Handebol exercícios

• Bola de rua com uma pequena área de baliza (cerca de 4 m, delimitada com chapéus) e em meio campo.
• Não há regras, exceto o máximo de 3 passes com a bola.
• Utilizar para deixar os jogadores passarem o mais possível.
• De preferência, utilizar uma goalcha/streetball.
  • Não salta e é muito fácil de apanhar.

• 2 equipas de 4 a 6 jogadores tentam fazer chegar a bola à sua "rainha" lançando-a por cima.
• A rainha fica num aro ou num tapete.
• Cada vez que a rainha apanha a bola, a equipa marca um ponto.
• É claro que a rainha pode ser defendida/bloqueada!

• Simplesmente, atira a bola para cima e apanha-a novamente.
• Em diversas variações:
  • Girar 360 graus
  • Bater palmas uma ou mais vezes antes de apanhar a bola
  • Sentar-se e apanhar

• Todos os jogadores ficam em posições fixas, eventualmente indicadas por aros, distribuídas pelo campo de jogo.
• Por conseguinte, não podem deslocar-se. Um jogador é agora perseguido.
• Ao lançar por cima, esta pessoa deve ser afastada.
• Se o corredor for atingido, o lançador torna-se corredor e o corredor torna-se lançador.

• Virar apenas à direita/esquerda.
• Joelhos ao alto.
• Saltar.
• Para trás (não cair!), etc.
  
  

• 1 remate - 12 metros de distância, driblar até à linha e rematar

• 1 guarda - depois de cada remate, outro

• repetir 3 vezes

• Prestar atenção ao drible

• Prestar atenção à técnica de remate

• Preste atenção ao movimento, à postura e à concentração do guarda-redes

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
• Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
• Regras:
  • Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
  • Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
  • Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
  • Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
  • Só se pode levar um objeto de cada vez.
  • Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
• Variações/ajustes:
  • Podes ser batido no caminho de volta.
  • Adicionar quartetos extra.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
• Após o apito, todos fazem os três passes.
• Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
• Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
• Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).

• Divide o grupo em dois.
• Cada grupo tem um número de cubos.
• Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
• Os cubos devem ser empilhados.
• Se a pilha cair.
• Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
• Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
• Próxima ronda.
• Recolhe novamente os blocos.