Hóquei exercícios para a técnica acertar
- Técnica e força.
- 12 minutos por exercício.
- Por quarto de grupo de 4.
- Cada grupo tem a sua própria cor.
- Cada grupo tem o seu próprio relógio.
- 15 min. por exercício e depois rodar.
- Praticar a passagem de uma bola de forma limpa e correcta.
- Em seguida, arredondar e passar para uma ação feita por si.
- A empurra a bola para B. (olhando, fazendo pontaria e na frente do seu colega de equipa)
- B recebe a bola. (mãos afastadas, posição ativa, pés afastados, colados ao chão)
- B empurra a bola para C, que a aceita e a leva diretamente para o outro lado.
- Leva a bola com ele. (bola no pau, mãos afastadas, bola ligeiramente à sua frente)
- Alinha a bola e roda para a baliza.
- D empurra a bola quando B a jogou para C imediatamente.
- Assim, B tem de se virar e prestar atenção de imediato.
- B pega na bola e faz uma lapela sobre o forehand.
- B bate a bola para E.
- E pega na bola e dá outro flats em direção ao 2º poste.
- C corre para a bola dada por E e muda de direção.
- A passa a bola a B.
- B pega na bola e passa-a de novo a A.
- A corre com a bola, B afasta-se e recebe a bola de A.
- B recebe a bola aberta, alinha-se e remata à baliza.
- B corre em linha reta e recebe uma bola de C.
- B tenta introduzir a bola na baliza com um toque. (um toque)
- A começa com a bola e sobe com um arco.
- B começa a oferecer-se para a esquerda ou para a direita.
- Assim que começa a correr, A faz um passe direcionado para B.
- B pega na bola e remata à baliza.
- O outro grupo começa a fazer posse de bola na área.
- Os jogadores colocam-se a 5 metros de um portão com 20 cm de largura.
- Têm 5 bolas para acertar no portão.
- Se acertarem em todas, só têm de dar uma volta em redor do meio campo.
- Se falharem uma bola, fazem uma volta de penalização, numa volta ligeiramente mais pequena de 10 por 10.
- Começa na linha das 25 jardas.
- Faz um passe para a esquerda.
- Este jogador faz um passe para um jogador na extremidade do círculo.
- Que conduz algo.
- Joga a bola para dentro do círculo e remata à baliza.
- A bola começa no jogador 1, que corre em direção à linha de fundo, vira-se para perto e passa a bola em corrida para o jogador 2.
- O jogador 2 corre em direção ao 23, faz uma curva para a direita e passa a bola ao jogador 3.
- O jogador 3 tenta correr para o círculo da cabeça, mas recupera a bola no ião e passa para o jogador 4.
- O jogador 4 corre em direção à linha de fundo e passa a bola para o círculo da cabeça.
- O jogador 3 corre após o passe e posiciona-se entre o círculo da cabeça e o ponto central, devendo escolher entre arredondar ou jogar na ponta a partir daqui.
- O jogador 1 está pronto para a ponta.
- Direção da rotação por ordem cronológica.
- Flutuando com a bola, começa a correr e passa para o jogador 2.
- O jogador 2 roda e corre para o passe seguinte.
- Depois disto, termina com o backhand.
- O jogador VERMELHO sai do quadrado e oferece-se ao jogador AZUL.
- AZUL passa para VERMELHO enquanto este se oferece.
- O jogador BRANCO pressiona o jogador VERMELHO para que este tenha de aceitar o fecho e passa para o jogador AZUL (guarda).
- O jogador VERMELHO faz uma aceleração para a esquerda ou para a direita junto ao quadrado.
- O jogador AZUL passa para o jogador VERMELHO, observando atentamente onde é que o VERMELHO pede a bola (forehand ou backhand).
- VERMELHO recebe a bola aberta e penetra no círculo para rematar à baliza.
- TRANSFERÊNCIA.
- VERMELHO JUNTA-SE NO PONTO DE PARTIDA / AZUL JUNTA-SE NO QUADRADO.
- Simples de dar e receber de 2 maneiras.
- Exercício de finalização curto e fácil para um treino precoce.
- Expansível para 2-1.
- Variante 1 - Passe lateral, corrida vertical com passe diagonal.
- Variante 2 - Passe lateral, correr na diagonal com passe vertical.
- Variante 3 - Passe lateral, corrida diagonal com passe diagonal curto.
- Variante 4 - Construção como a Variante 3 com um 2-1 no círculo.
- Exercício B+C
- B está sobre a esquerda
- C está sobre a direita
- A1 dribla com a bola para A2
- B guia o jogador A, a 1,5 metros, para trás (posição aberta).
- Quando A chega a A2, este deixa que A remate à baliza.
- Após o remate, A sai do círculo. B vira-se e recebe uma bola de C.
- B aproxima-se de forma fechada, vira-se para abrir e remata à baliza.
- O exercício começa então pela direita.
