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Hóquei exercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19


  • Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
  • Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
  1. Saltos
  2. Flexões
  3. Agachamentos com salto
  4. Burpees
  5. Pranchas
  • Os exercícios devem ser repetidos duas ou três vezes, consoante o número de jogadores.
  • Faça pares e coloque os peões cada vez mais próximos uns dos outros.
  • Os jogadores vermelhos e azuis colocam-se perto uns dos outros e batem com a bola para cima e para baixo entre os peões.
  • Começam com 2 toques, por isso, pegue nela -> passe, no máximo 2 toques.
  • Se a bola atingir um peão, se um peão for saltado ou se um jogador tocar na bola mais de 2 vezes, está fora.
  • Se estiveres fora, recomeça o exercício.
  • Se já tiver conseguido chegar ao fim da fila de peões várias vezes, tente tudo num só toque, ou seja, no máximo 1 toque.
  • Se tiver conseguido, pode controlar o tempo -> melhorar o seu registo de cada vez.
drawing Tiktak
2 equipas uma contra a outra.
  • O treinador diz uma combinação de cores.
  • Os jogadores correm à volta desses peões e depois para o círculo.
  • O treinador atira uma bola para o círculo, os jogadores jogam 1:1

drawing Combinação de cores
Azul: atacante
Vermelho: defesa
  • A passa a bola a C.
  • A vai ao fundo.
  • C passa a bola a B.
  • A e B jogam um 2:1 contra C.
drawing Ataque pequeno
Grupos de 4. Linhas de passe próximas do tema. arredondamento à baliza.

drawing Grupos de 4
Golo :
  • Transferência, toques rápidos e passes
Execução:
  • A faz drible indiano nos peões
  • Passa para B
  • B abre e passa imediatamente a C que surge ao longo da linha lateral.
  • C corre para a linha de fundo e atravessa a linha de fundo em direção à baliza.
  • C passa para A num círculo de cabeça
  • A marca golo.

Pontos de atenção:
  • Passe puro
  • Passe rápido e
  • Aquisição correcta na corrida

Variações :
  1. Do outro lado
  2. Em vez de drible 3 D, inserir drible aéreo ou movimentos de passe (arrasto, manequim).
  3. B faz uma placagem fechada em vez de uma placagem aberta
  4. C pode subir com uma mão ao longo da linha de fundo,
  5. Depois de assumir o controlo, C passa imediatamente na direção do 2º poste para onde A vai.
  6. Ressalto
  7. De B para C uma bola alta

drawing Transferência
Objetivo :
  • Assumir e passar em velocidade em movimento.
Execução:
  • A empurra para B,
  • A corre ao longo da linha de 23 metros e recebe a bola de B.
  • A apanha a bola em corrida e passa imediatamente para C, que sobe ao longo da linha lateral e passa imediatamente para a linha de fundo para D receber a bola.
    • Se forem apenas 3, então C corre para a linha de fundo.
  • D agarra a bola e dribla até ao círculo
  • D passa para a cabeça do círculo (A)
  • A faz um passe forte a B para o remate.

Variações 1 . começar na outra linha lateral de modo a que toda a largura do campo seja passada. 2 . fazer o mesmo exercício no sentido inverso 3 A remata à baliza e recebe outra bola de ressalto de B

drawing Passar exercício

Treino Corona 5
1,5 metros
Sem duelos

drawing Formação Corona 5
  • Por quarto de grupo de 4.
  • Cada grupo tem a sua própria cor.
  • Cada grupo tem o seu próprio relógio.
  • 15 min. por exercício e depois rodar.
drawing Exercício Corona
  • 10 minutos de aquecimento.
  • 4 x sapatos de andaimes com largura de meio campo.
  • Driblar para trás.
drawing Aquecimento
  • Trata-se de uma formação baseada nas últimas medidas relativas ao coronavírus/covid-19.
  • Para esta formação, é necessário meio campo de jogo.
  • O meio campo é dividido em 4 quartos.
  • Por cada quarto, 1 exercício em que 4 jogadores estão activos e mantêm 1,5 metros de distância uns dos outros.
  • O treino consiste num aquecimento (por quarto).
  • 2 x 5 exercícios.
  • 4 exercícios realizados no campo.
  • 1 exercício é efectuado fora do campo (é necessário calçado de corrida).
  • OEF A
  • OEF B
  • OEF C
  • OEF D
  • OEF E (fora do campo)
drawing organização corona formação 1 (4x5)
  • Aquecimento 4x5
  • Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
  • Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
  • Exercício 1: Saltos
  • Exercício 2: Flexões
  • Exercício 3: Agachamentos com salto
  • Exercício 4: Burpees
  • Exercício 5: Pranchas