Hóquei exercícios para a técnica força

• Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
• Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.

1. Saltos
2. Flexões
3. Agachamentos com salto
4. Burpees
5. Pranchas

• Jogo de festa com duas balizas e um quadrado no meio do campo.
• A bola não pode ser jogada através do quadrado. Nesse caso, a bola está em contacto.
• A intenção é, portanto, jogar hóquei no exterior e não através do eixo do campo.

• Técnica e força.
• 12 minutos por exercício.

• Aquecimento 4x5
• Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
• Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
• Exercício 1: Saltos
• Exercício 2: Flexões
• Exercício 3: Agachamentos com salto
• Exercício 4: Burpees
• Exercício 5: Pranchas

• Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
• Variante 1:
• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola e remata à baliza.
• O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick.
• O jogador 4 recupera a bola e junta-se à linha de fundo no peão inicial do jogador 1.
• Por razões de segurança, não rematar à baliza quando o jogador 4 pega na bola.
• Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer.
• Isto por razões de segurança.

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
• A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
• B abre a bola e corre à volta do peão.
• B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
• Retomar

• O jogador começa no peão azul e corre para dentro.
• Durante a corrida, recebe a bola e passa.
• Antes de o jogador chegar ao peão vermelho, a bola tem de ser passada ao jogador seguinte.
• O médio centro passa para o médio esquerdo, o médio esquerdo para o avançado esquerdo.
• O avançado esquerdo coloca a bola de novo à frente do avançado.
• O avançado passa o cruzamento e o avançado direito marca um golo através de um toque de mão (tip-in).

• todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
• todos têm uma bola
• manter as pernas esticadas acima do chão
• 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
• 2º exercício = todos passam a bola para a direita
• 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
• agora em posição de prancha ou de flexão
• 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
• 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
• 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado

• Existem 3 ou 4 portões na área indicada.
• Para marcar um ponto, tem de passar a bola a um colega de equipa através de um portão.
• Depois de marcar, o jogo continua, a outra equipa pode marcar se tiver a posse da bola.

• Os pares colocam-se atrás uns dos outros.
• Há 1 apanhador e 1 fugitivo.
• Aquele que tem de fugir, porque senão será apanhado, coloca-se rapidamente à frente de um par.
• O último destes dois tem de fugir rapidamente para não ser apanhado, porque 3 é demasiado! Se fores apanhado, passas a ser o ticker.

• 2 jogadores dão um aperto de mão e tocam juntos (não largar).
• O jogador que é tocado dá a mão como o 3º e quando outro jogador é tocado, formam novamente uma equipa de 2 jogadores

(cada 4 equipas divide-se).