Hóquei exercícios para a técnica apartamentos

Objetivo:

• Aquecer física e tecnicamente para preparar o treino.

Preparação:

• O exercício é efectuado com um máximo de 4 pessoas.
• É claro que pode colocar várias pessoas para que o exercício funcione na mesma
  • Os jogadores 1 começam com a bola e jogam-na para os jogadores 2. De seguida, trocam de posição.
  • Os jogadores 2 jogam a bola de volta para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações:

• Pode variar a forma de passar a bola (bater, empurrar, bater)
• Aumentar a distância entre os peões para que um deles só tenha de correr mais.
• Aumentar a distância entre os peões para que um só tenha de bater mais longe.
• Aumentar as duas distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Efetuar o maior número possível de passes bem sucedidos dentro do tempo.

Pontos de atenção:

• Sentar-se baixo para ter um bom controlo.
• O stick já está no chão quando pega na bola.
• Jogar a bola do lado da frente.
• Manter-se imóvel quando ataca a bola.

Objetivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exatamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola diretamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrão, planos)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efetuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo reto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

• Pessoa 1 dribla com a bola, faz um truque 3D
• e passa a bola com a mão de trás para o jogador 2 em corrida.
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 em corrida.
• Este último dribla os obstáculos e faz um truque 3D no final,
• depois o jogador 3 bate na baliza com a mão de trás.

• As bolas estão no primeiro peão.
• O primeiro peão passa a bola em corrida para o segundo peão,
• que empurra a bola através dos peões para a terceira pessoa.
• A terceira pessoa corre para a bola e continua a correr,
• depois empurra a bola para a pessoa 4 na corrida.
• Apessoa 4 corre à volta dos peões e passa a bola no círculo da cabeça,
• onde a pessoa 5 acabou de correr para terminar a bola na baliza.

• O jogador A joga a bola para o jogador B, que vem a correr.
• O Jogador B recupera a bola imediatamente e corre em direção ao círculo de canto com um slalom através dos portões.
• O Jogador A corre em direção ao primeiro poste para o remate.
  
  

O exercício é efectuado no meio.
O jogador A transforma-se no jogador B e vice-versa.

Festa com diferentes formas:

• Com pega
• Com bola
• Com o pau em posição ímpar
• Com outras bolas

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).

Objectivo: Construir movendo a bola.

Instrução:

1. 1 começa com a bola e joga-a para 2
2. 2 joga a bola de volta para 1
3. 1 joga a bola para 3
4. 3 joga a bola para 4
5. 4 inicia o ataque e pode escolher como atacar

Ponto focal: os defesas tentam afastar a bola o mais rápida e habilmente possível

• 2 equipas iguais ou, em caso de número ímpar, com um joker,
• tentar manter a equipa que está dentro o máximo de tempo possível.
• Isto pode ser feito através de um jogo curto, o duelo e depois o jogo.

Objectivo

• Reavivar a sensação de jogar à bola e voltar a fazer passes.

Estrutura

• Os jogadores formam pares
• e colocam-se em frente um do outro a alguns metros (5, por exemplo).
• Depois, empurram-se um ao outro.
• A certa altura, distanciam-se um pouco mais e começam a jogar.

Objectivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exactamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola directamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direcção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrar, flats)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efectuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direcção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo recto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

Objectivo:
Diferentes formas técnicas para aquecer.

Configuração:
A configuração deste exercício pode ser efectuada numa ou em duas faces. Isto depende do número de jogadores no treino.

1. No ponto A, o jogador faz um arrastamento e passa os peões. De seguida, passa para o jogador no ponto B.
2. O jogador do ponto B pega na bola e dribla-a em direcção ao ponto C. A partir daí, passa para o jogador no ponto C.
3. Este pega na bola e vira-se para a baliza e roda.
4. Antes de se virar, corre atrás da sua bola. O ponto D volta a juntar-se ao ponto A.

Variantes:

• Pode organizar o exercício numa só face e em duas faces.
• Também pode optar por aquecer o guarda-redes desta forma.
• No ponto C, pode mudar de lado. Se vier da direita, jogue a bola também para a direita, fazendo assim o exercício dos dois lados.

Pontos de atenção:

• Esta é uma óptima altura para rever e aperfeiçoar várias técnicas dos seus jogadores.
• Ao rodar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
• Só há um ponto em C, por isso os jogadores não devem atrapalhar-se uns aos outros e procurar a próxima bola que já está a entrar em jogo.
• Todas as bolas são jogadas para a frente dos outros jogadores.