Handebol exercícios

• Criar quadrados no terreno.
  • Estes quadrados não são contíguos
  • Por exemplo, 3x3 metros
  • Dividir ao meio
  • em 2 quadrados/rectângulos iguais.
• Em cada quadrado há agora 1 jogador.
  • Assim, em cada quadrado, 2 jogadores enfrentam-se
  • O jogador 1 copia o movimento de corrida do jogador 2

• Distribuir LO e RO com uma bola
• Troca de bola cruzada de cada vez
  • Corrida até ao poste
  • Juntar-se à parte de trás da linha

• Três crianças em fila, 1 criança à frente.
• A criança da frente da fila atira para a criança da frente e junta-se à criança de trás.
• A criança da frente é sempre diferente e pode variar, por exemplo, entre saltar, saltar, dar 3 passos.
• Também se pode fazer uma competição com outra fila

• Cada atacante tem uma bola e há 1 defensor a defender um tapete
• O atacante passa a bola para o ponto de jogo e recebe a bola de volta
• A partir daqui, o atacante faz um movimento de passe: ultrapassagem, desvio, finta, passe zero, aterragem numa perna com o corpo à frente
• O atacante deve pressionar a bola no tapete; quando o tiver feito, corre através da escada

• 4 jogadores por grupo
• 3 jogadores jogam a bola uns para os outros
• 1 jogador tenta bater a bola para longe.
• se for bem sucedido, um novo jogador coloca-se no meio.
• Primeiro, apenas um passe de estiramento, depois um passe de colisão e, por último, um passe entre si.

• saltar o acabamento
• 1 inclina-se para a frente.
• 2 corre.
• 1 joga para 2.
• 2 faz 3 passagens à volta.
• 1 junta-se à parte de trás da linha 2.
• 2 arredondado agarra a bola e entra na linha 1.
• Prolongamento com remate em suspensão e possivelmente 1 defesa

• A1 avança para o peão 1. No peão A1 passa a bola a A2 que correu para o peão 2 e assim sucessivamente até A4.
• A4 roda para fora.
• A1 passa a A2 e continua.
• A4 apanha a bola depois de a rodar e liga atrás de A2.
• Expandir 1) retirando peões
• Prolongar 2) é defender (adição passiva)
• Prolongar 3) A1 começou por dentro e recebe a bola de A4

• Escada, correr atrás dela para a pista lateral
• Deslizar lateralmente para os peões
• Corrida entre as linhas laterais, para trás.

Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:

• fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar a bola para trás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
• Saltar com a mão errada

Variante com o apito:

• 1 apito é para saltar com a mão errada,
• 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
• 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).

• Todos com uma bola a saltar numa área designada.
• Há peões, 1 a menos do que o número de pessoas.
• No SIM, cada um agarra um peão o mais rapidamente possível.
• O que restar cai.
• Retira-se 1 peão e repete-se a operação.
• Quem fica em último lugar?