Handebol exercícios
- Todos os miúdos driblam dentro dos 9 metros, um ticker dribla também, com uma fita.
- O jogador que foi tocado congela e dribla no local com as duas mãos - esquerda - direita - esquerda - direita
- Se outro jogador rastejar por baixo das pernas, o jogador congelado fica novamente livre.
- Cuidado com a cabeça! ;-)
- Marca a 6 metros, ligeiramente à esquerda.
- Linha de 3 marcadores ligeiramente à sua direita.
- O jogador lança o treinador.
- Corre para a frente e para trás à volta do primeiro marcador.
- Chegado à linha, o jogador apanha a bola sem parar e roda ao longo da linha.
- 5 jogadores colocam-se na linha dos 6 metros e dão as mãos.
- 1 atacante tenta driblar e finalizar.
- Exercício simples para praticar a deslocação
- 2 estações - mudar o atacante de cada vez.
2 jogadores 1 a 6, outro a cerca de 11 metros
- O atacante corre em direção ao defesa, faz um movimento de lançamento, mas é afastado.
- O atacante corre para trás e tenta driblar e finalizar.
- O defesa tenta intercetar a bola.
Pode ser efectuado em pelo menos 8 estações.
Colocar 2 chapéus num quadrado em forma de diamante, com cerca de 4 metros de largura.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
- Começam a correr em direção ao quadrado torcido.
- Bater primeiro no chapéu de trás.
- Corram para trás!
- Bater no chapéu da frente.
- Depois à direita, à esquerda e atrás.
Assim que um jogador tiver ultrapassado a linha, o seguinte pode fazê-lo.
- 3 jogadores jogam por cima com 2 bolas. Cerca de 5 metros entre os jogadores, 10 metros no total.
- Os jogadores exteriores têm uma bola.
- 1 atira para o jogador do meio, que a apanha e a atira de volta.
- Depois, o jogador do meio vira-se e apanha uma bola do outro jogador.
- Continuem a lançar e a rodar desta forma.
Nota: o jogador do meio deve correr para dentro e para fora.
Os jogadores devem atirar-se uns aos outros, mas não podem correr com a bola.
- Se fores atirado para fora, caminhas até ao banco como um zombie e ficas em cima dele.
- Se uma bola for apanhada e alguém gritar "bola zombie", todos ficam livres.
- Também podes tentar atirar para fora do banco a pessoa que te bateu. Mesmo assim, podes voltar a entrar no campo.
Também é possível com 2 equipas.
Circuito:
- Parto em ziguezague com balizas planas: correr para a frente e para trás, prestando atenção a uma passada ligeira, especialmente com o antepé.
- Depois, driblar até:
- Golo do lado próximo da linha média, banco à frente. Fazer um lançamento em altura.
- À esquerda da baliza 5 peões: driblar em slalom
- Fazer rolar a cabeça no tapete.
- Depois, à direita, coloca um peão a 6 metros, muito diagonalmente à frente da baliza. Fazer um remate em arco contra 2 peões que se encontram na baliza.
Colocar círculos de marcação em 3 posições, num raio de 9 metros.
- 2 para o passe nulo, depois direita-esquerda-direita ou esquerda-direita-esquerda.
- Não é permitido saltar.
- É permitido terminar com uma perna em pé e cair para a frente.
- 2 equipas, 1 sem guarda-redes.
- A equipa atacante alinha-se na linha do seu próprio meio-campo.
- Equipa defensora à frente do círculo.
- Assim que a equipa atacante ultrapassa a linha, a equipa defensora passa ao ataque.
- Cada bola interceptada é um ponto.
- Um golo também é um ponto :-)
- Certifica-te de que os defesas não ficam colados ao círculo, mas jogam 1 contra 1.
- O grupo é dividido em dois, no meio está uma bola grande e pesada.
- Todos começam a lançar contra ela e tentam fazer com que a bola passe a linha para a equipa adversária.
- Driblar à volta de 4 chapéus (à frente da baliza)
- 3 rolos de cabeça com a bola no tapete
- Saltar com 2 pés por cima de 3 chapéus duplos
- Driblar pela linha dos 9 metros até à baliza colocada ao lado, passar a bola ao treinador, voltar a apanhá-la e atirar aos peões da baliza.