Handebol exercícios

2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Encontra-se com 1 defesa.

Variação:

• Sem ressalto
• 2 defesas em campo.

Colocar uma bandeira no centro de um círculo. Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).

Ver também:

1. Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
2. Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra); os braços rodam à vez (aquecimento)
3. Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
4. Se não estiverem à altura da marca, pode usar o grito "vai" para ver quem está atento (se a instrução for correr até ao apito :-)):
5. Exercício seguinte: Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
6. Correr lateralmente ao longo do exterior, fazendo arco-íris com o pé esquerdo sobre cada peão
7. Correr lateralmente (ao longo do interior) e fazer arco-íris sobre cada peão (com o pé direito); ao apito, correr para fora do círculo e voltar ao segundo apito;
8. Dar saltos de coelho com 2 pés sobre os peões, ao apito correr para dentro, 2x apito correr para fora;
8a. O mesmo, mas com os braços rodados;
9. Pontapés altos enquanto corre para a bandeira, Zig-Zag invertido para o exterior;
10. Low Kicks a correr para a bandeira, Zig-Zag para trás para o exterior;
11. "Close the gate" em direção à bandeira, virar a anca para a esquerda, levantar a perna e virar para dentro, virar a anca para a direita, levantar a perna e virar para dentro, Zig-Zag para trás:
12. "Abrir o portão" em direção à bandeira, levantar a perna esquerda, virar para o exterior, a anca gira com ela, levantar a perna direita, virar para o exterior,
13. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr para a bandeira;
14. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr um pouco mais (mais metros) para fora do círculo;

• existem 3 tickers.
• os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
• os carraças tentam afastar a bola.

• curva na baliza.
• Tentar atirar para a borda e apanhá-la de novo.
• Em diferentes formas:
  • simples
  • remate com salto
  • com defesa e finta
  • com defesa e salto por cima
  • em 2 equipas com 1 defesa

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

• A perna esquerda à frente e a direita atrás. Agora salta para a frente e para trás entre as pernas.

• Fica de pé, inclinado, sem olhar para a bola. Depois, senta-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.

• Fica de pé, inclinado para cima, sem olhar para a bola. Depois, deita-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.

• Está sentado no chão a fazer uma inclinação. Faz a inclinação sem olhar para a bola. Nestes exercícios, as pernas estão afastadas. Agora salta primeiro para a esquerda, depois para o meio e depois para a direita.

• Senta-se no chão a fazer ponta. Incline-se sem olhar para a bola.
  Nestes exercícios, as pernas estão juntas, mas não tocam no chão.
  Agora salte por baixo das pernas.
  Pode fazer isto enquanto salta com a mão boa, mas também pode fazê-lo com a mão má.

Instalação da rede de voleibol. Colocar uma baliza de andebol a 9 metros da rede de voleibol. Guarda-redes na baliza. Os jogadores rematam por cima da rede e tentam marcar.

Variação:

• Aplicar diferentes remates
• aproximar-se de diferentes lados
• competir uns com os outros (quem marca mais golos, etc.)
• reduzir ou aumentar a distância

2 a 3 pessoas na estrutura da esquerda (pode obviamente ser qualquer outra posição) e têm de disparar.
Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
Disparar da estrutura da esquerda em sucessão.
O jogador que marcar 10 primeiro ganhou.
Depois de disparar, tem de andar para trás até à sua posição.

Variação:

• Diferentes formas de aproximação (ou seja, ligeiramente para dentro ou para fora, etc.)
• Diferentes remates (lançamento por baixo da mão, lançamento em curva, fora do cano, etc.)
• Utilizar mais do que uma posição

Cada um remata a partir da sua própria posição.
Um jogador remata a sua própria bola e depois tem de "desbloquear" todos os outros para que estes possam rematar.
Isto deve ser feito em função do jogo, por exemplo, a partir da formação esquerda, desbloquear o canto esquerdo, a partir da formação central, desbloquear o jogador do círculo e assim por diante.