Hóquei exercícios para a técnica aquecimento

• Coloca-se 2 peões no meio a um metro de distância.
• De seguida, coloca-se um peão à esquerda e outro à direita, a 5 metros de distância.
• O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
  • O jogador 2 corre para os 2 peões.
  • Volta para trás com a bola na mão da frente e passa a bola ao jogador seguinte.
• O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
  • O jogador 2 corre para os 2 peões.
  • Volta para trás, pega na bola com a mão de trás e passa a bola ao jogador seguinte.
• O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
  • O jogador 2 corre para os 2 peões.
  • Volta a correr enquanto arrasta e carrega a bola na mão anterior e passa a bola ao jogador seguinte.

• Existem 4 peões num losango e 1 no meio.
• As bolas começam nos 2 peões opostos um ao outro.
• Depois correm para o meio e passam-no para a direita.

• O jogador VERMELHO sai do quadrado e oferece-se ao jogador AZUL.
• AZUL passa para VERMELHO enquanto este se oferece.
• O jogador BRANCO pressiona o jogador VERMELHO para que este tenha de aceitar o fecho e passa para o jogador AZUL (guarda).
• O jogador VERMELHO faz uma aceleração para a esquerda ou para a direita junto ao quadrado.
• O jogador AZUL passa para o jogador VERMELHO, observando atentamente onde é que o VERMELHO pede a bola (forehand ou backhand).
• VERMELHO recebe a bola aberta e penetra no círculo para rematar à baliza.
• TRANSFERÊNCIA.
• VERMELHO JUNTA-SE NO PONTO DE PARTIDA / AZUL JUNTA-SE NO QUADRADO.

• Aquecimento 4x5
• Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
• Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
• Exercício 1: Saltos
• Exercício 2: Flexões
• Exercício 3: Agachamentos com salto
• Exercício 4: Burpees
• Exercício 5: Pranchas

• Realizar vários exercícios num quarto de campo,
• os jogadores podem começar logo a seguir uns aos outros.
  • Do slalom,
  • boneco,
  • truque do arenque
  • a uma corrida, pode ser definido.
• Assim, podem concentrar-se em todas as técnicas durante o aquecimento.

• Todos os jogadores estão virados para a linha de fundo.
• O jogador 1 joga a bola para o backhand do jogador 2.
• O jogador 1 alcança os outros jogadores pela esquerda.
• O jogador 2 joga a bola para o backhand do jogador 3.
• O jogador 2 ultrapassa o outro jogador à esquerda.
• O jogador 3 joga a bola para o backhand do jogador 1.
• Continuem até chegarem à linha de fundo e dêem a volta.
• Pontos de atenção:
  • Certifique-se de que todos olham sempre para a bola. Especialmente quando a bola está atrás de si e a bola é jogada nesse momento.
  • Certifique-se de que se mantém sempre no movimento.

• O jogador 1 corre em direção ao poste direito da baliza
• O jogador 2 joga a bola em direção ao cone azul e permite que o jogador 1 a incline para a corrida
• O jogador 2 corre em direção ao poste esquerdo da baliza
• O jogador 3 joga a bola em direção ao peão vermelho e permite que o jogador 2 coloque a bola em corrida
• Troca de posição:
  • 1 --> 2
  • 2 --> 3
  • 3--> 1

• Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
  • Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
• Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
  • Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
• Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
  • Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
  • Repetir isto até chegar ao fim 2x
• Levantar o joelho até ao peão
  • Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
  • Depois, voltar a levantar o joelho
  • O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
• Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
• Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
• Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
  • Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
• Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
• Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos

• Formar 2 equipas.
• Em cada equipa, coloque 2 jogadores fora da caixa.
• A bola começa com um dos jogadores fora da área (vermelho no exemplo).
• Como equipa, marca um ponto por jogar de um lado para o outro, através dos jogadores dentro da área.
• Diminua a caixa para dificultar o jogo ou com menos jogadores.
• Aumenta a caixa para a tornar mais fácil ou com mais jogadores.

• O jogador começa no peão vermelho.
  • Os dois jogadores começam ao mesmo tempo.
  • Percorrem a escada da forma acordada.
  • Pegam na bola e o treinador chama 1/mais números/cores.
• Os jogadores fazem o que o treinador diz e depois rodam para a baliza.
• Se tiver um guarda-redes: o primeiro a passar pelo portão (pode dar aos grupos o seu próprio portão no círculo pontilhado ou uma junta no meio do círculo pontilhado) pode arredondar e ganha um ponto se marcar.
• Não há guarda-redes: 2 variantes possíveis:
  • Procede-se da mesma forma se tiver um guarda-redes.
  • O jogador que marcar um golo ganha um ponto. Se ambos tiverem marcado, o que conta é quem marcou mais depressa.
• Exemplo: treinador: "2 e 4". O jogador tem de ir primeiro para o peão central branco, depois para o 2 e depois para o 4. Depois disso, o jogador pode arredondar para a baliza.

• Objetivo: mostrar aos jogadores quando devem nivelar e quando devem empurrar.
• Um passe longo implica um espalmar, um passe curto implica um empurrar.
  • O jogador 1 aplaina (passe longo) a bola para o jogador 2.
  • O jogador 2 empurra (passe curto) a bola para o jogador 3.
  • O jogador 3 alisa (passe longo) a bola para o jogador 4.
  • O jogador 4 empurra (passe curto) a bola para o jogador 5.
  • O jogador 5 alisa (passe longo) a bola para o jogador 6.
  • O jogador 6 empurra (passe curto) a bola para o jogador 7.
  • O jogador 7 passa pelos peões vermelhos até à linha de fundo e passa a bola (passe longo) ao jogador 8, que vem a correr para o círculo.
• Ao explicar o exercício, pode deixar que o jogador responda se se trata de um passe longo ou curto e que tipo de golpe utiliza, o que o faz pensar ativamente e é mais provável que o aplique no jogo.

Formar 2 equipas.

• Ambas as equipas têm a sua "própria" área, onde podem marcar pontos (por exemplo, passando 5 vezes na sua própria área).
• A outra equipa pode vir e conquistar a bola na outra área, mas nem todos os jogadores da outra equipa podem entrar na outra área.
  • O número de jogadores da outra equipa é -1.
• Assim que a equipa azul tiver conquistado a bola, a equipa azul vai para a sua própria casa o mais rapidamente possível e repete a jogada tantas vezes quanto possível.
• 3 jogadores da equipa vermelha podem entrar na área azul.
• Ver exemplo: na equipa vermelha há 4 jogadores, pelo que 3 jogadores da equipa azul podem entrar na área vermelha.