Hóquei exercícios
1 vs. 1
- O treinador estabelece um quadrado e junta nele todas as bolas e jogadores.
- O treinador atribui um número a todos os jogadores. Neste exemplo, de 1 a 6.
- O treinador chama dois números de cada vez. Neste exemplo, 3 e 5.
- O jogador com o número 3 joga um 1 contra 1 contra o jogador com o número 5.
- O jogador que marcar um golo ganha um ponto.
- De seguida, o treinador chama outros dois números, após o que se joga um novo 1 vs. 1.
- Os jogadores registam o número de pontos que fizeram.
Ultrapassagem
- À exceção de um jogador, todos os jogadores começam com a bola na linha.
- Tentam chegar ao outro lado do campo sem perder a bola.
- O defensor - jogador vermelho - tenta tirar a bola aos jogadores - azuis - e jogá-la para fora da área.
- Se um jogador perder a sua bola e a bola for jogada para fora da área, está eliminado.
- Ajuda então o defensor a tirar as bolas e a fazê-las sair da área.
- O jogo continua até que todos os jogadores tenham terminado.
- O último jogador que restar ganha o jogo.
Pontos de atenção:
- Se o jogo terminar, recomeça com um defensor diferente.
- Se o jogador cometer uma falta, também é eliminado.
Superslalom.
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
- Slalom normal: o jogador e a bola avançam através dos portões.
- O jogador continua a deslocar-se para a esquerda dos portões e tem a bola do lado direito do seu corpo.
- O jogador continua a deslocar-se para a direita das portas e tem a bola do lado esquerdo do corpo.
- O jogador move-se para a esquerda da primeira porta e a bola passa por ela à direita, o jogador move-se para a direita da segunda porta e a bola passa por ela à direita. O jogador continua a alternar esta posição até ao fim do slalom.
Depois do slalom, o jogador roda a bola para a baliza e volta a juntar-se à parte de trás da linha.
Andebol -um toque-
- O jogador azul começa a deslocar-se na direção lateral. A iniciativa cabe, portanto, a este jogador.
- O jogador vermelho empurra a bola diretamente para o jogador azul.
- O jogador azul recupera a bola para o lado.
- O jogador vermelho avançou, pega na bola e marca.
- Quando se marca um golo, recupera-se a bola e vice-versa.
Pontos de atenção:
- O jogador azul deve certificar-se de que está bem virado para dentro no momento do andebol.
- O jogador azul deve certificar-se de que tem o stick bem à frente do corpo no momento do desempate.
- Atenção redobrada também ao rondar a baliza, de preferência plana.
Boneco:
- O jogador faz três corridas atrás do boneco e faz a ronda no alvo.
- Também se pode fazer este exercício em forma de estafetas (dê ênfase à boa execução do exercício e não à velocidade).
Pontos de atenção:
- Com o boneco, é importante que finja passar para a esquerda, mas acelere para a direita à volta do peão.
- Certifique-se de que dá um bom passo com o pé esquerdo e que passa a bola bem por baixo de si.
- Após a sua jogada, acelere brevemente até ao peão duplo seguinte.
- Todos os jogadores, exceto um, têm uma bola.
- O jogador sem bola é o defensor e tenta retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
- Os jogadores com bola andam à deriva pelo quadrado e tentam manter a bola lá o máximo de tempo possível.
- Se o jogador perder a sua bola e o defensor jogar a bola para fora do quadrado, o jogador está acabado.
- Nesse caso, ajuda o defensor a retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
- O jogador que for o último a ficar com a bola ganha o jogo.
Pontos de atenção:
- Salientar que os jogadores devem olhar bem para a bola enquanto se deslocam (cabeça levantada).
- Se o jogador com a bola cometer uma falta, é expulso. Se o defensor cometer uma falta, o atacante tem a bola livre.
1 vs. 1
- O atacante azul joga a bola com um passe de empurrão para o defesa vermelho.
- O defesa vermelho pega na bola e joga-a de novo para o atacante azul com um passe de empurrão.
- O atacante azul pega na bola e joga um 1 contra 1 com o defesa azul no quadrado.
- Se o atacante ganhar o duelo, pode marcar livremente. O defensor não tem de continuar se o 1 contra 1 for perdido no quadrado.
- Se o defensor retirar a bola, deve certificar-se de que a bola é jogada através da porta laranja.
- O ataque termina quando o atacante tiver rematado à baliza ou o defensor tiver passado a bola pela porta laranja.
Pontos de atenção:
- A atenção centra-se tanto na defesa - marcar, sentar-se baixo, não pisar - como no ataque - ritmo, mudanças de direção, etc.
- Dependendo do número de jogadores, o exercício pode ser efectuado duas vezes.
- Formar duas filas com um número igual de jogadores.
- Os jogadores deslocam-se à vez em direção aos três peões duplos.
- Ao chegarem aos peões duplos, fazem o truque do arenque três vezes seguidas e, em seguida, atiram a bola à baliza.
Truque do arenque:
- Joga-se a bola à direita do peão duplo e passa-se para a sua esquerda.
- Certifique-se de que controla novamente a bola antes do peão duplo seguinte.
- Empurre a bola de forma controlada.
Festa com quatro objectivos.
- O treinador forma duas equipas iguais.
- Cada equipa defende duas balizas.
- É permitido jogar hóquei atrás da baliza, mas só é permitido marcar golos na frente.
Pontos de atenção:
- Jogar com a regra dos 3 segundos; pegar na bola rapidamente após uma falta. Se demorar mais de 3 segundos, o adversário tem um remate livre.
- Se um dos lados do campo estiver cheio de gente, a bola deve ser passada rapidamente para o outro lado, onde há mais espaço.
Festa com quatro objectivos.
- O treinador forma duas equipas iguais.
- Cada equipa defende duas balizas.
- É permitido jogar hóquei atrás da baliza, mas só é permitido marcar golos na frente.
Pontos de atenção:
- Jogar com a regra dos 3 segundos; pegar na bola rapidamente após uma falta. Se demorar mais de 3 segundos, o adversário tem um remate livre.
- Se um dos lados do campo estiver cheio de gente, a bola deve ser passada rapidamente para o outro lado, onde há mais espaço.
Revezamento
- Criar duas equipas iguais.
- Iniciar a estafeta ao sinal do treinador.
- O jogador faz slalom à volta dos peões - com a bola e o corpo à volta dos peões - e ronda a baliza - empurra ou atira -.
- Se o jogador marcar, pode voltar imediatamente para trás e bater no jogador seguinte.
- Se o jogador falhar, deve desviar-se através do peão azul - na parte lateral do campo - e depois correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Quando chega a tua vez, sentas-te no chão.
- Consoante o número de jogadores, também se pode optar por dar 2 ou 3 turnos a todos os jogadores.
- O jogador seguinte só pode começar a jogar depois de ter sido tocado pelo jogador à sua frente.
- A equipa que tiver todos os jogadores no chão primeiro ganha a estafeta.
- Existem diferentes tipos de slalom para aplicar neste exercício:
- Slalom normal
- Slalom em que o corpo do jogador e a bola estão à esquerda ou à direita da fila de peões.
- Slalom em que a bola está à esquerda da fila de peões e o corpo está à direita.
- Driblar em direção ao círculo à volta dos peões.
- Fintar o peão azul.
- Depois, bate de costas para a baliza.
