Hóquei exercícios para a técnica força
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Saltos
- Flexões
- Agachamentos com salto
- Burpees
- Pranchas
- Jogo de festa com duas balizas e um quadrado no meio do campo.
- A bola não pode ser jogada através do quadrado. Nesse caso, a bola está em contacto.
- A intenção é, portanto, jogar hóquei no exterior e não através do eixo do campo.
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas
- Técnica e força.
- 12 minutos por exercício.
- Aquecimento 4x5
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Exercício 1: Saltos
- Exercício 2: Flexões
- Exercício 3: Agachamentos com salto
- Exercício 4: Burpees
- Exercício 5: Pranchas
- Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
- Variante 1:
- O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3.
- O jogador 3 pega na bola e remata à baliza.
- O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick.
- O jogador 4 recupera a bola e junta-se à linha de fundo no peão inicial do jogador 1.
- Por razões de segurança, não rematar à baliza quando o jogador 4 pega na bola.
- Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer.
- Isto por razões de segurança.
- Nivelamento,
- Abordagem aberta,
- Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
- A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
- B abre a bola e corre à volta do peão.
- B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
- Retomar
- O jogador começa no peão azul e corre para dentro.
- Durante a corrida, recebe a bola e passa.
- Antes de o jogador chegar ao peão vermelho, a bola tem de ser passada ao jogador seguinte.
- O médio centro passa para o médio esquerdo, o médio esquerdo para o avançado esquerdo.
- O avançado esquerdo coloca a bola de novo à frente do avançado.
- O avançado passa o cruzamento e o avançado direito marca um golo através de um toque de mão (tip-in).
- todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
- todos têm uma bola
- manter as pernas esticadas acima do chão
- 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
- 2º exercício = todos passam a bola para a direita
- 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
- agora em posição de prancha ou de flexão
- 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
- 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
- 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado
- Existem 3 ou 4 portões na área indicada.
- Para marcar um ponto, tem de passar a bola a um colega de equipa através de um portão.
- Depois de marcar, o jogo continua, a outra equipa pode marcar se tiver a posse da bola.
- Os pares colocam-se atrás uns dos outros.
- Há 1 apanhador e 1 fugitivo.
- Aquele que tem de fugir, porque senão será apanhado, coloca-se rapidamente à frente de um par.
- O último destes dois tem de fugir rapidamente para não ser apanhado, porque 3 é demasiado! Se fores apanhado, passas a ser o ticker.
- 2 jogadores dão um aperto de mão e tocam juntos (não largar).
- O jogador que é tocado dá a mão como o 3º e quando outro jogador é tocado, formam novamente uma equipa de 2 jogadores
(cada 4 equipas divide-se).
