Hóquei exercícios para a técnica aquecimento
- Faça um quadrado, adaptando o tamanho ao número de jogadores participantes
- Colocar alguém de cada lado, o lado oposto é da mesma equipa.
- É a posse de bola e o movimento da bola. Se jogar com o que está fora do campo, corre atrás da bola e depois fica parado.
- O jogador de fora que recebe a bola volta a juntar-se a vós dentro das linhas.
- Não é permitido ser atacado b?
- Coloca-se 2 peões no meio a um metro de distância.
- De seguida, coloca-se um peão à esquerda e outro à direita, a 5 metros de distância.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta para trás com a bola na mão da frente e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta para trás, pega na bola com a mão de trás e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta a correr enquanto arrasta e carrega a bola na mão anterior e passa a bola ao jogador seguinte.
- Existem 4 peões num losango e 1 no meio.
- As bolas começam nos 2 peões opostos um ao outro.
- Depois correm para o meio e passam-no para a direita.
- O jogador VERMELHO sai do quadrado e oferece-se ao jogador AZUL.
- AZUL passa para VERMELHO enquanto este se oferece.
- O jogador BRANCO pressiona o jogador VERMELHO para que este tenha de aceitar o fecho e passa para o jogador AZUL (guarda).
- O jogador VERMELHO faz uma aceleração para a esquerda ou para a direita junto ao quadrado.
- O jogador AZUL passa para o jogador VERMELHO, observando atentamente onde é que o VERMELHO pede a bola (forehand ou backhand).
- VERMELHO recebe a bola aberta e penetra no círculo para rematar à baliza.
- TRANSFERÊNCIA.
- VERMELHO JUNTA-SE NO PONTO DE PARTIDA / AZUL JUNTA-SE NO QUADRADO.
- Aquecimento 4x5
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Exercício 1: Saltos
- Exercício 2: Flexões
- Exercício 3: Agachamentos com salto
- Exercício 4: Burpees
- Exercício 5: Pranchas
- Realizar vários exercícios num quarto de campo,
- os jogadores podem começar logo a seguir uns aos outros.
- Do slalom,
- boneco,
- truque do arenque
- a uma corrida, pode ser definido.
- Assim, podem concentrar-se em todas as técnicas durante o aquecimento.
- Todos os jogadores estão virados para a linha de fundo.
- O jogador 1 joga a bola para o backhand do jogador 2.
- O jogador 1 alcança os outros jogadores pela esquerda.
- O jogador 2 joga a bola para o backhand do jogador 3.
- O jogador 2 ultrapassa o outro jogador à esquerda.
- O jogador 3 joga a bola para o backhand do jogador 1.
- Continuem até chegarem à linha de fundo e dêem a volta.
- Pontos de atenção:
- Certifique-se de que todos olham sempre para a bola. Especialmente quando a bola está atrás de si e a bola é jogada nesse momento.
- Certifique-se de que se mantém sempre no movimento.
- O jogador 1 corre em direção ao poste direito da baliza
- O jogador 2 joga a bola em direção ao cone azul e permite que o jogador 1 a incline para a corrida
- O jogador 2 corre em direção ao poste esquerdo da baliza
- O jogador 3 joga a bola em direção ao peão vermelho e permite que o jogador 2 coloque a bola em corrida
- Troca de posição:
- 1 --> 2
- 2 --> 3
- 3--> 1
- Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
- Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
- Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
- Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
- Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
- Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
- Repetir isto até chegar ao fim 2x
- Levantar o joelho até ao peão
- Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
- Depois, voltar a levantar o joelho
- O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
- Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
- Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
- Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
- Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
- Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
- Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos
- Formar 2 equipas.
- Em cada equipa, coloque 2 jogadores fora da caixa.
- A bola começa com um dos jogadores fora da área (vermelho no exemplo).
- Como equipa, marca um ponto por jogar de um lado para o outro, através dos jogadores dentro da área.
- Diminua a caixa para dificultar o jogo ou com menos jogadores.
- Aumenta a caixa para a tornar mais fácil ou com mais jogadores.
- O jogador começa no peão vermelho.
- Os dois jogadores começam ao mesmo tempo.
- Percorrem a escada da forma acordada.
- Pegam na bola e o treinador chama 1/mais números/cores.
- Os jogadores fazem o que o treinador diz e depois rodam para a baliza.
- Se tiver um guarda-redes: o primeiro a passar pelo portão (pode dar aos grupos o seu próprio portão no círculo pontilhado ou uma junta no meio do círculo pontilhado) pode arredondar e ganha um ponto se marcar.
- Não há guarda-redes: 2 variantes possíveis:
- Procede-se da mesma forma se tiver um guarda-redes.
- O jogador que marcar um golo ganha um ponto. Se ambos tiverem marcado, o que conta é quem marcou mais depressa.
- Exemplo: treinador: "2 e 4". O jogador tem de ir primeiro para o peão central branco, depois para o 2 e depois para o 4. Depois disso, o jogador pode arredondar para a baliza.
- Objetivo: mostrar aos jogadores quando devem nivelar e quando devem empurrar.
- Um passe longo implica um espalmar, um passe curto implica um empurrar.
- O jogador 1 aplaina (passe longo) a bola para o jogador 2.
- O jogador 2 empurra (passe curto) a bola para o jogador 3.
- O jogador 3 alisa (passe longo) a bola para o jogador 4.
- O jogador 4 empurra (passe curto) a bola para o jogador 5.
- O jogador 5 alisa (passe longo) a bola para o jogador 6.
- O jogador 6 empurra (passe curto) a bola para o jogador 7.
- O jogador 7 passa pelos peões vermelhos até à linha de fundo e passa a bola (passe longo) ao jogador 8, que vem a correr para o círculo.
- Ao explicar o exercício, pode deixar que o jogador responda se se trata de um passe longo ou curto e que tipo de golpe utiliza, o que o faz pensar ativamente e é mais provável que o aplique no jogo.
