Hóquei exercícios para a técnica apartamentos
Estafeta 4
- Os jogadores azuis e vermelhos começam ao mesmo tempo com a bola
- Slalom à volta dos 5 peões --> cruzar --> à volta do peão verde e terminar na baliza.
- Se marcar, pode seguir imediatamente o caminho mais curto para bater o seu colega seguinte.
- Se falhar; largo, poste ou se a bola não chegar à baliza, faz um desvio através do peão/triângulo vermelho ou azul.
- Os jogadores azuis regressam através do peão azul e os jogadores vermelhos através do peão vermelho.
- Depois de terem saído, sentam-se no chão.
- A equipa que primeiro tiver todos os jogadores no chão ganha a estafeta.
- Dependendo do número de jogadores, pode optar por fazer com que todos os jogadores façam a sua vez duas vezes.
- Trocar de lado a meio do exercício.
- O jogador azul 1 joga a bola com um empurrão controlado ou com um flats na diagonal para o forehand do jogador vermelho 2.
- O jogador vermelho 2 recebe a bola no forehand e ronda a baliza.
- O jogador vermelho 1 joga a bola com um empurrão controlado ou flats na diagonal para o backhand do jogador azul 2.
- O jogador azul 2 pega na bola com o backhand e roda para a baliza.
Pontos de atenção:
- Neste exercício, o foco está na aproximação.
- Na aproximação, o jogador deve fazer-se pequeno.
- Tenta apanhar o ritmo da bola.
- Deixe a bola passar por si e pegue na bola o mais tarde possível.
- Certifica-te de que a bola não se eleva quando a recebes. Por isso, mantenha o seu stick direito e não inclinado.
Relé
- Como formadores, criem duas equipas iguais.
- Comecem a estafeta ao sinal do treinador.
- Os jogadores fazem slalom à volta dos peões. A bola e o corpo à volta dos peões. E rondas à baliza; empurrar ou espalmar.
- Se o jogador marcar um golo, pode imediatamente correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Se o jogador falhar, deve desviar-se através do peão azul no lado do campo e depois correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Quando chega a tua vez, sentas-te no chão.
- Consoante o número de jogadores, também se pode optar por dar 2 ou 3 turnos a todos os jogadores.
- O jogador seguinte só pode começar a jogar depois de ter sido tocado pelo jogador à sua frente.
- A equipa que tiver todos os jogadores no chão primeiro ganha a estafeta.
- Existem diferentes tipos de slalom para aplicar neste exercício:
- Slalom normal
- Slalom em que o corpo do jogador e a bola estão à esquerda ou à direita da fila de peões
- Slalom em que a bola se encontra à esquerda da fila de peões e o corpo à direita
Dois toques
- O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
- O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza. De preferência num plano.
- Após o passe, passa para o peão seguinte. O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.
Pontos de atenção:
- Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de estar certa ao primeiro toque. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.
Dois toques
- O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
- O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza, de preferência de forma plana.
- Após o seu passe, passa para o peão seguinte.
- O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.
Pontos de atenção:
- Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de ser acertada de uma só vez quando a recebe. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.
Superslalom.
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
- Slalom normal: o jogador e a bola avançam através dos portões.
- O jogador continua a deslocar-se para a esquerda dos portões e tem a bola do lado direito do seu corpo.
- O jogador continua a deslocar-se para a direita das portas e tem a bola do lado esquerdo do corpo.
- O jogador move-se para a esquerda da primeira porta e a bola passa por ela à direita, o jogador move-se para a direita da segunda porta e a bola passa por ela à direita. O jogador continua a alternar esta posição até ao fim do slalom.
Depois do slalom, o jogador roda a bola para a baliza e volta a juntar-se à parte de trás da linha.
Andebol -um toque-
- O jogador azul começa a deslocar-se na direção lateral. A iniciativa cabe, portanto, a este jogador.
- O jogador vermelho empurra a bola diretamente para o jogador azul.
- O jogador azul recupera a bola para o lado.
- O jogador vermelho avançou, pega na bola e marca.
- Quando se marca um golo, recupera-se a bola e vice-versa.
Pontos de atenção:
- O jogador azul deve certificar-se de que está bem virado para dentro no momento do andebol.
- O jogador azul deve certificar-se de que tem o stick bem à frente do corpo no momento do desempate.
- Atenção redobrada também ao rondar a baliza, de preferência plana.
Boneco:
- O jogador faz três corridas atrás do boneco e faz a ronda no alvo.
- Também se pode fazer este exercício em forma de estafetas (dê ênfase à boa execução do exercício e não à velocidade).
Pontos de atenção:
- Com o boneco, é importante que finja passar para a esquerda, mas acelere para a direita à volta do peão.
- Certifique-se de que dá um bom passo com o pé esquerdo e que passa a bola bem por baixo de si.
- Após a sua jogada, acelere brevemente até ao peão duplo seguinte.
- Formar duas filas com um número igual de jogadores.
- Os jogadores deslocam-se à vez em direção aos três peões duplos.
- Ao chegarem aos peões duplos, fazem o truque do arenque três vezes seguidas e, em seguida, atiram a bola à baliza.
Truque do arenque:
- Joga-se a bola à direita do peão duplo e passa-se para a sua esquerda.
- Certifique-se de que controla novamente a bola antes do peão duplo seguinte.
- Empurre a bola de forma controlada.
Revezamento
- Criar duas equipas iguais.
- Iniciar a estafeta ao sinal do treinador.
- O jogador faz slalom à volta dos peões - com a bola e o corpo à volta dos peões - e ronda a baliza - empurra ou atira -.
- Se o jogador marcar, pode voltar imediatamente para trás e bater no jogador seguinte.
- Se o jogador falhar, deve desviar-se através do peão azul - na parte lateral do campo - e depois correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Quando chega a tua vez, sentas-te no chão.
- Consoante o número de jogadores, também se pode optar por dar 2 ou 3 turnos a todos os jogadores.
- O jogador seguinte só pode começar a jogar depois de ter sido tocado pelo jogador à sua frente.
- A equipa que tiver todos os jogadores no chão primeiro ganha a estafeta.
- Existem diferentes tipos de slalom para aplicar neste exercício:
- Slalom normal
- Slalom em que o corpo do jogador e a bola estão à esquerda ou à direita da fila de peões.
- Slalom em que a bola está à esquerda da fila de peões e o corpo está à direita.
Vamos passar por cima de 2 pilões.
- Empurrar.
- Flats.
- Aceleração - se correr bem.
Pontos de atenção:
- Mãos afastadas ao parar.
- Se a paragem correr bem, parar alto.
- Empurrar primeiro e depois aumentar a distância para os Flats.
- Ter atenção ao local onde se corre/conduz.
- Prestar atenção à linha dos 10 metros antes de rondar a baliza.
