Hóquei exercícios para a técnica força


  • Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
  • Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
  1. Saltos
  2. Flexões
  3. Agachamentos com salto
  4. Burpees
  5. Pranchas
  • Jogo de festa com duas balizas e um quadrado no meio do campo.
  • A bola não pode ser jogada através do quadrado. Nesse caso, a bola está em contacto.
  • A intenção é, portanto, jogar hóquei no exterior e não através do eixo do campo.
drawing Formulário do partido

Treino de corrida

  • 30 segundos de Jumping Jacks
  • 30 segundos de elevação de joelhos
  • 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
  • 30 segundos de ponte com um pé na bola
  • 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
  • 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)


Burpees

  • Aumentar a partir de 25


Exercício de prancha (3 minutos)

  1. 30 segundos de prancha normal
  2. 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
  3. 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
  4. 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
  5. 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha


Flexão de bicicleta

  • 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)


Flexões

  • 3 x 8 flexões com palmas
  • Técnica e força.
  • 12 minutos por exercício.
drawing corona 3
  • Aquecimento 4x5
  • Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
  • Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
  • Exercício 1: Saltos
  • Exercício 2: Flexões
  • Exercício 3: Agachamentos com salto
  • Exercício 4: Burpees
  • Exercício 5: Pranchas
  • Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
  • Variante 1:
  • O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3.
  • O jogador 3 pega na bola e remata à baliza.
  • O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick.
  • O jogador 4 recupera a bola e junta-se à linha de fundo no peão inicial do jogador 1.
  • Por razões de segurança, não rematar à baliza quando o jogador 4 pega na bola.
  • Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer.
  • Isto por razões de segurança.



  • Nivelamento,
  • Abordagem aberta,
  • Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
  • A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
  • B abre a bola e corre à volta do peão.
  • B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
  • Retomar
drawing VELOCIDADE DA BOLA
  • O jogador começa no peão azul e corre para dentro.
  • Durante a corrida, recebe a bola e passa.
  • Antes de o jogador chegar ao peão vermelho, a bola tem de ser passada ao jogador seguinte.
  • O médio centro passa para o médio esquerdo, o médio esquerdo para o avançado esquerdo.
  • O avançado esquerdo coloca a bola de novo à frente do avançado.
  • O avançado passa o cruzamento e o avançado direito marca um golo através de um toque de mão (tip-in).
drawing Atacar a partir do meio-campo
  • todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
  • todos têm uma bola
  • manter as pernas esticadas acima do chão
  • 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
  • 2º exercício = todos passam a bola para a direita
  • 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
  • agora em posição de prancha ou de flexão
  • 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
  • 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
  • 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado


drawing Exercício de força
  • Existem 3 ou 4 portões na área indicada.
  • Para marcar um ponto, tem de passar a bola a um colega de equipa através de um portão.
  • Depois de marcar, o jogo continua, a outra equipa pode marcar se tiver a posse da bola.


festa-com-varios-portoes

  • Os pares colocam-se atrás uns dos outros.
  • Há 1 apanhador e 1 fugitivo.
  • Aquele que tem de fugir, porque senão será apanhado, coloca-se rapidamente à frente de um par.
  • O último destes dois tem de fugir rapidamente para não ser apanhado, porque 3 é demasiado! Se fores apanhado, passas a ser o ticker.


3-e-demasiado

  • 2 jogadores dão um aperto de mão e tocam juntos (não largar).
  • O jogador que é tocado dá a mão como o 3º e quando outro jogador é tocado, formam novamente uma equipa de 2 jogadores

(cada 4 equipas divide-se).

torneira-dupla