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Hóquei exercícios para a técnica força

  • O ticker deve tentar marcar o maior número possível de crianças.
  • Se estiveres em perigo de ser marcado, podes dizer o nome de um programa de televisão e o ticker não te marcará.
  • Depois, tens de ficar de pé com as pernas afastadas.
  • O resto pode aliviar-te rastejando entre as tuas pernas.
  • Quando fores tocado, ficas de pé com o treinador.


indicador-de-televisao

  • Nivelamento,
  • Abordagem aberta,
  • Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).
drawing VELOCIDADE DA BOLA
  • Abdominais Formar 2 pares para que os jogadores possam segurar à vez os pés uns dos outros.
  • Cada jogador faz estes abdominais: 10 vezes, 15 vezes, 20 vezes, durante as quais descansa ajudando o outro.
  • Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
  • deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
  • Peça-lhes que façam isto 3 vezes.
  • Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
  • Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
  • Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
  • Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.
  • Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
  • A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
  • A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
  • A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
  • e assim sucessivamente


Pode também ser com os joelhos dobrados

bracos-de-treino

  • Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
  • O parceiro rola a bola de volta para o chão

musculos-das-costas

musculos-das-costas

  • O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
  • Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.
  • Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
  • Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.

Ponte

Posição inicial

  • Deite-se de costas.
  • Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
  • Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.


Acção

  • Contraia os glúteos e o abdómen.
  • Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.


Dificuldade

  • Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.ponte
  • Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
  • Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
  • Também é possível criar um percurso com um tema específico.
  • Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
  • As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
  • Eis alguns exemplos de percursos possíveis


trilho