Hóquei exercícios para a técnica estado

• O ticker deve tentar marcar o maior número possível de crianças.
• Se estiveres em perigo de ser marcado, podes dizer o nome de um programa de televisão e o ticker não te marcará.
• Depois, tens de ficar de pé com as pernas afastadas.
• O resto pode aliviar-te rastejando entre as tuas pernas.
• Quando fores tocado, ficas de pé com o treinador.

• Formar 2 pares.
• O nº 1 deve tentar acertar na bola de
• O nº 2 deve tentar acertar na bola, permanecendo numa área designada. Quantas vezes é que o nº 1 consegue? Depois de algum tempo, vire-se e o nº 2 pode tentar acertar na bola do nº 1.

• Transformar os chapéus/ pilões numa frigideira com uma pega.
• As crianças são então os ovos e fazem flutuar a bola à volta da frigideira, permitindo-lhes sempre passar por cima da pega.
• O ticker é o cozinheiro, que quer fritar uma deliciosa omeleta com 3 ovos.
• Assim, o cozinheiro tenta bater 3 ovos, mas só pode passar 3 vezes por cima da pega.
• Cada ovo batido vai para a frigideira.
• Quanto tempo é que o cozinheiro demora a bater os 3 ovos?

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• cada um tem uma bola, os 2 estão frente a frente na linha de 23 metros.
• À esquerda e à direita, há uma linha com peões.
• A bola está debaixo das pernas. A certa altura, o treinador diz-lhe como deve ficar de pé (sobre a perna esquerda ou tocando nos tornozelos),
• quando a bola ainda estiver na linha, deve correr de volta para a linha dos 23 metros o mais rapidamente possível.
• Ganha quem lá chegar primeiro.
• Os peões estão a cerca de 3 ou 4 metros da linha dos 23 metros, de ambos os lados.

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• Correr 1.000 m em quatro minutos (tempo objetivo após cerca de três semanas) a partir do início da metade do campeonato.
• Faça 1.000 m num campo inteiro (2 peões na marca de grande penalidade e peões nas linhas de 23 m a cerca de quatro metros da linha lateral).
• Tem uma distância de cerca de 200 metros.
• Faça esta ronda cinco vezes (nível H1 em 4,5 minutos).

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).

Troca de ritmo elevado num formato de jogo.

• 3 equipas (azul, vermelha e branca);
• Cada equipa é constituída por 3, 4 ou 5 jogadores;
• A equipa atacante (A) tem 1 jogador a mais (ou seja, 3:2, 4:3 ...);
• Um jogador da equipa defensora (B) fica na área com o treinador;
• A equipa que não joga (C) fica na linha de meio-campo;
• Se a equipa A tiver marcado, começa a defender com n-1 homens;
• A equipa B alinha-se na linha de meio-campo para atacar a seguir.
• Alternância entre esquerda e direita.
• O treinador põe a bola em jogo.
• Passe:
  • Ataque pela esquerda: Azul ataca, branco defende, vermelho está pronto à direita (II)
  • Ataque pela direita: Azul defende (n-1), Vermelho ataca, Branco está pronto à esquerda (I)
  • Ataque pela esquerda: Branco ataca, Vermelho defende (n-1), Azul fica pronto (II)

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• O grupo inteiro alinha-se atrás de uma linha no lado do campo.
• Ao sinal, caminham para o lado oposto.
• Variação Posturas iniciais:
  • agachamento,
  • posição de joelhos,
  • de bruços ou em supino,
  • sentado de costas para a direção da marcha.

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?