Hóquei exercícios
Casais ou com três jogadores.
receber:
- concentrar-se no aperto das mãos, na sua mão esquerda pode ler o seu relógio.
- empurrar a mão esquerda para a frente
- a esquerda à frente
passar:
- dobrar o joelho
- a esquerda em linha com a bola
- ombro esquerdo alinhado com o joelho esquerdo
- balançar para bater ou dar uma bofetada
- 3x de linha lateral para linha lateral
- 2 filas (elevação do joelho, passe cruzado, lateral, balanço dos braços, calcanhares-bunda) todas 2x
- Empurrão curto (1-2 metros)
- Um pouco mais de distância e depois deslizar (5-8 metros)
- Ainda mais distância e, em seguida, uma passada rasante (pelo menos 10 metros)
- Faça um triângulo com os peões a cerca de 5 metros de distância.
- Alternar as diferentes técnicas: empurrar, espalmar e bater.
- Alternar a direcção dos passes após 2 minutos.
- Caminhar na direcção oposta à direcção do passe.
- elevação dos joelhos
- calcanhares contra as nádegas
- passe lateral para ambos os lados
- passe cruzado para ambos os lados
- recolha de bola
- 3 passos para a frente, para trás e sprint
- 30 segundos de polichinelos (cfr exército)
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 seg. de corrida de joelhos no sítio
- 30 segundos de lunges
- Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
- Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
- Também é possível criar um percurso com um tema específico.
- Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
- As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
- Eis alguns exemplos de percursos possíveis
- O ticker deve tentar marcar os outros.
- Quando se é marcado, fica-se de pé com as pernas afastadas e os braços cruzados.
- Sem que o "ticker" saiba, o grupo designou um salvador secreto;
- que pode redimir o tapado, batendo-lhe secretamente.
- O jogo termina quando o salvador secreto é tocado.
Objectivo: Construir movendo a bola.
Instrução:
- 1 começa com a bola e joga-a para 2
- 2 joga a bola de volta para 1
- 1 joga a bola para 3
- 3 joga a bola para 4
- 4 inicia o ataque e pode escolher como atacar
Ponto focal: os defesas tentam afastar a bola o mais rápida e habilmente possível
- sprint em 30s (tempo possivelmente ajustado ao nível)
- linha de fundo-->23
- 23-->linha de trás
- linha de fundo-->23
- 23-->linha de trás
- linha de fundo-->23
- 23-->linha de trás
- 2 equipas iguais ou, em caso de número ímpar, com um joker,
- tentar manter a equipa que está dentro o máximo de tempo possível.
- Isto pode ser feito através de um jogo curto, o duelo e depois o jogo.
- Duas equipas com suplentes, a substituição ocorre quando é marcado um golo.
- Cada pessoa defende uma baliza, em cada campo há 5 balizas,
- por isso também há 5 pessoas a defender essas balizas.
- Se for marcado um golo na sua baliza, tem de se sentar na linha lateral e tornar-se um suplente.
- Um novo jogador (suplente) entra em campo pela lateral e defende a baliza.
- Se for marcado um golo, vale 1 ponto.
- A equipa com mais pontos no final do jogo é a vencedora.
- De vermelho, uma pessoa entra a correr, pega na bola e foge com força,
- joga a bola para a outra pessoa que está ao lado do vermelho.
- O verde entra a correr, pega na bola em corrida e foge com força, jogando-a para a outra pessoa que está ao lado do verde.