peão 2 e assim sucessivamente até A4.
- A4 roda para fora.
- A1 passa a A2 e continua.
- A4 apanha a bola depois de a rodar e liga atrás de A2.
- Expandir 1) retirando peões
- Prolongar 2) é defender (adição passiva)
- Prolongar 3) A1 começou por dentro e recebe a bola de A4
- Escada, correr atrás dela para a pista lateral
- Deslizar lateralmente para os peões
- Corrida entre as linhas laterais, para trás.
Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:
- fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
- saltar a bola para trás das costas
- tentar bater a bola longe de outra pessoa.
- Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
- Saltar com a mão errada
Variante com o apito:
- 1 apito é para saltar com a mão errada,
- 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
- 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.
- No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
- Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
- Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.
Noções básicas:
- Levantamento de joelhos (skippings),
- Saltos,
- Passe de ligação,
- Passe cruzado,
- Corridas de alongamento (Pencil),
- Saltos,
- Saltos, glúteos,
- Salto em corrida e Fazer longo.
Avançado:
- Andebol,
- Levantamentos de joelhos com uma perna,
- Saltos em subida,
- Trippling,
- Andar em pêndulo (passo de cavalo).
- Todos com uma bola a saltar numa área designada.
- Há peões, 1 a menos do que o número de pessoas.
- No SIM, cada um agarra um peão o mais rapidamente possível.
- O que restar cai.
- Retira-se 1 peão e repete-se a operação.
- Quem fica em último lugar?