Hóquei exercícios para a técnica contratação

• Prolongamento da prática com a entrada de ponta.
• Continuar a praticar o passe forte e limpo um para o outro.
• A empurra a bola para B com a mão direita, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
  • B empurra a bola de volta para A
  • A empurra para C, C volta para A
  • A empurra para D e D volta para A
• Quando B tiver jogado a bola de volta para A, vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
• A aceita a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
• E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
• B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
• Depois de rematar, acelera em torno dos peões para executar uma bola de ponta. F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar. B faz com que a bola mude de direção.

• Exercício de traçado em ambos os lados.
• A e B começam a correr ao mesmo tempo,
• A flutua com a bola no pau em direção ao peão.
• B vem a correr e pede a bola a A
• A estabelece contacto visual e empurra a bola para B
• B recebe a bola fechado
• Depois dirige-se para os paus e faz duas acções de elevação sobre os paus
• Alinha a bola e finaliza com um remate à baliza.

• Exercício de traçado dos dois lados
• A dá um empurrão a B
• B recebe a bola fechada porque o defesa D está nas suas costas.
• B passa pelos peões com a bola no seu stick, D corre com B porque não quer que B o ultrapasse
• D pode tentar conquistar a bola depois de B ter passado os cones
• B quer passar a bola a C. Se D a intercetar, passa a bola a C para que este possa continuar o exercício.
• Quando B tiver passado a bola a C, C faz o mesmo e o defesa E vai defender. Se E tirar a bola, pode terminar na baliza.
• Como fazer a rotação, Va a vai para o lugar de B, B vai para o lugar de D, D para o lugar de C, C para o lugar de E e E para o lugar de A
• Dicas para os atacantes
  • Mantém a bola perto de ti e protege-a com o teu stick
  • Passar a bola por cima do backhand do adversário
  • Acelera de modo a que seja mais difícil para o defensor parar-te
• Dicas para os defesas
  • Mantém o teu stick no chão, assim poderás reagir muito mais rapidamente ao que o teu adversário faz
  • Mantém o teu adversário no forehand e certifica-te de que o AS está perto!
  • Deixa o atacante cometer o erro e depois intervém no passe
  • Orienta o teu adversário na direção em que queres que ele vá

• A começa com a bola e dá um lançamento direto a B
• B passa pelos peões com um drible de visão
• A corre para a profundidade e recebe um lançamento direto de B para a profundidade
• B acelera à volta dos peões e faz um passe de 90 graus para A
• A corre em direção ao círculo e corre à altura de B para poder receber um passe de 90 graus
• A pega na bola, alinha-a e remata com um remate à baliza

• Dois exercícios de descarga que ambos podem fazer durante 10 minutos
• Começa também por explicar o exercício de ponta
• B começa a correr à volta dos peões e acelera quando chega à baliza em direção a A
• A dá uma bola em direção à baliza
• B inclina a bola para que esta mude de direção
• Depois trocam de lugar
• Outro exercício
• Vamos praticar a corrida para dentro e para fora
• A é um lateral direito que quer jogar a bola e, por isso, a bola vai para algum lado. B é o central direito que vai fazer uma entrada e uma saída.
• Começa no meio do campo e quer ir oferecer-se a A
• Acelera em direção à linha lateral A pode escolher se quer passar a bola ou não
• Se não passar a bola, A completa a sua linha mais à frente e volta ao ponto de partida, executando de novo uma entrada-saída.
• Se A passar a bola, B fica com a bola e pode marcar na baliza.

receção aberta e fechada

• O número um diz "aberto" ou "fechado" e depois joga a bola para o número dois.
• O número dois vem a correr para a bola e apanha-a da forma acima mencionada.
• O número dois diz então "aberto" ou "fechado" e joga a bola para o número três.
• O número três vem a correr para a bola e recebe-a da mesma forma.
• Depois, o número três atravessa a linha de fundo em direção ao círculo e passa a bola para o número quatro.
• O número quatro remata à baliza.

• Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
• Variante 1:
• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola e remata à baliza.
• O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick.
• O jogador 4 recupera a bola e junta-se à linha de fundo no peão inicial do jogador 1.
• Por razões de segurança, não rematar à baliza quando o jogador 4 pega na bola.
• Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer.
• Isto por razões de segurança.

• Duas equipas com suplentes, que mudam quando é marcado um golo.
• Cada pessoa defende uma baliza, em cada campo há cinco balizas, pelo que também há cinco pessoas a defender essas balizas.
• Se for marcado um golo na sua baliza, tem de se sentar na linha lateral e tornar-se um suplente.
• Um novo jogador (suplente) entra em campo pela lateral e defende a baliza.
• Se for marcado um golo, é um ponto.
• A equipa com mais pontos no final do jogo é a vencedora.

• O exercício foi concebido para simular um jogo.
• Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
• Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
• A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
• Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
• Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.

• Preparar um quadrado de 10 por 10 metros.
• Um jogador é colocado sobre 3 peões.
• Um peão fica vazio.
• O jogador com a bola joga para o peão que não tem jogador.
• O jogador que se encontra na diagonal corre para o peão e recebe a bola. E assim por diante.
• Desta forma, o próximo objetivo é alcançado:
  • muito movimento,
  • jogar na corrida,
  • receber em movimento.

• 3 pessoas colocam-se nos peões e tentam não deixar o jogador do meio tocar na bola.
• Aqui, é importante que o passe oblíquo não seja possível.
• Assim, os jogadores sem bola devem ficar nos cantos em relação ao jogador com bola.

• 1 joga a bola para 2, 2 pega na bola e joga para trás
• 1 pega na bola e joga para 3
• 3 corre fortemente com a bola na frente em direção ao canto traseiro direito, vira-se para dentro e passa para trás para a cabeça
• 1, após o passe para 3, corre para a cabeça (sem fazer sombra), recebe a bola e roda (alto) para a baliza

Passes; 1-3-2-1

Pode ser jogado duas vezes se o número de jogadores for suficiente.