Hóquei exercícios para a técnica aquecimento

• Uma pessoa segura um pau numa mão e bate com a outra mão.
• O carrapato começa então a segurar o pau e também bate com ele.
• O vigilante não pode largar o pau.
• Num grupo grande, nomear 2 tickers.

• 1 ou 2 controladores.
• No local onde é tocado, o marcador tem de manter a mão, por exemplo, uma mão no ombro.
• Com a outra mão, deve tocar-se noutra pessoa.

• Os pares colocam-se atrás uns dos outros.
• Há 1 apanhador e 1 fugitivo.
• Aquele que tem de fugir, porque senão será apanhado, coloca-se rapidamente à frente de um par.
• O último destes dois tem de fugir rapidamente para não ser apanhado, porque 3 é demasiado! Se fores apanhado, passas a ser o ticker.

• 2 jogadores dão um aperto de mão e tocam juntos (não largar).
• O jogador que é tocado dá a mão como o 3º e quando outro jogador é tocado, formam novamente uma equipa de 2 jogadores

(cada 4 equipas divide-se).

• O ticker deve tentar marcar o maior número possível de crianças.
• Se estiveres em perigo de ser marcado, podes dizer o nome de um programa de televisão e o ticker não te marcará.
• Depois, tens de ficar de pé com as pernas afastadas.
• O resto pode aliviar-te rastejando entre as tuas pernas.
• Quando fores tocado, ficas de pé com o treinador.

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• Os dois ficam de frente um para o outro com a bola no meio,
• o treinador/treinador grita cabeça, ombro, anca, joelho e dedo do pé o quanto quiserem e depois, a certa altura, bola e depois têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível.
• Há dois de vós, por isso um deles ganha.

• cada um tem uma bola, os 2 estão frente a frente na linha de 23 metros.
• À esquerda e à direita, há uma linha com peões.
• A bola está debaixo das pernas. A certa altura, o treinador diz-lhe como deve ficar de pé (sobre a perna esquerda ou tocando nos tornozelos),
• quando a bola ainda estiver na linha, deve correr de volta para a linha dos 23 metros o mais rapidamente possível.
• Ganha quem lá chegar primeiro.
• Os peões estão a cerca de 3 ou 4 metros da linha dos 23 metros, de ambos os lados.

Objetivo:

• Aquecer física e tecnicamente para preparar o treino.

Preparação:

• O exercício é efectuado com um máximo de 4 pessoas.
• É claro que pode colocar várias pessoas para que o exercício funcione na mesma
  • Os jogadores 1 começam com a bola e jogam-na para os jogadores 2. De seguida, trocam de posição.
  • Os jogadores 2 jogam a bola de volta para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações:

• Pode variar a forma de passar a bola (bater, empurrar, bater)
• Aumentar a distância entre os peões para que um deles só tenha de correr mais.
• Aumentar a distância entre os peões para que um só tenha de bater mais longe.
• Aumentar as duas distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Efetuar o maior número possível de passes bem sucedidos dentro do tempo.

Pontos de atenção:

• Sentar-se baixo para ter um bom controlo.
• O stick já está no chão quando pega na bola.
• Jogar a bola do lado da frente.
• Manter-se imóvel quando ataca a bola.

Objetivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exatamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola diretamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrão, planos)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efetuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo reto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

• 3 equipas
• 2 golos por quarto de campo
• As equipas 1 e 2 começam no campo, a equipa 3 na linha de fundo fora do campo. A equipa 1 começa com o guarda-redes
• Assim que uma das equipas marca, essa equipa fica, a outra equipa sai e é substituída pela equipa do lado
• Há sempre uma passagem para que a equipa forte fique junto ao guarda-redes
  • A equipa 1 marca? A equipa 1 fica com o guarda-redes, a equipa 2 sai e a 3 entra do outro lado
  • A equipa 2 marca? A equipa 1 sai, a equipa 2 passa pelo guarda-redes e a 3 entra do outro lado
• As equipas entram sempre pelo mesmo lado
• Possivelmente alternar com vaivéns pelo meio

• Correr 1.000 m em quatro minutos (tempo objetivo após cerca de três semanas) a partir do início da metade do campeonato.
• Faça 1.000 m num campo inteiro (2 peões na marca de grande penalidade e peões nas linhas de 23 m a cerca de quatro metros da linha lateral).
• Tem uma distância de cerca de 200 metros.
• Faça esta ronda cinco vezes (nível H1 em 4,5 minutos).