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Hóquei exercícios

  • O jogador 1 remata às balizas.
  • Quando o jogador 1 remata, o jogador 2 tenta marcar na linha de golo.
  • O jogador 1 tem de efetuar a conversão.
drawing Comutação
Organização:
  • Planear o exercício como mostra a figura.
Execução:
  • O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
  • O jogador 2 passa a bola para o jogador 3.
  • O jogador 2 corre para a frente.
  • Pega na bola, corre para o círculo e remata à baliza (esquerda de costas, direita de frente).
  • Vira-se, perseguindo a bola.
drawing Arredondamento com forehand e backhand

  • Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
  • Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
  1. Saltos
  2. Flexões
  3. Agachamentos com salto
  4. Burpees
  5. Pranchas
Organização:
  • Criar 2 equipas
  • Selecionar 3 defesas
  • Colocar 2 balizas na linha dos 23 metros
Execução:
  • Os 3 defesas jogam a bola à volta
  • As brancas oferecem-se e tentam marcar na baliza grande
  • Se os azuis tirarem a bola, podem endireitar-se conduzindo um dos 2 portões - de 2 lados.
  • Também podem tocar na taça para desviar
drawing Mudança na forma do partido
Organização:
  • Criar 2 equipas
  • Selecionar 3 defesas
  • Colocar 2 balizas na linha dos 23 metros
Execução:
  • Os 3 defesas jogam a bola à volta
  • As brancas oferecem-se e tentam marcar na baliza grande
  • Se os azuis tirarem a bola, podem endireitar-se conduzindo um dos 2 portões - de 2 lados.
  • Também podem tocar na taça para desviar
drawing Mudança na forma do partido
  • 2 defesas não podem sair da área.
  • Os atacantes devem tentar atravessar a área para marcar.
drawing Defender
Exercício 1:
  • Aquecimento - 1x caminhada em cruz
  • Corrida 4x
  • 70% sprint
Exercício 2:
  • Correr à volta e entre os peões.
Exercício 3: Passes
  • Andebol
  • Empurrar
  • Deslizar
  • Flatting
NOTA: Fazer tudo com a mão dianteira!
drawing Aquecimento
Neste exercício, só vamos fazer flop!
  • A bola começa na linha dos 23 metros.
  • Vai para o jogador 2, em profundidade para o jogador 3 e depois para o círculo de cabeça, para o jogador 4.
  • O jogador 4 também remata com um remate plano.
Pontos para o treinador:
  • Mãos juntas durante os lançamentos.
  • Mãos baixas em relação ao solo durante os flats.
  • Ficar bem na vertical para que a bola não suba.
drawing Praticar apartamentos
  • Passagem dos peões.
  • Quando os jogadores chegam ao último peão, o último jogador corre à volta do peão.
  • E este último começa a atacar.
  • O defensor tenta defendê-lo.
drawing Exercício de Páscoa
  • São definidos quadrados onde se realiza um jogo 1 contra 1.
  • O atacante, vermelho, ataca a baliza enquanto o defensor, azul, defende.
  • O objetivo é que o defesa acompanhe e mantenha o atacante constantemente na frente.
  • Passagem: o atacante torna-se defensor e vice-versa.
Pontos de atenção:
  • Manter o stick imóvel ao defender -guia.
  • Esperar pelo momento certo.
  • Tentar guiar o atacante para o canto.
  • Manter o atacante constante no lado da frente.
drawing Acompanhamento da defesa 1 vs 1
  • O jogador A joga para B
  • O jogador B joga para C
  • O jogador D corre para o círculo
  • Jogador C toca para D
  • D roda para a baliza

Em cada peão, 2 jogadores. Faz-se uma rotação, por isso, quando se está na estação A, vai-se para a B, da B para a C e da C para a D.

drawing Ataque pela direita
Ataque pela linha de fundo
  • O jogador A passa para o jogador B.
  • B chega à linha de fundo, A corre para a marca de grande penalidade.
  • B passa a bola a A. Um toque na baliza.
Explicação
  • Explicação geral/repetição da caixa quente.
  • Jogador B: Bola no stick, à sua frente e cabeça levantada durante a corrida para a linha de fundo.
  • 2 vs 1 + guarda-redes: O atacante A dá explicações sobre a posição de ataque do homem/mulher.
Diferenciar
  • Sem guarda-redes? O defesa D pode participar no exercício.
  • O defesa D pode participar no exercício. 2 contra 1 + guarda-redes e defesa pode marcar golo.
  • O atacante C pode participar no exercício. Fazendo 3 contra 1, o guarda-redes e o defesa podem marcar um golo.
drawing Linha de fundo Forehand & Um toque