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Hóquei exercícios para a técnica contratação

  • Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
  • Passe 2 equipas
  • 1 jogador começa com a bola e empurra-a para o outro jogador
  • Depois de ter jogado a bola, corre para outro sítio
  • Depois recupera a bola e essa pessoa também corre para outro sítio
  • Continuam a jogar assim
  • Empurrar um para o outro
  • Colocar dois jogadores em lados opostos do campo e um portão
  • Deixa-os empurrar a bola através do portão
  • Tornar o portão cada vez mais pequeno para lhes dificultar a tarefa
drawing Bloco 1 formação 3 F
  • Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
  • Flutuar com ritmo
  • Percorrem o grande slalom
  • Aqui, aceleram de cada vez que dão a volta ao peão
  • Preste atenção à sua postura
  • Empurrar e passar
  • A e B começam ambos com uma bola
  • Ambos avançam para o peão central
  • Dão a volta ao cone A empurra a bola para C, B empurra a bola para D
  • Depois, os outros 2 começam a correr
drawing Bloco 1formação 5 F
  • Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
  • Arranque direto da frente
  • A começa com a bola, B vem a correr
  • A empurra a bola para B
  • B pega na bola com a mão direita
  • B pega na bola à volta do peão e dirige-se para a baliza
  • Empurrar a bola para a baliza
  • Empurrar + tomar a bola com a mão
  • A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola para B
  • B pega na bola com a mão esquerda e vira-se para o lado da mão direita
  • B conduz um pouco mais e empurra a bola para a baliza

drawing Bloco 2 formação 1 F
  • Consoante o nível, colocar um pouco maior ou menor.
  • Também pode ser espelhado com um possível arredondamento no backhand.

  • A bola começa no vermelho.
  • As brancas correm para trás para enfrentar a bola e recebem-na.
  • Ao levantar a bola, acelera com a bola para o lado onde o azul subiu.
  • O vermelho faz o ponto do triângulo para trás e é tocado.
  • O azul corre em profundidade e o branco vai para o círculo da cabeça.
  • O azul é tocado e passa a bola ao jogador no círculo da cabeça, que marca o golo.

Pontos de atenção:
  • Aceleração na aproximação
  • A ação de passe é seguida de uma ação de corrida
  • Ritmo de bola elevado
  • Observar o que acontece e antecipar
  • Procurar o contacto visual
Possivelmente expandir para
  • 3:1
  • 2:1
  • ou 3:2
drawing Atacar pelo flanco com jogadores que correm
  • A2 joga a primeira bola para A3 que vai para o golo depois de uma tacada de truque,
  • Depois, a segunda bola vem de A1 para A2, que a recebe em corrida e acelera
  • E quando o defesa corre com ele, levanta com a mão esquerda (inverte se falhar) e passa para A3 na linha de fundo,
  • que também levanta com a mão esquerda e depois faz a escolha:
    • quadrado, círculo de cabeça, penálti
    • ou através de A2 para dois postes para A1.
  • Os defesas podem marcar em p1 e p2,
  • Mudança após três golos.
  • 2 x 2 defesas.

A tónica é colocada na boa posição dos pés durante as arrancadas e na capacidade de acelerar e levantar, na capacidade de analisar a área sobre a bola e de a cronometrar bem e de manter o corpo bem entre eles.
  • Por quarto de grupo de 4.
  • Cada grupo tem a sua própria cor.
  • Cada grupo tem o seu próprio relógio.
  • 15 min. por exercício e depois rodar.
drawing Exercício Corona
  • A passa a bola a B. B apanha a bola.
  • A corre para o lado e estabelece contacto visual com B.
  • B dá um forte encontrão em A.
  • A apanha a bola em corrida. (Para que a bola caia no seu backhand e a receba dessa forma)
  • Acelera até ao círculo, alinha-se e roda a bola.
  • Traçado em dois lados.
  • No outro lado, a bola cai no seu forehand e roda para levar a bola consigo.
  • Quando o jogador se aperceber, prolonga a jogada, colocando um defesa por trás, que começa a pressionar o fornecedor.
drawing Bloco 1 exercício 1 caminhada de entrada e saída
  • Prolongamento do exercício 1 desta formação.
  • A passa a bola a B.
  • A desloca-se para o exterior para recuperar a bola.
  • O espaço não existe, pelo que acelera no peão de volta para o meio e recebe a bola de B nesse local.
  • B tem de começar a observar o que A está a fazer e avaliar a melhor altura para passar a bola.
  • A pessoa que está a passar a bola deve começar a observar o que A está a fazer e a avaliar a melhor altura para passar a bola.
  • B deve então começar a pensar na altura em que quer passar a bola.
  • Assim, pode ser quando A corre para o exterior que ele dá a bola.
  • Se achar que consegue, ou se esperar que A volte a acelerar e depois dá a bola.
  • Assim, B tem de começar a pensar e ver qual é o melhor momento.
  • A planificação dos dois lados.
drawing Bloco 1 Exercício 2 Extensão in-out
  • Praticar a passagem de uma bola de forma limpa e correcta.
  • Em seguida, arredondar e passar para uma ação feita por si.
  • A empurra a bola para B. (olhando, fazendo pontaria e na frente do seu colega de equipa)
  • B recebe a bola. (mãos afastadas, posição ativa, pés afastados, colados ao chão)
  • B empurra a bola para C, que a aceita e a leva diretamente para o outro lado.
  • Leva a bola com ele. (bola no pau, mãos afastadas, bola ligeiramente à sua frente)
  • Alinha a bola e roda para a baliza.
  • D empurra a bola quando B a jogou para C imediatamente.
  • Assim, B tem de se virar e prestar atenção de imediato.
  • B pega na bola e faz uma lapela sobre o forehand.
  • B bate a bola para E.
  • E pega na bola e dá outro flats em direção ao 2º poste.
  • C corre para a bola dada por E e muda de direção.


drawing Bloco 1 exercício 1 Pressuposto e conclusão
  • B vem a correr em direção ao círculo em velocidade.
  • A recebe de A, que dá um empurrão direcionado para B, para que este a apanhe facilmente.
  • A partir daí, começa o 2 contra 1. B e C contra o defesa.
  • Depois de o defesa ter tirado a bola, o jogador pode marcar um golo passando a bola pela porta laranja.
  • Dicas para os atacantes
    • Acelerar.
    • Jogar por cima do lado do defesa.
    • Estabelecer contacto visual com o colega de equipa.
    • Utilizar a corrida de dentro para fora.
  • Dicas para o defensor
    • Fechar o eixo.
    • Ficar entre a linha de passe dos atacantes.
    • Deixar o atacante cometer o erro.
    • Exercício de planeamento em dois lados.
drawing Bloco 1 Exercício 2 2 contra 1 com variação
  • A prepara-se com a bola.
  • B corre em direção à bola.
  • A passa a bola a B. B apanha a bola.
  • A corre para recuperar a bola de B.
  • A leva a bola para o passe.
  • Por isso, só toca na bola duas vezes.
  • A recebe a bola novamente, B corre para a profundidade e recupera a bola de A.
  • A também só toca na bola duas vezes, pegando nela e passando.
  • B pega na bola em profundidade, corre para o círculo e remata à baliza.
  • Preparar o exercício em 2 lados.
  • Se correr bem, coloque um defensor no meio para pressionar a bola e, se a intercetar, pode marcar na baliza do seu lado.
drawing bloco 1 exercício 1 passe tempo 2 toque
  • A começa com a bola.
  • B vem a correr na direção de A.
  • A faz um passe direto e forte para B.
  • B aceita a bola com uma elevação e leva a bola consigo.
  • B dá uma bola em profundidade a C, que está pronto para receber a bola e pode levá-la para a linha de fundo de uma só vez.
  • C recebe a bola e acelera através da linha de fundo para fazer um passe de 90 graus para A, que correu para o círculo da cabeça.
  • Exercício de traçado em 2 lados.
drawing Bloco 2 Exercício 1 Levantar os pressupostos com uma passagem de 90 graus