Hóquei exercícios
- Da linha de trás para a linha dos 23 m em 30 segundos, 3x para a frente e para trás.
- 30 segundos de descanso, depois repetir.
- Nível H1 4x (metade da competição inicial) 80% do tempo deve ser alcançado.
- Prestar atenção à velocidade de viragem.
- Entrar em posição baixa para retomar o ritmo rapidamente.
- Dê energia à viragem.
- Em grupos maiores, formar 2 grupos.
- O grupo um começa na linha de trás, o grupo dois na linha dos 23 metros. Enquanto o grupo um corre, o grupo dois descansa (30 segundos).
- Nivelamento,
- Abordagem aberta,
- Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
- A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
- B abre a bola e corre à volta do peão.
- B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
- Retomar
- Colocar seis peões em fila com +/- cinco metros de distância entre cada peão.
- A melhor forma de o fazer é na linha dos 23 metros, como se mostra na Figura 1.
- Mais uma vez, faça duas filas e peça à equipa que corra da linha lateral para o primeiro pilão e volte, depois da linha lateral para o segundo pilão e volte.
- Repetir até ao sexto pilão.
- Após estes exercícios de sprint, a equipa deve sair calmamente em corrida durante meia volta.
- O exercício foi concebido para simular um jogo.
- Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
- Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
- A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
- Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
- Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.
- Colocar os peões como indicado na figura três, espalhando as bolas sobre os peões C e D.
- Neste exercício, colocar um jogador nos peões C e D, o resto da equipa alinha-se no peão A.
- A partir de A, o jogador contorna o pilão; a partir do pilão, o jogador efectua um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
- O jogador C joga a bola para a frente de A. A pega na bola e vira-se para abrir à direita, corre para o círculo e remata à baliza.
- A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
- O jogador vira-se para a esquerda e volta a rematar à baliza.
- Deixe a equipa pôr a conversa em dia durante cerca de cinco minutos e depois continue com os exercícios seguintes:
- Colocar os peões como mostra a figura 1.
- A equipa faz duas filas na linha lateral, ao nível da linha dos 23 metros.
- Realizar os seguintes exercícios de corrida na linha pontilhada:
- - Levantamento de joelhos (aumento de 50%, 80%, 100%).
- - "Nádegas de calcanhar" (aumento de 50%, 80%, 100%).
- - Para os lados.
- - Passagem cruzada.
- - E, por fim, soltar os braços.
- O defesa passa a bola para o lateral-direito.
- O médio direito puxa para dentro e o avançado direito vai ao fundo.
- O defesa faz um passe em profundidade para o avançado direito.
- O avançado direito afasta-se e passa a bola para o médio.
- O médio repõe a bola para o outro defesa central que vem a correr.
- Passa para o lateral esquerdo e depois segue-se o mesmo exercício da direita.
- Golo; passar longas distâncias, em corrida. Remate e tackleback.
- A faz um passe longo para B,
- B conduz a bola para a direita e passa para a corrida de C, que remata à baliza.
- Quando o remate é executado, o jogador seguinte na vez de A passa para D
- e inicia um drible de D em direção à baliza (marcando para lá da marca de grande penalidade),
- C defende este ataque.
- Rotiação: A1BCDA2
- O jogador começa no peão azul e corre para dentro.
- Durante a corrida, recebe a bola e passa.
- Antes de o jogador chegar ao peão vermelho, a bola tem de ser passada ao jogador seguinte.
- O médio centro passa para o médio esquerdo, o médio esquerdo para o avançado esquerdo.
- O avançado esquerdo coloca a bola de novo à frente do avançado.
- O avançado passa o cruzamento e o avançado direito marca um golo através de um toque de mão (tip-in).
- O médio entra a correr e encontra um homem (vermelho) que passa a bola ao médio direito que corre para o espaço atrás.
- O médio centro corre para o cabeceamento.
- O médio direito passa a bola entre os defesas para o avançado direito que vem a correr entre os defesas.
- O avançado direito recupera a bola para a esquerda (cabeceamento) e passa pelo seu homem até ao círculo.
- O avançado-centro tem agora duas opções que afectam a finalização:
- 1: joga a bola para o avançado à esquerda do cabeceamento dentro da área do círculo.
- O avançado joga diretamente para a baliza OU o cruzamento para o avançado direito (e ele próprio passa para o 2º poste).
- 2 Passa a bola pelo defesa central para o avançado direito que vem a correr.
- O avançado direito joga diretamente para a baliza OU faz um remate ao 2º poste, o avançado faz o remate.
- 1: joga a bola para o avançado à esquerda do cabeceamento dentro da área do círculo.
- Dica: Como o jogo pode mudar consoante as escolhas, a comunicação é fundamental!
- Indique para onde quer a bola e diga a quem a quer jogar!
- Funciona exatamente como um jogo normal, só que agora há um quadrado no meio.
- Se houver um remate ou outra falta, ou se a bola tiver saído dos limites, o treinador lança/joga uma nova bola a partir do quadrado.
- Esta não tem de ir para a mesma equipa ou para o mesmo local da falta.
- O tamanho do campo depende do número de jogadores.
- O jogador 1 corre com a bola para o círculo da cabeça e bate para a baliza
- O jogador 4 joga a bola para a esquerda, onde o jogador 2 e o defesa 1 entram a correr (2v1)
- O jogador 4 joga a bola para a direita, onde o jogador 3 e o defesa 2 entram a correr (3v2)
- O jogador 4 corre para o círculo com uma bola e joga no ataque (4v2)