Hóquei exercícios para a técnica estado
- O jogador 1 remata às balizas.
- Quando o jogador 1 remata, o jogador 2 tenta marcar na linha de golo.
- O jogador 1 tem de efetuar a conversão.
![drawing Comutação](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/73299deec45e203465d9de38b53e27b32bb6c0923a61c.jpg)
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Saltos
- Flexões
- Agachamentos com salto
- Burpees
- Pranchas
- Três pares.
- O jogador 1 joga com o jogador 2 na corrida.
- Volta rápida sobre o forehand.
- Corrida à volta do peão com a bola no stick.
- No stick, ajustar no jogador 1.
- O jogador 1 faz o mesmo.
![drawing Jogar - aquecer](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/823314dab0f4947032aba9a6d8972af52c35cb5d2c656.jpg)
- O jogador 1 joga com o jogador 2 na corrida
- O jogador 2 corre à volta do peão B para o peão seguinte C
- O jogador 2 passa para o jogador 3 no cone C
- O jogador 3 passa a bola diretamente para trás no cone D
- O jogador 2 volta a pegar na bola
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 no peão A
- Repetir durante 3 minutos
- Com 2 jogadores no quadrado ao mesmo tempo também é possível
![drawing 4 lados a aquecer](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/81766dd371a1cf18a2dab51d76e78197432eefd1094c2.jpg)
- Para o peão, 1 passo com a bola na frente do taco. No peão, um passe para a esquerda.
- Para o peão 2 ritmo com bola no stick. No peão, um manequim.
- Para o peão 3 drible indiano. No cone, saltar sobre o stick e, com a bola sob controlo, correr para a linha de fundo à volta do cone A. Para o cone 4, bola no lado esquerdo do corpo com a mão esquerda ou direita no stick. No cone A, balançar com a mão de trás sobre os cones
- Puxar a bola para a frente e no pião 5 fazer uma inversão de marcha e passar pelo pião
- Para o peão 6 e aí um ressalto sobre os peões
- Drible tranquilo até ao início do peão
![drawing Condicionamento com bola e bastão](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/813539865cea63dd3564627936efb04859c3da56c24cc.jpg)
- O jogador 1 joga com força para o jogador 2 com um plano.
- O jogador 2 corre para a bola, pega na bola em corrida e vira-se para a esquerda ou para a direita.
- O jogador 2 joga a bola para o jogador número 3 com um empurrão forte.
- O jogador 2 corre então para o peão número 3 sem a bola.
- O jogador número 3 aceita a bola na corrida e corre para o peão 2.
- O jogador nº 3 bate um remate alto regular para o jogador nº 1.
- O jogador 1 recebe a bola na corrida e depois joga outra bola ao jogador do peão.
![drawing Loja](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/81352a1a4884154eb49edc4c7907e07bd38e23050be6c.jpg)
- O jogador A joga a bola com um toque lateral ou forte em C.
- O jogador C vem a correr e rebate a bola imediatamente para o jogador B, que vem a correr.
- B aceita a bola na corrida e acelera com a bola no seu stick até ao limite do "círculo pontilhado".
- Aí, passa a bola com um forte empurrão ao jogador C, que correu à volta do peão e se ofereceu.
- A bola é aceite fora do círculo e, em seguida, é levada para dentro do círculo com um toque e batida à baliza.
- O treinador passa então uma bola de "ressalto" da linha de fundo ao jogador C, que a finaliza para a baliza.
Passe: CAB
![drawing Saltar a bola](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/810725fb33a5e1dc8fd489a8ab768a170ee9114102aa9.jpg)
Conquistar o guarda-redes:
- Equipa azul e equipa vermelha
- Com um passe controlado através da baliza, "conquistas" a baliza.
- A equipa que tiver conquistado todas as balizas ganha.
- Uma baliza pode ser reconquistada pela outra equipa com um passe controlado através dessa baliza.
![drawing Formulário do partido](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/80656f53d7dbddf385a3cba33504215f8e22f6c7e3c58.jpg)
Condicionamento em combinação com bastão e bola
- A: sprint de 1 a 2
- B: executar a escada de corda de acordo com os 5 exercícios abaixo
- C: levar a bola à volta do chapéu e rematar à baliza
NB: se não houver escada de corda disponível, então os chapéus
Pontos de atenção:
Pontos de atenção:
- Observem o vosso antecessor.
- Costas para fora.
- O exercício deve ser efectuado com ritmo.
- Corrida de dois pés - um pé em cada caixa.
- Ladder Taps - pé direito em cada caixa, pé esquerdo fora.
- Corrida lateral de dois pés - de lado, ambos os pés numa caixa.
- Esquiadores.
- Saltos de agachamento.
![drawing Escadas de corda condicionais](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/78755c62f0cd71c28aa02f2f21ecf85a8c2e05f38284a.jpg)
- Formar 2 equipas iguais.
- Cada equipa tem um golo de ataque.
- Os direitos de marcação de golos podem ser obtidos em 1 das 2 casas.
- Em caso de falta ou perda de bola, os direitos têm de ser novamente obtidos.
![drawing Posse de bola de aquecimento a um ritmo elevado](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/78750b6a2c9a1ae8bd005116b9f274e2907b47d2146c3.jpg)
- Concentração na receção e na emissão de passes.
- O jogador do meio concentra-se em aceitar, segurar a bola e passar a bola.
Pontos de atenção:
- No forehand
- Paragem alta
- Velocidade da bola - largura do campo de saque.
Exercício de prolongamento: o jogador do meio corre e pede a bola, aceita e vira-se, passa a bola, corre para trás rapidamente e oferece novamente.
![drawing Passes em três](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/787310ab7a56abeca36a3a39374dbb5633430c8764435.jpg)
Divida o seu grupo em 2 equipas.
- O jogador vermelho no centro joga com o defesa e recupera a bola. 2 - 1 hóquei em campo na zona "proibida".
- O jogador azul da direita começa com uma bola e joga com o defesa, volta a jogar com o azul e começa um 3-3 na zona "proibida" e na caixa direita.
- Os defesas podem marcar na baliza se a bola for interceptada.
- Após este ataque, inicia-se um ataque pela esquerda.
- O jogador vermelho toca para o defesa, joga para trás e inicia-se um 4-4 em toda a área de 23 metros.
- Os defesas podem defender marcando numa das balizas.
No ataque - com vantagem - ou fora da bola, passa imediatamente para o ataque seguinte.
Acrescentar um extra: Marcação de golos no espaço de 10/15 segundos. Começa quando o atacante recebe a bola de volta do defensor.
![drawing Mudança de 2-1, 3-3 para 4-4.](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/77810e272e4a48b2cd159090788dad7da19e4ab68c19a.jpg)