Handebol exercícios

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.

2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Na sua própria metade, encontra 1 defesa (permanece apenas nesta metade do campo).
Na outra metade do campo, encontra 2 defesas, mas também tem um corredor circular ofensivamente.

Variante:

• Sem ressalto
• Sem corredor circular
• 3 defesas numa metade do campo, pelo que o defesa da frente junta-se aos outros 2 defesas.

Levantar a bola em 3 pares (acumulação da esquerda, acumulação do meio e acumulação da direita) e marcar na baliza do lado oposto.

Variação:

• sem saltar
• substituições/sistemas em execução
• adicionar defesa(s)

Inclinar e atirar para além da linha.
Ligar outro grupo.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Todos os arcos estão espalhados pelo salão de forma a poderem ser alcançados com um salto.
Quem salta mais arcos em 1min?
Variações de saltos !

Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

• Duas a três pessoas na esquerda fazem a construção (pode obviamente ser noutra posição) e têm de rematar.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
• Atirar sucessivamente a partir da base esquerda.
• O jogador que marcar dez primeiro ganha.
• Quando tiveres disparado, tens de andar para trás até à tua posição.

• A bola vai de MO para LO para LH
• MO começa a jogar para trás
• LO contorna-o e remata

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Indicando a pressão que devem exercer e a ligação.
• Assegurar-se de que as crianças aplicam o remate à distância e os diferentes passes

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais