Hóquei exercícios para a técnica contratação
- Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Passe 2 equipas
- 1 jogador começa com a bola e empurra-a para o outro jogador
- Depois de ter jogado a bola, corre para outro sítio
- Depois recupera a bola e essa pessoa também corre para outro sítio
- Continuam a jogar assim
- Empurrar um para o outro
- Colocar dois jogadores em lados opostos do campo e um portão
- Deixa-os empurrar a bola através do portão
- Tornar o portão cada vez mais pequeno para lhes dificultar a tarefa
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Flutuar com ritmo
- Percorrem o grande slalom
- Aqui, aceleram de cada vez que dão a volta ao peão
- Preste atenção à sua postura
- Empurrar e passar
- A e B começam ambos com uma bola
- Ambos avançam para o peão central
- Dão a volta ao cone A empurra a bola para C, B empurra a bola para D
- Depois, os outros 2 começam a correr
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Arranque direto da frente
- A começa com a bola, B vem a correr
- A empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão direita
- B pega na bola à volta do peão e dirige-se para a baliza
- Empurrar a bola para a baliza
- Empurrar + tomar a bola com a mão
- A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão esquerda e vira-se para o lado da mão direita
- B conduz um pouco mais e empurra a bola para a baliza
- Consoante o nível, colocar um pouco maior ou menor.
- Também pode ser espelhado com um possível arredondamento no backhand.
- A bola começa no vermelho.
- As brancas correm para trás para enfrentar a bola e recebem-na.
- Ao levantar a bola, acelera com a bola para o lado onde o azul subiu.
- O vermelho faz o ponto do triângulo para trás e é tocado.
- O azul corre em profundidade e o branco vai para o círculo da cabeça.
- O azul é tocado e passa a bola ao jogador no círculo da cabeça, que marca o golo.
Pontos de atenção:
- Aceleração na aproximação
- A ação de passe é seguida de uma ação de corrida
- Ritmo de bola elevado
- Observar o que acontece e antecipar
- Procurar o contacto visual
Possivelmente expandir para
- 3:1
- 2:1
- ou 3:2
- A2 joga a primeira bola para A3 que vai para o golo depois de uma tacada de truque,
- Depois, a segunda bola vem de A1 para A2, que a recebe em corrida e acelera
- E quando o defesa corre com ele, levanta com a mão esquerda (inverte se falhar) e passa para A3 na linha de fundo,
- que também levanta com a mão esquerda e depois faz a escolha:
- quadrado, círculo de cabeça, penálti
- ou através de A2 para dois postes para A1.
- Os defesas podem marcar em p1 e p2,
- Mudança após três golos.
- 2 x 2 defesas.
A tónica é colocada na boa posição dos pés durante as arrancadas e na capacidade de acelerar e levantar, na capacidade de analisar a área sobre a bola e de a cronometrar bem e de manter o corpo bem entre eles.
- Por quarto de grupo de 4.
- Cada grupo tem a sua própria cor.
- Cada grupo tem o seu próprio relógio.
- 15 min. por exercício e depois rodar.
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para o lado e estabelece contacto visual com B.
- B dá um forte encontrão em A.
- A apanha a bola em corrida. (Para que a bola caia no seu backhand e a receba dessa forma)
- Acelera até ao círculo, alinha-se e roda a bola.
- Traçado em dois lados.
- No outro lado, a bola cai no seu forehand e roda para levar a bola consigo.
- Quando o jogador se aperceber, prolonga a jogada, colocando um defesa por trás, que começa a pressionar o fornecedor.
- Prolongamento do exercício 1 desta formação.
- A passa a bola a B.
- A desloca-se para o exterior para recuperar a bola.
- O espaço não existe, pelo que acelera no peão de volta para o meio e recebe a bola de B nesse local.
- B tem de começar a observar o que A está a fazer e avaliar a melhor altura para passar a bola.
- A pessoa que está a passar a bola deve começar a observar o que A está a fazer e a avaliar a melhor altura para passar a bola.
- B deve então começar a pensar na altura em que quer passar a bola.
- Assim, pode ser quando A corre para o exterior que ele dá a bola.
- Se achar que consegue, ou se esperar que A volte a acelerar e depois dá a bola.
- Assim, B tem de começar a pensar e ver qual é o melhor momento.
- A planificação dos dois lados.
- Praticar a passagem de uma bola de forma limpa e correcta.
- Em seguida, arredondar e passar para uma ação feita por si.
- A empurra a bola para B. (olhando, fazendo pontaria e na frente do seu colega de equipa)
- B recebe a bola. (mãos afastadas, posição ativa, pés afastados, colados ao chão)
- B empurra a bola para C, que a aceita e a leva diretamente para o outro lado.
- Leva a bola com ele. (bola no pau, mãos afastadas, bola ligeiramente à sua frente)
- Alinha a bola e roda para a baliza.
- D empurra a bola quando B a jogou para C imediatamente.
- Assim, B tem de se virar e prestar atenção de imediato.
- B pega na bola e faz uma lapela sobre o forehand.
- B bate a bola para E.
- E pega na bola e dá outro flats em direção ao 2º poste.
- C corre para a bola dada por E e muda de direção.
- B vem a correr em direção ao círculo em velocidade.
- A recebe de A, que dá um empurrão direcionado para B, para que este a apanhe facilmente.
- A partir daí, começa o 2 contra 1. B e C contra o defesa.
- Depois de o defesa ter tirado a bola, o jogador pode marcar um golo passando a bola pela porta laranja.
- Dicas para os atacantes
- Acelerar.
- Jogar por cima do lado do defesa.
- Estabelecer contacto visual com o colega de equipa.
- Utilizar a corrida de dentro para fora.
- Dicas para o defensor
- Fechar o eixo.
- Ficar entre a linha de passe dos atacantes.
- Deixar o atacante cometer o erro.
- Exercício de planeamento em dois lados.
- A prepara-se com a bola.
- B corre em direção à bola.
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para recuperar a bola de B.
- A leva a bola para o passe.
- Por isso, só toca na bola duas vezes.
- A recebe a bola novamente, B corre para a profundidade e recupera a bola de A.
- A também só toca na bola duas vezes, pegando nela e passando.
- B pega na bola em profundidade, corre para o círculo e remata à baliza.
- Preparar o exercício em 2 lados.
- Se correr bem, coloque um defensor no meio para pressionar a bola e, se a intercetar, pode marcar na baliza do seu lado.
- A começa com a bola.
- B vem a correr na direção de A.
- A faz um passe direto e forte para B.
- B aceita a bola com uma elevação e leva a bola consigo.
- B dá uma bola em profundidade a C, que está pronto para receber a bola e pode levá-la para a linha de fundo de uma só vez.
- C recebe a bola e acelera através da linha de fundo para fazer um passe de 90 graus para A, que correu para o círculo da cabeça.
- Exercício de traçado em 2 lados.
