Hóquei exercícios para a técnica força
- O ticker deve tentar marcar o maior número possível de crianças.
- Se estiveres em perigo de ser marcado, podes dizer o nome de um programa de televisão e o ticker não te marcará.
- Depois, tens de ficar de pé com as pernas afastadas.
- O resto pode aliviar-te rastejando entre as tuas pernas.
- Quando fores tocado, ficas de pé com o treinador.
- Nivelamento,
- Abordagem aberta,
- Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).
- Abdominais Formar 2 pares para que os jogadores possam segurar à vez os pés uns dos outros.
- Cada jogador faz estes abdominais: 10 vezes, 15 vezes, 20 vezes, durante as quais descansa ajudando o outro.
- Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
- deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
- Peça-lhes que façam isto 3 vezes.
- Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
- Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
- Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
- Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.
- Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
- A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
- A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
- A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
- e assim sucessivamente
Pode também ser com os joelhos dobrados
- Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
- O parceiro rola a bola de volta para o chão
- O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
- Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.
- Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
- Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.
Ponte
Posição inicial
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
- Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.
Acção
- Contraia os glúteos e o abdómen.
- Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.
Dificuldade
- Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.
- Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
- Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
- Também é possível criar um percurso com um tema específico.
- Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
- As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
- Eis alguns exemplos de percursos possíveis
