Hóquei exercícios
- A conduz com a bola até ao portão e passa a bola a B
- Entretanto, A corre no triângulo, primeiro para trás e depois para a frente
- B passa a bola durante a corrida para C
- C e A jogam 1 contra 1
Um percurso de drible/condução é traçado para os jogadores seguirem. O objetivo é levar a bola do peão laranja para o peão verde. O percurso:
- um slalom
- um campo minado
- uma volta ao aro
- um sprint até à meta
A imagem abaixo mostra 2/3 vezes!
Deixe os jogadores experimentarem o percurso uma vez primeiro, depois pode transformá-lo numa corrida.
Por exemplo, dê a cada equipa 15 bolas e o objetivo: quem é o primeiro a levar todas as bolas do peão para o chapéu verde.
Por exemplo, dê a cada equipa 15 bolas e o objetivo: quem é o primeiro a levar todas as bolas do peão para o chapéu verde.
- Praticar o boneco e a volta.
- O vermelho empurra a bola para o azul,
- O azul faz primeiro uma manequim e depois uma volta.
- O azul dá a volta.
- O jogador A joga para B
- O jogador B joga para C
- O jogador D corre para o círculo
- Jogador C toca para D
- D roda para a baliza
- Em cada peão, 2 jogadores: - Faz-se uma rotação, ou seja, quando se está na estação A, passa-se para a B, da B para a C e da C para a D.
- A passa depois de B.
- B passa para trás depois de A e A traça a linha de fundo com o dorsal. Proteção da bola.
- A passa com o flats de backhand depois de B, que corre atrás do ponto.
- B marca com um toque - de mão ou de costas.
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- 2 v 1
- A joga um furo sobre C.
- C aceita e entra num 2v1 com B
- O defesa não pode começar fora do círculo/linha tracejada
- O jogador A joga com B na corrida.
- B corre com a banana para dentro do círculo e joga com C no limite do círculo na defesa!
- Exercício 1: C remata à baliza
- Exercício 2: C joga no 2º poste e D marca
- É o Vermelho contra o Azul.
- O Vermelho tenta tirar a bola.
- O Azul joga à volta da bola e fica na área.
- Tens de continuar a mover-te na caixa para conseguires chegar à bola de cada vez.
- Se a bola for roubada, tens de trocar com a pessoa que a roubou.
O exercício começa com 3 jogadores juntos no meio. A situação é quando o canto é desviado e há uma fuga rápida com um remate.
- A joga com B na corrida.
- B pega na bola e, tocando-a uma vez, passa a C que corre para fora.
- C toca em D, que faz a bola entrar ou bate na baliza de uma só vez.
- A linha de fundo retira sempre a bola.
- Antes da linha de meio-campo do lado do adversário, a linha de trás é sempre retirada.
- depois da linha de meio-campo, sempre a linha do meio.
Na imagem pode ver quando é que o jogador de trás tira a bola:
- Sempre um jogador atrás para que a bola possa voltar para trás.
- Jogador ao longo da linha.
- Jogador em linha em direção à baliza.
- 4 jogadores no arranque
- 2 defesas
- A construção começa com o defesa central A
- O lateral esquerdo B sai e recebe a bola de A
- O lateral esquerdo C cede e recebe a bola de B
- C passa pelos peões e vira-se para trás
- B recua para C e recebe a bola de volta de C
- C toca para A e corre em direção ao círculo
- A joga para D em corrida e corre em direção ao círculo
- A, C e D tentam marcar com um 3 contra 2
Passe B-C-D-A
